Uyku Düzeni Önerisi

Ben normalde 22.00-22.30 arasında yatarım ama saat 21.00-03.00 aralığında melatonin hormonunun en yüksek olduğu saatler deniyor. Nasıl bir uyku düzeni önerirsiniz?

Bunu kendi düzenine göre belirlemen daha iyi olacaktır. İlk okulda en fazla 11 gibi yatan biriydim lisede 12-1 oldu bu, üniversitede kafamıza göre Sabah işe giderken 1 gibi yatıyordum 7 gibi kalkıyordum. Yani bu sizin vücudunuza kalmış bir durum ama uykuya fazla alıştırmayın kendinizi sonrasında haltal biri olursunuz.

Bence uyku dediğin en fazla 7-8 saat olmalı çocuk değilsen.

Bu biraz yaşa bağlı. Çocuklar çok uzun süre uyku uyurlarken, yetişkinler ve hatta yaşlılar 4-5-6 saat uykuyla 1 gün geçirebiliyorlar. 18-30 yaş arasında iseniz eğer, günlük 6 ila 9 saat arası uyku uyumanız gerekir. Bunun için de yat saati olarak genel öneri, gece 11-12 civarıdır.

Sana benim olanı önereyim bugün uyumayıp yarın yatacağım düzenim bozuldu gene kuracağım Saat Yatış 21:00-22:30 Kalkış 04:30-05:00.