Beslenmeme dikkat ediyorum. Aile hekimini aradım günde 4-5 öğün sağlıklı şekilde bol proteinli beslenmemi söyledi. Ben sabahları kalkamıyorum kahvaltıyı kaçırıyorum daha dikkatli uyku düzeni yapacağım ve ara öğünleri atlamamaya dikkat edeceğim. Kızartma ve şeker hayatımda artık yok.
Sabahları genelde kalkamam ama kalktığımda bol bol peynir türleri, zeytin, 3-4 ekmek, domates, salatalık, bal ve ayva reçeli yiyorum. Yanında nescafe classic yarım kaşık şekersiz içiyorum. Bir de omlet.
Hadi ya, bunun hesabını nereden yaptın? İnternette bir sürü hesaplayıcı siteler var. Çocuk Yaş boy kilo vermiş. Günlük yaşamında hareketli olduğunu söylüyor. Kilo almak istiyor. Hızlı almak istiyorsa o kaloriden daha fazlasını yemesi lazım. Yanlışın var biraz araştırmanı tavsiye ederim.
Ben vücut geliştiriyorum 178 boy 73 Kg. Ve neredeyse hergün antreman yapıyorum bahçede köpek gibi terleyip kalori yıkıyorum. Günlük maddi durumun yettiği ve ortalama beslenme durumum olduğu için alabildiğim ortalama ve uygun olan değer; 3200 civarı.
Pis boğazlı ol, o rakamlara çabuk ulaşırsın merak etme.
Arkadaşlar günde 5 öğün yapacağım. 3 ana öğün protein karbonhidrat akşam öğle vakti olacak bir de sabah kahvaltısı. Kahvaltıdan 1-2 saat sonra activia yoğurt ve badem yiyeceğim. Akşam üzeri ara öğünde cici bebe yiyeceğim.