Dostum yapman gereken tek şey kalori ihtiyacını hesapla ve +500 üzerine koy ve ye. Tek yöntem bu, kalori hesabı yapmayı öğrenmen gerekiyor. Günlük ihtiyacın diyelim ki 2500 senin 3000 yemen gerekiyor, spor yap istediğini şınav mekik barfiks takıl kafana göre ama dediğimi yap. ve tavsiyem çok şeker yeme fastfood da.
Günde 6 öğün yapman gerekiyor. 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde. Ana öğünlerin birinde sebze + pilav ya da makarna, diğerinde ise et,tavuk,balık + pilav ya da makarna ve 2-3 dilim beyaz ekmek yiyebilirsin. Yanına salata çorba içebilirsin. Ara öğünlerde ise yüksek yağ içeren kaju, fındık, fıstık gibi kuruyemişler ve hamur işi yiyecekler (ör, poğaça, baklava) gibi şeyler yersen haftada 2-3 kilo dahi alabilirsin.
