Yeni başlayan biri nasıl çalışmalı?

İyi günler. 2 gündür devletin yaptığı hafta sonu kapalı olan spor salonuna gidiyorum. Çok büyük değil. Toplasan 3 ayak, 3 göğüs, 3 kol makinesı ve dumbellar ve koşu cardio şeyleri var. Çok makine olmadığı için tüm makinelardan 2 gün boyunca 4x10 şeklinde kullandım. Ama çok hamladığım için hareket bile edemiyorum bugün gitmeyeyim diyorum o yüzden. Sizce hafta içi hangi günler gitmeliyim? Hafta sonu da evde ayrıca antrenman yapmalı mıyım?

Birgün dolu birgün boş şeklinde ilk ay çalışabilirsin.

O ağrılar yüzünden gitmemezlik yapmamalısınız. O ağrılar gelip geçici. Ağrıların üstüne gidin ki, vücudunuz alışsın.

Kendinizi fazla zorlamadan toplam 2-3 hafta boyunca full-body devam edin. Daha sonra programınızı değiştirirsiniz. Tüm vücudunuzdaki kas ağrıları kesildiği zaman, vücudunuz hazır demektir. Bu da 2-3 haftaya tekabül ediyor dediğim gibi.