Yeni başlayan biri için antrenman programı önerisi

Arkadaşlar selam. Yeni spora başladım. Eğitmenim basit makinelerde 4 set 12 tekrar Full body çalışmamı ondan sonra da 15 dk koşu kardiyo yapmamı söyledi. Peki ben bunları ne kadar yapacağım hakkında soru sorunca bir şey söylemedi. Veya ondan sonra ne yapacağım bilmiyorum. Sizce eğitmene uymalı mıyım? Veya sizin önerdiğiniz bir şey var mı? Boyum 1.78 kilo 68.

Baslangic her zaman icin sabittir egitmenin dedigini yapabilirsin sonrasında istersen YouTube'dan falan agir saglam ege fittnes gibi adamlarin onerdikleri programa bakabilirsin 1. ay hamlıgının gitmesi icin 4x12 iyidir sonrasında 8 tekrar 3 set kaldirabilecegin maximum agirlik yaparsan faydasi olur benim kendi yaptığım bu olmuştu şahsen faydasinida gordum.