Yağ yakıp kas yapmak için ne yapılmalı?

denizbey01631

denizbey01631

Centipat
Katılım
18 Şubat 2024
Mesajlar
147
Öncelikle merhabalar, bu konuyu yağ yakma konusunda yardım alma için açtım.
Yağ yakıp kas yapmak istiyorum.
Günlük protein ihtiyacımı gidermem için yumurta yememi öneriyorlar fakat yumurtaya alerjim var ve başka bir protein içeren birşey aklıma gelmiyor.
Yağ oranımı çok çok çok düşürmem lazım ve fit bir vücuda sahip olmayı çok istiyorum fakat günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum.
Yaşım 15. 61 kiloyum boyum 1.71
Yardımcı olabilir misiniz ?
 
Kanka kilon gayet iyi ki 61 kiloda yağ yaksan bence çok estetik durmaz. Bence önce 70 civarlarına çıkıp daha sonrasında definasyon yaparak daha iyi ve estetik vücut elde edersin. Protein konusunda ise yumurta yiyemiyorsan, yulaf gibi ürünlere yöneleceksin ve ekstra olarak da protein tozu takviyesi alman gerekir.
 
denizbey01631 dedi:
Öncelikle merhabalar, bu konuyu yağ yakma konusunda yardım alma için açtım.
Yağ yakıp kas yapmak istiyorum.
Günlük protein ihtiyacımı gidermem için yumurta yememi öneriyorlar fakat yumurtaya alerjim var ve başka bir protein içeren birşey aklıma gelmiyor.
Yağ oranımı çok çok çok düşürmem lazım ve fit bir vücuda sahip olmayı çok istiyorum fakat günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum.
Yaşım 15. 61 kiloyum boyum 1.71
Yardımcı olabilir misiniz ?
Genişletmek için tıkla...
Ton balığı, hindi füme. Erişebileceğin en kolay proteinler.
 
denizbey01631 dedi:
Öncelikle merhaba, bu konuyu yağ yakma konusunda yardım alma için açtım.
Yağ yakıp kas yapmak istiyorum.
Günlük protein ihtiyacımı gidermem için yumurta yememi öneriyorlar fakat yumurtaya alerjim var ve başka bir protein içeren bir şey aklıma gelmiyor.
Yağ oranımı çok çok çok düşürmem lazım ve fit bir vücuda sahip olmayı çok istiyorum fakat günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum.
Yaşım 15. 61 kiloyum boyum 1.71
Yardımcı olabilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...

61 kilo yaşa göre ideal senin kardiyo yapıp spora odaklanman lazım ek olarak creatin alabilirsin.
 
thebugrraa dedi:
Kanka kilon gayet iyi ki 61 kiloda yağ yaksan bence çok estetik durmaz. Bence önce 70 civarlarına çıkıp daha sonrasında definasyon yaparak daha iyi ve estetik vücut elde edersin. Protein konusunda ise yumurta yiyemiyorsan, yulaf gibi ürünlere yöneleceksin ve ekstra olarak da protein tozu takviyesi alman gerekir.
Genişletmek için tıkla...
Skinny fat olabilir kilo=yağ değil.
 
Kanka günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu devreye girer yumurtaya alerjin olduğunu söylemişsin sabah kahvaltıda yumurta olmadığı için bir şey söyleyemem carb çok fazla yeme bence 50 gr civarı al öğlen tavuk yiyebilirsin çok güzel tarifler var akşamda 50 gram pirinç yanında da balık et veya tavuk yiyebilirsin ve yağı azalt şeker tüketme günde en az 4L su iç benim önerim bunlar başarılar...
 
thebugrraa dedi:
Kanka kilon gayet iyi ki 61 kiloda yağ yaksan bence çok estetik durmaz. Bence önce 70 civarlarına çıkıp daha sonrasında definasyon yaparak daha iyi ve estetik vücut elde edersin. Protein konusunda ise yumurta yiyemiyorsan, yulaf gibi ürünlere yöneleceksin ve ekstra olarak da protein tozu takviyesi alman gerekir.
Genişletmek için tıkla...

Yulaf tüketiyorum zaten ama hangi aralıklarla tüketmem gerek bilmiyorum sabah kahvaltıdamı ya da başka bir zamandamı pek tercih yapamıyorum.

BORİS_PMP dedi:
Kanka günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsan protein tozu devreye girer yumurtaya alerjin olduğunu söylemişsin sabah kahvaltıda yumurta olmadığı için bir şey söyleyemem carb çok fazla yeme bence 50 gr civarı al öğlen tavuk yiyebilirsin çok güzel tarifler var akşamda 50 gram pirinç yanında da balık et veya tavuk yiyebilirsin ve yağı azalt şeker tüketme günde en az 4L su iç benim önerim bunlar başarılar...
Genişletmek için tıkla...

Günde 3L su içiyorum protein tozu tüketmememi söylüyorlar 18 yaşın altında olduğum için sizce tüketmeli miyim?

LorenzoMatterhorn dedi:
Büyük ihtimal skinny fat yoksa 61 kiloda şişman durman çok zor.
Genişletmek için tıkla...

Zaten şişman durmuyorum fakat karın kısmında çok fazla yağ var buna bende anlam veremiyorum kolum bildiğiniz cılız çubuk gibi ama karnım şiş gibi ve yağ oranı yüksek.

turker05 dedi:
61 kilo yaşa göre ideal senin kardiyo yapıp spora odaklanman lazım ek olarak creatin alabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Baba tarafı komple kel şimdi kreatin alırsam bir şey olur mu ki.

pwleredal dedi:
Skinny fat olabilir kilo=yağ değil.
Genişletmek için tıkla...
internetten araştırdım aynen skinny fat gibi
 

Benzer konular

barissyaa
Yağ yakıp kas yapmak için ne kadar kalori alınmalı?
Mesaj
9
Görüntüleme
544
barissyaa
barissyaa
Emirhan5445
Yağ yakıp kas yapmak için antrenman programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
2.354
Aras the Great
Aras the Great
6
Yağ yakıp kas kazanmak
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.389
Aras the Great
Aras the Great
M
Yağ yakıp kas mı kazanıyorum?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
931
Berk Chelik
Berk Chelik
Medyakullanicisi24
Yağ yakıp kas kütlesi kazanmak
Mesaj
3
Görüntüleme
328
ORHAN.2024
ORHAN.2024

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı