Zayıflamadan karın kası çıkartılabilir mi?

S

Serco Ramos54

Hectopat
Katılım
5 Mayıs 2022
Mesajlar
216
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba 1.83 boy 76 kiloyum karın kası çıkartmak istiyorum. Vücut yağ endeksim 22.6 ancak yağ oranını dusurursem baklavalar çıkacak yağ oranını düşürünce de zayifliyorum. Benim istediğim hem karın kası çıkartıp hem de 80 kilolara ulaşmak. Bunu nasıl yapabilirim? Bu işe yeni başladım bilen sporcu arkadaşlar beni aydinlatırsa çok memnun olurum. Teşekkürler. Takviye kullanmıyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kilonu kas olarak alıp yağ oranını düşürürsen hem yapılı olursun hem de karın kasların belirgin olur.

Özetle:
  1. Kardiyo.
  2. Diyet.
  3. Ağırlık ve karın antrenmanı.
Burada şöyle bir tezat var, kas için güzel yemen gerekecek. Bunun için de millet bulk yapıp yaza doğru definasyona geçiyor. Bulk dönemini temiz beslenerek geçirirsen işin daha kolay olur.
 
Hiken dedi:
Kilonu kas olarak alıp yağ oranını düşürürsen hem yapılı olursun hem de karın kasların belirgin olur.

Özetle:
  1. kardiyo.
  2. Diyet.
  3. Ağırlık ve karın antrenmanı.
Burada şöyle bir tezat var, kas için güzel yemen gerekecek. Bunun için de millet bulk yapıp yaza doğru definasyona geçiyor. Bulk dönemini temiz beslenerek geçirirsen işin daha kolay olur.
Genişletmek için tıkla...

Kilomu kas olarak almam için yaglarimi yakıp yerlerini proteinle doldurmam lazım sanırsam ama bu doğal olarak zor olmaz mı 50 gram yumurtada bile 6 gram protein var.
 
Serco Ramos54 dedi:
Kilomu kas olarak almam için yaglarimi yakıp yerlerini proteinle doldurmam lazım sanırsam ama bu doğal olarak zor olmaz mı 50 gram yumurtada bile 6 gram protein var.
Genişletmek için tıkla...
Hocam elbette işiniz zor olacaktır ama olabildiğince protein kaynaklarından tüketin, siz elinizden geleni yapın, zaten vücudunuz formu yavaş da olsa oluşturacaktır. Yağlar proteinlerden önce kullanılır.
 
Kaiselk dedi:
Hocam elbette işiniz zor olacaktır ama olabildiğince protein kaynaklarından tüketin, siz elinizden geleni yapın, zaten vücudunuz formu yavaş da olsa oluşturacaktır. Yağlar proteinlerden önce kullanılır.
Genişletmek için tıkla...

Evet haklısınız dediğim gibi keratin veya protein tozu kullanmıyorum yapay ürünler ve çokça saç dökülmesi yapıyor internette bu konu hakkında birçok makale okudum karın kası ağırlıklı çalışıyorum ama dediğim gibi üstündeki yağ katmanı yüzünden çok az belli oluyor 22.6 yağ oranıyla.
 
Serco Ramos54 dedi:
Merhaba 1.83 boy 76 kiloyum karın kası çıkartmak istiyorum. Vücut yağ endeksim 22.6 ancak yağ oranını dusurursem baklavalar çıkacak yağ oranını düşürünce de zayifliyorum. Benim istediğim hem karın kası çıkartıp hem de 80 kilolara ulaşmak. Bunu nasıl yapabilirim? Bu işe yeni başladım bilen sporcu arkadaşlar beni aydinlatırsa çok memnun olurum. Teşekkürler. Takviye kullanmıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Hocam bildiğim kadarıyla karın kaslarının belirgin bir şekilde görünmesini istiyorsanız en azından yağ oranınızın %12'nin altında olması lazım.

Serco Ramos54 dedi:
Evet haklısınız dediğim gibi keratin veya protein tozu kullanmıyorum yapay ürünler ve çokça saç dökülmesi yapıyor internette bu konu hakkında birçok makale okudum karın kası ağırlıklı çalışıyorum ama dediğim gibi üstündeki yağ katmanı yüzünden çok az belli oluyor 22.6 yağ oranıyla.
Genişletmek için tıkla...

Hocam kreatinin saç dökme gibi bir yan etkisi yok. Bu işi en iyi yapanlara da soruyorlar bu soruyu cevap aynı. Benim çevremdeki hiçbir kişide de saç dökme gibi bir yan etkisi yok. Whey protein tozu ise direkt peynir altı suyundan yapılıyor, onun da herhangi bir zararı yok.
 
Son düzenleme:
Quitahditale dedi:
Hocam bildiğim kadarıyla karın kaslarının belirgin bir şekilde görünmesini istiyorsanız en azından yağ oranınızın %12'nin altında olması lazım.

Hocam kreatinin saç dökme gibi bir yan etkisi yok. Bu işi en iyi yapanlara da soruyorlar bu soruyu cevap aynı. Benim çevremdeki hiçbir kişide de saç dökme gibi bir yan etkisi yok. Whey protein tozu ise direkt peynir altı suyundan yapılıyor, onun da herhangi bir zararı yok.
Genişletmek için tıkla...

Ben yine de risk almak istemiyorum çoğu insan protein tozu veya keratin yüzünden saçlarım döküldü diyor tabii genetiklede alakalı biraz bu tartışılır proteini yumurtadir bademdir ettir tavuktur böyle besinlerde alma eğilimindeyim. Yağ oranı yüzde 12'ye indirmek için yağları yakıp proteinle mi doldurmam gerekiyor yani?
 
Serco Ramos54 dedi:
Ben yine de risk almak istemiyorum çoğu insan protein tozu veya keratin yüzünden saçlarım döküldü diyor tabii genetiklede alakalı biraz bu tartışılır proteini yumurtadir bademdir ettir tavuktur böyle besinlerde alma eğilimindeyim. Yağ oranı yüzde 12'ye indirmek için yağları yakıp proteinle mi doldurmam gerekiyor yani?
Genişletmek için tıkla...

Hocam şu an güncel kilonuzu koruyup karın kasınız gözüksün istiyorsanız yağ yakıp kas kütlesi koymanız lazım. Bunun içinde diyet gerekiyor ama çok az kaloriyle beslenirseniz uzun vadede kas kaybı ve enerji düşüklüğü yaşarsınız. Yani yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızın 300-400 kalori aşağısını alıp kalori açığı oluşturmak. Ek olarak idman sonunda kardiyo yapabilirsiniz, kilo verme hızınız artar. Ayrıca bu süreçte protein ağırlıklı beslenmeniz lazım.
 
Serco Ramos54 dedi:
Ben yine de risk almak istemiyorum çoğu insan protein tozu veya keratin yüzünden saçlarım döküldü diyor tabii genetiklede alakalı biraz bu tartışılır proteini yumurtadir bademdir ettir tavuktur böyle besinlerde alma eğilimindeyim. Yağ oranı yüzde 12'ye indirmek için yağları yakıp proteinle mi doldurmam gerekiyor yani?
Genişletmek için tıkla...

Çok ağır idman atmıyorsanız proteini günlük kilo X 1, 6-2 gr olarak alabilirsiniz. En hesaplı protein kaynağı ise tavuk ama bana kalırsa sürekliliği yok. Her gün her gün tavuk yenmiyor. Sizin de dediğiniz gibi farklı besinlerden de protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca her gün protein ihtiyacınızı karşılayamayabilirsiniz, protein tozu da burada devreye giriyor. Hızlı ve zahmetsiz bir şekilde eksik kalan proteini karşılayabiliyorsunuz. Kullanıp kullanmamak size kalmış ama sonuçta. Bence gayet yararlı.
 

Benzer konular

Loewrxx
  • Soru
Karın kası için karın idmanı gerekli mi?
Mesaj
7
Görüntüleme
712
picl raknhocam
picl raknhocam
alonewolff
Karın kası görünmüyor
2
Mesaj
11
Görüntüleme
366
Rainwax
Rainwax
Fearain
Karın kası belirginleştirme
Mesaj
5
Görüntüleme
1.396
bkryldzi5
B
Edmond_Dantes
Kadınların karın kası şekli genetik mi?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
495
Rainwax
Rainwax
M
Karın kası nasıl yapılır?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
731
Ulusumai
Ulusumai

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı