Zayıflamak için tavsiyeler

Merhaba, vücüt ölçülerim;

Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm

Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum

Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135 leri görmek )

Günlük 1 saat kondisyon bisikleti + 5bin adım atıyorum

-Günlük yeme rutinim: ( günlük 1600 - 2000 kalori )

Sabah: 3 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve arada menemen vs.

Akşam: Mercimek çorbası 3-4 kase + yeşil mercimek 2 kase + 250-300 gr kırmızı veya beyaz et + fırında kabak + ev yoğurdu + kocaman salata
5 litre su.

Elimdeki aletleri nasıl kullanmalıyım ve diyetime eklemem veya çikarmam gereken ne var?

( Ağırlıklar için YouTube videosu önerisi çok iyi olur )

Az ye.

3-4 kase çorba fazla, en fazla 2 kase ic gerekirse 1 kaseyi geçme. Kalori alimin az, her ne kadar sana fazla gelse de, hizli kilo verdigin zaman catlaklar, deri sarkmasi gibi seyler kendini ortaya atıyor. Sabah kahvaltısına yulaf vesaire ekle, bence kahvaltı da karbonhidrat eksikligi var, 3 öğün altına dusme, su icimin vesaire gayet güzel.

5 litre suyu vücudun istemeden sırf almak için alıyorsan çok zararlı.