Vucut Geliştirme İlgili Bazı Tavsiyeler

Kendimce bazı tavsiyeleri kısaca yazıyorum. Bunu yazma sebebim bu sporda hocalar dahil bir çok kişi işi tam olarak bilmiyor. Bunlar benim tecrübelerim.

• Kafanıza göre Supplement kullanmayın. Mesela 70 KG birisinin Supplement kullanmasına gerek yok. Bu ağırlıkta birisi doğal olarak gerekli kalorileri ve protein miktarını vs alabilir. İllada kullanacaksanız bilinçsiz kullanmayın. Bazı arkadaşları görüyorum, antremandan önce 2 ölçek, antreman sonrası 2 ölçek, gece yatmadan 1 ölçek protein tozu içiyorlar. Bence bu yanlış.
  
• Kolu 30-35 olan arkadaşlar Split çalışıyor. Bu yanlış bir şey. Belirli bir seviyeye gelmeden Split çalışma gelişimi yavaşlatır. Sağlam bir Fullbody antremanı oluşturun veya bilen birisi oluştursun. Ayrıca üst vucut- alt vucut olarakda çalışılabilir.
• Her doğalım diyene inanmayın.
• Antremanlarınızda Compound egzersizler ağırlıklı olsun. Omuz kası olmayan insanlar Lateral, Front Raise gibi haretler veya gögüs için onlarca Fly haretleri yapmayın. Omuz için Overhead press gibi temez eğzersizleri mutlaka ekleyin.

Ben 1 yıl ara vermek zorunda kaldım. Bu süre zarfında resmen göbek çıktı ve vucudumdaki kas oranı belirgin ölçüde düştü. Kısa bir süre önce tekrar başlamama rağmen süper set ağırlıklı antremanların sayesinde hem göbek bölgem eridi, hemde kas kütlem patlayıcı bir şekilde geri geliyor. Split çalışan arkadaşlar dayanamıyor
Şimdilik bu kadar. Soruları olan varsa sorabilir

Ekleme yapacak olursam, egonuzu salona girerken kapıda bırakın. Ağır kaldırmanın kas gelişimine sadece yardımcı etkisi vardır, önemli olan doğru form ile kasa odaklanarak çalışmak.

Hocam siz bilgili birisine benziyorsunuz.
Şimdi benim yaşım 18, boyum; 1,71 ve kilo da 56 kilo. Şimdi ben aynaya bakınca zaten yüzümde doğru düzgün sakal ve türevi olmadığından çocuk gibi duruyorum
Ben hızlı bir şekilde Kilo alıp düzgün bir vücuda sahip olmak istiyorum. Göğüsü ile kemer hizasının arası tahta gibi olması gerekirken benim göbek kısmı tümsek gibi
Şimdi ben kilo alıp, düzgün bir vücuda sahip olabilir miyim ? Olabilirsem düzgün ve istikrarlı çalışma ile yaklaşık ne kadar sürer?
Açıklamalar güzel olmuş. Bazılarını anlamadım ama

Xample-47 dedi:

Şimdi ben kilo alıp düzgün bir vücuda sahip olabilir miyim? Olabilirsem düzgün ve istikrarlı çalışma ile yaklaşık ne kadar sürer?

Genişletmek için tıkla...

Bu soruyu kimse cevaplayamaz, çünkü birçok faktör var. Mesela: antrenman sistemin, egzersiz formun, beslenmen, genetiğin, uyku düzenin, vücut tipin... Bu yüzden vücut geliştiremeyi yaptım bitti gibi net bir olay olarak düşünmeyin. Ondan ziyade bir yaşam biçimi olarak görün.

HardwareFox dedi:

Bu soruyu kimse cevaplayamaz, çünkü birçok faktör var. Mesela: antrenman sistemin, egzersiz formun, beslenmen, genetiğin, uyku düzenin, vücut tipin... Bu yüzden vücut geliştiremeyi yaptım bitti gibi net bir olay olarak düşünmeyin. Ondan ziyade bir yaşam biçimi olarak görün.

Genişletmek için tıkla...

Onun kesin cevabı olmayacağının farkındayım ancak en azından toparlanma açısından ne kadar sürer diyelim.
Yani 1 ay içinde kilo aldığını ve vücudundaki değişimleri fark edersin gibi

Bütün faktörlerin en iyi olduğu varsaysak bile vücudun en başta spora alışma süresi kişiden kişiye değişir. Yinede süre vermek gerekirse, alışma sürecine 1-2 ay desek bundan sonraki 2-12 aylık süreçte değişim görmeye başlarsın. Ayrıca ilk başta göreceğin gelişme, vücudun duruma adapte olmaya başladığı için zamanla azalmaya başlar. Bunu da önlemek için kullandığın ağırlıkları arttırman ve farklı egzersiz yöntemleri denemen gerekir(süper set, drop set gibi).

Ben 2-3 haftada 7 kilo almıştım göbek olmadan. Spor zayıfı şişmanlatır, şişmanı zayıflatır. Neye ihtiyacın varsa onu veriyor kısaca.

Ben hiç toz ve protein kullanmak istemiyorum. Her gün balık, yumurta, süt ve pekmez tüketirsem o takviye ürünleri ile aynı etkiyi yaratmaz mı? Ama doğal yoldan?

Ben de üniversitede başlamak istiyorum biraz daha kilo verip. Boyum 182 cm kilom ise 75 KG.

Ben size 2 aylık bir çalışmamı anlatayım. 2 ay önce spora başladım. O zamanlar 57 kilo ve 170 boylarındaydım. Düzgün bir program ile 5 kilo kadar alıp belli başlı kasların gelişti. Mesela omzum aşırı belirgin. Aynı şekilde göğüs, arka ve ön kol da. Karın kası pek çalışmadım sadece belli başlı birkaç mekik ve bazı karın kası hareketleri (yine de sadece 4 tane pack var gözüküyor keskin hatlar yok. Sadece belli oluyor). Yan karın kası çalışacak kadar uğraşmadım. Üşendim diyebilirim. Alt ve üst karın kasları göğüsten biraz geride fakat mideden biraz önde (Olması gerektiği gibi yani. Biraz göbeğimi erttim ve onun yerine kas geldi). Kesinlikle hiçbir türlü protein vitamin vs. almadım. Sadece doğal yollardan besin aldım. Mesela protein içeceği niyetine süzme yoğurt ile muzu püre edip su ekliyordum. Protein oranı yüksek bir içecek oluyordu.

Sonuç olarak ben oldukça memnunum. Yaza doğru yine başlamayı planlıyorum. O zamana kadar göbek yapmazsam iyi