Vücut geliştirme soru cevap

i72670qm · 6 Şubat 2019

Kadir Özdemir dedi:
Çözüm şudur ki sen gelişme çağında iskelet sistemini ve kas dokularını yorup , gelişmek yerine onarmaya ve hata bedenini eskitme yönünde bir yöntem izliyorsun. Sana tavsiyem acilen büyüme çağında vücut geliştirme yerine yüzme , güreş , basketball , voleyball gibi egzersizlere yönelmendir. Beslenme ve esneme hareketleri çok daha iyi olacaktır. 17-18 yaşından sonra başladığın fitness seni şuan ki halinden iyi hale getirecektir. Muhakkak arkadaşının gelişimi ve beslenmesi daha iyi yöndedir.

Peki teşekkürler tavsiyeleriniz için.

Themis · 25 Şubat 2019

Merhaba, hocam benim bir daha sorum olacak. Şimdi ben 2 hafta spora ara vermiştim beslenmeye de (yanlış olduğunu biliyorum fakat psikolojik olarak gerekliydi) bu sürede şeker vs.. bolca tükettim ve bugün spora gittiğimde eski ağırlıklarımı kaldıramadığımı ve hareketleri yaparken titrediğimi fark ettim ağırlığı düşük tutsa dahi. Bu normal mi?
Bir de hocadan yeni program istedim. O da 1.5 yıldır spor yaptığım için 15 hareketli bir full body programı verdi. Bu hareketlerin 3 ü de ayak full body programında bu şekilde sıkıntı yaratmaz mı benim için?

Kadir Özdemir · 26 Şubat 2019

İyi akşamlar öncelikle kesinlikle bu alanda eğitim görmüş biri değilim. 2 Hafta ara çok uzun bir süre değil fakat eski ağırlıklara girememenizde ki en büyük etken psikolojik olarak ağırlık kaldırmaya o an odaklanamamanız. En önemli etken ise beslenmenizde ki yetersizsizlik. 2 hafta içinde besinlerinizi sağlamamanız kasları besleyememiştir bu sebeple güç kaybı yaşanmışıtır. Ayrıca şekerli , soya lestini vb. içerikli abur cuburlar. Testosteron oranınızda bir düşüş meydana getirmiştir. Yağlanma ile kadınlık hormonu vücudunuzda etki göstermiştir. Buda yine güçsüzlük denklemini meydana getirir. Bunlar düzelmeyecek diye bir şey yok eski haline 3-4 gün içinde geri dönebilir. Tavsiyem böyle durumlarda ara verdiğinizden sonra gittiğiniz ilk gün 25-40 dakikalık ortalama yoğun bir tempoda kardiyodur. Kasların tekrar hatırlması için düşük ağırlık ile küçük bir full body antrenmanıdır. (Önce antrenman sonra kardiyo.) 1.5 yıl spor geçmişin ve 15 hareketli full body bunlar tecrübe ile bağdaşmaz. Vücudunuzu dinleyin. 3 Hareket bacak ağırdır ama iyidir. Birkaç antrenman deneyin size gerçekten bir şeyler kaybettirdiğini hissettiren setler varsa listeden çıkarın. Aksi halde ağır çalışmaya devam. Sağlıklı sporlar dilerim.

Themis · 26 Şubat 2019

Hocam 2 haftada her gün kurabiye vs.. yedigim icin yeterli protein alamadım bu kas kütlesinde erime meydana getirmiş midir?

Kadir Özdemir dedi:
İyi akşamlar öncelikle kesinlikle bu alanda eğitim görmüş biri değilim. 2 Hafta ara çok uzun bir süre değil fakat eski ağırlıklara girememenizde ki en büyük etken psikolojik olarak ağırlık kaldırmaya o an odaklanamamanız. En önemli etken ise beslenmenizde ki yetersizsizlik. 2 hafta içinde besinlerinizi sağlamamanız kasları besleyememiştir bu sebeple güç kaybı yaşanmışıtır. Ayrıca şekerli , soya lestini vb. içerikli abur cuburlar. Testosteron oranınızda bir düşüş meydana getirmiştir. Yağlanma ile kadınlık hormonu vücudunuzda etki göstermiştir. Buda yine güçsüzlük denklemini meydana getirir. Bunlar düzelmeyecek diye bir şey yok eski haline 3-4 gün içinde geri dönebilir. Tavsiyem böyle durumlarda ara verdiğinizden sonra gittiğiniz ilk gün 25-40 dakikalık ortalama yoğun bir tempoda kardiyodur. Kasların tekrar hatırlması için düşük ağırlık ile küçük bir full body antrenmanıdır. (Önce antrenman sonra kardiyo.) 1.5 yıl spor geçmişin ve 15 hareketli full body bunlar tecrübe ile bağdaşmaz. Vücudunuzu dinleyin. 3 Hareket bacak ağırdır ama iyidir. Birkaç antrenman deneyin size gerçekten bir şeyler kaybettirdiğini hissettiren setler varsa listeden çıkarın. Aksi halde ağır çalışmaya devam. Sağlıklı sporlar dilerim.

Kadir Özdemir · 26 Şubat 2019

Themis dedi:
Hocam 2 haftada her gün kurabiye vs.. yedigim icin yeterli protein alamadım bu kas kütlesinde erime meydana getirmiş midir?

Tabiki kilox1,8 günlük protein almalısın. 90 kg'isen günlük 162 gr. Protein almalısın. Bunun dışında sağlıklı yağlar , öğünlerinde yeşillik ve gerekli miktarda karb ile suyu ihmal etme.

halileser · 26 Şubat 2019

Merhabalar ben 1.75 boyunda 65 kg ağırlığındayım.Önceden çok zayıftım ama dengeli beslenme ile baya bir toparladım.Hedefim biraz karın kası ve pazı yapmak.Spor salonuna vaktim yok evde dambıl, şınav ve mekik ile çalışıyorum 1-2 ay oldu başlayalı ama pek bir gelişme kaydedemedim.Ne yapmalıyım?

asdddxaw · 26 Şubat 2019

halileser dedi:
Merhabalar ben 1.75 boyunda 65 kg ağırlığındayım.Önceden çok zayıftım ama dengeli beslenme ile baya bir toparladım.Hedefim biraz karın kası ve pazı yapmak.Spor salonuna vaktim yok evde dambıl, şınav ve mekik ile çalışıyorum 1-2 ay oldu başlayalı ama pek bir gelişme kaydedemedim.Ne yapmalıyım?

20-30 TL'ye 5 veya 8 KG Dumbell alarak kaslarını daha iyi geliştirebilirsin, hatta 1 Çift dumbell ile tüm vücudunu bile çalıştırabilirsin.

Dumbell'in varmış benim kafa başka yerlere gitti baya görmedim. Günlük kaç gr karbonhidrat, protein, yağ alıyorsun hesaplıyor musun? Ayrıca programın nasıl?

Nayeon · 26 Şubat 2019

Hocam, sporda iken kollarım pump'lı olduğu için daha büyük gözüküyor. Ama spordan çıkınca yarım saat içinde eski haline dönüyor. Uzun zamandır böyle hiç büyüme olmuyor.

halileser · 26 Şubat 2019

asdddxaw dedi:
20-30 TL'ye 5 veya 8 KG Dumbell alarak kaslarını daha iyi geliştirebilirsin, hatta 1 Çift dumbell ile tüm vücudunu bile çalıştırabilirsin.

Dumbell'in varmış benim kafa başka yerlere gitti baya görmedim. Günlük kaç gr karbonhidrat, protein, yağ alıyorsun hesaplıyor musun? Ayrıca programın nasıl?

Onları hesaplamayı bilmiyorum.Çalışma şeklim 3-5 dambıl hareketi, şınav,mekik,squat 1 gün dinleniyorum sonra ertesi gün tekrar.Mekikte zorlanıyorum tavsiyen nedir?

Kadir Özdemir · 26 Şubat 2019

halileser dedi:
Merhabalar ben 1.75 boyunda 65 kg ağırlığındayım.Önceden çok zayıftım ama dengeli beslenme ile baya bir toparladım.Hedefim biraz karın kası ve pazı yapmak.Spor salonuna vaktim yok evde dambıl, şınav ve mekik ile çalışıyorum 1-2 ay oldu başlayalı ama pek bir gelişme kaydedemedim.Ne yapmalıyım?

Baran Kalaycı'nın youtube hesabını inceleyebilir ya da direk ev için uzaktan eğitim almaya deneyebilirsin.

Nayeon dedi:
Hocam, sporda iken kollarım pump'lı olduğu için daha büyük gözüküyor. Ama spordan çıkınca yarım saat içinde eski haline dönüyor. Uzun zamandır böyle hiç büyüme olmuyor.

Gerekli kan havuzu dolmuş oradaki kas adapte olmuş. 3 Hafta bir program değişikliği CT Fletcher 10 Emiri izle. Daha ağır çalış daha çok ye kardiyo yapmayı unutma.

Vücut geliştirme soru cevap

i72670qm

Hectopat

Themis

Hectopat

Kadir Özdemir

Kilopat

Themis

Hectopat

Kadir Özdemir

Kilopat

halileser

Megapat

asdddxaw

Hectopat

Nayeon

Kilopat

halileser

Megapat

Kadir Özdemir

Kilopat