aytuncumsubisey
Centipat
- Katılım
- 27 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 76
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sınavlar yüzünden çok fazla spor yapamıyorum. Öncelikle boy 1.78 1.80 civarı 82 kg. Yaşım 14. bayram sonunda bir bench sehpası ve 70 kg ağırlık 2 dambıl bir de bar aldım. Şu an net başlamadım. Ama dümenden bir şeyler yapıyorum. Kolum 37 38 civarı. 60 civarı bench yapabiliyorum. Tabii ki de egolifter gibi zorlamıyorum ısındıktan sonra kontrollü denedim. Onun dışında deadlift en fazla 70 kg olduğu için elimdekiler 70 yaptım. Çok zorlamadı. Futsal oynadığım için yağ oranımı ölçmüştük 12.amacım güç değil hacim şu anlık. Kol veya herhangi bir bölüm için program verebilecek yazarsa sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör: