Omurgaya yüklenmeden sırt kaslarını geliştirme

Bu videoyu izleyip bana tavsiye verir misiniz spor geçmişim 0'a yakın sadece 1 yıl ters yüzme yaptım.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

0:52'de sırt kaslarını güçlendirilmesi gerektiğini söylüyor.

Omurgaya yüklenmeden sırt kaslarımı nasıl çalıştırabilirim?
Sırt kaslarını geliştirmek için evet dik durmak şart fakat örnek vermek istiyorum bir tane: Şınav çekiyoruz ya omuz ve kol gelişiyor fakat az da olsa kanat kasları çalışıyor böyle sırt kaslarımı nasıl geliştirebilirim?