Dostum gün içerisindeki kalori alımın önemli 10 15 20 yumurta yiyerek de kilo verebilirsin, sadece yumurta özelinde değil neyi ne kadar yediğin önemli. Öncelikle günlük kalori ihtiyacını öğrenmelisin bunu calorie calculator gibi sitelere belli özelliklerini yazarak öğrenebilirsin, yağ yakmak için günlük kalori ihtiyacından 500-600 kalori açığı oluşturmalısın yapman gereken ilk şey bir hassas mutfak terazisi almak ve yediğin şeylerin gramını çiğ olarak tartıp ölçüp yemek ve fatsecret-yazıo gibi kalori sayaç uygulamalarına yediğin yemekleri ekleyeceksin bu uygulamalar otomatik olarak kalorini hesaplayacak. Ortalama 2000 kalorilik örnek bir gün içi beslenmesi vereyim ben.
-------------------------------
ÖNEMLİ=Ağırlıkların hepsi gıdaların çiğ hali olacak.
-------------------------------
SABAH KAHVALTISI
50 GRAM YULAF (KASEYE KOY KETTLE DAN KAYNAR SU DÖK ÜZERİNİ GEÇENE KADAR)
Üzerine 20 gram şekersiz %100 fıstık ezmesi (Suyu döktüğün gibi yulafın üzerine fıstık ezmesini ekle karıştır, ayrıca yulafı tatlandırmak için toz tatlandırıcı kullanabilirsin ben cookies&cream toz aroma kullanıyorum pan diye bir markanın)
YANINDA 3 TAM YUMURTA HAŞLANMIŞ
--------------------------------
ÖĞLEN
100 GRAM (YAĞSIZ TUZSUZ) DÜZ HAŞLAMA TAM BUĞDAY MAKARNA (Tam buğday makarna bulgur ve pirinç ile aynı gramajda değiştirilebilir hangisini seviyorsan)
100 GRAM DOMATES RENDESİ(TAVUĞU YAĞSIZ SOTELEYİP ÜZERİNE DÖKÜYORUM)
200 GRAM TAVUK GÖĞSÜ
YEMEKLERİ YAPARKEN YAĞ KULLANMIYORUZ
BU ÖĞÜNÜN ÜZERİNE HEPSİNİ KARIŞTIRIP 1 YEMEK KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI DÖKÜP KARIŞTIRALIM
---------------------------------
AKŞAM
ÖĞLEN BESLENMESİNİN ÖLÇÜLERİ VE GIDALARININ BİREBİR AYNISI AYNI TENCEREDE YAPIP 2 YE BÖL Bİ ÖĞLEN 1 AKŞAM YE
!!!!ÖNEMLİ NOTLAR!!!!!
TAM BUĞDAY MAKARNA BULGUR VE PİRİNÇ İLE DEĞİŞTİRİLEBİLİR.
TAVUK GÖĞSÜ AYNI KALORİ VE MAKROLARDA YAĞSIZ KIRMIZI ET BONFİLE İLE DEĞİŞTİRİLEBİLİR.
YEMEKLERİN ÜZERİNE DİLEDİĞİN MİKTARDA TUZ AT.
GÜNLÜK 3 LT SU ALIMI, YEMEKLERİN YANINDA YEŞİLLİK SINIRSIZ YENİLEBİLİR.
SÜT YOĞURT PEYNİR VESAİRE YOK, AYÇİÇEK YAĞI VS. YOK, ŞEKER KESİNLİKLE YOK, PİS GIDALAR YOK, RAFİNE VE AMACA YÖNELİK BASİT BESLENME.
MEYVE SADECE BERRY SINIFI ÇİLEK YABAN MERSİNİ VS. AZ MİKTARDA OLABİLİR.
KALORİSİZ İÇECEKLER ABARTMADAN SERBEST (ZERO KOLA ŞEKERSİZ İÇECEKLER VS.).
------------------------------------
Dostum sana dengeli erişilebilir ve doğru bir beslenme hazırladım belli ki karbonhidrat neredeyse yemiyorsun 3 5 yumurta işine girmene gerek yok, bu en basit ve ekonomik olarak işini en sağlıklı biçimde görecektir, bunun yanında ağırlık antrenmanı ve cardiolarını eklersen çok iyi bir sonuç alırsın. Ücretsiz şekilde bu kadar yardımcı olabilirim üstün körü umarım uygularsın iyi süreçler diliyorum.
