Spor sonrası karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?

Alperen Değer dedi:

Yaş 21 hocam ve haftada 5-6 gün arası gitmeyi planlıyorum

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

5-6 gün mü? Çok fazla. Max gideceğin 4 gün olmalı. Geriye kalan günler dinlendir kendini. 3-4 gün yeterli. Günlük alman gereken karbonhidrat 204 gram. Koşu bandından özellikle geri de kalma,nabzın yüksek olursa. Yağ yakınım hızlanır. Yeşillik ve günlük 2-3 litre suyunu eksik etme her gün. Akşam 7-7.30 yemeğini kes ve yatağa aç karnına girmeye çalış ki kalori açığın oluşsun. Çok fazla dengen bozulur acıkırsan,bol bol sınırsız yeşillik ye.

Genişletmek için tıkla...

Alperen Değer dedi:

Hocam haftanın 4 günü spora ancak 5 6 arası gidebiliyorum, ondan önce gitmem imkansız. Doğal olarak da öğünüm geçe kalıyor.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Haftanın max 4 günü spora gitmen yeterli zaten. Sınır 4 gün olmalı. O zaman saati bir kenara koyup,karbonhidrat ve protein öğün gramajlarını sabit tutup. Geriye kalan öğünlerinin limitine dikkat et. Her gün kilo kontrolü yaparak ilerleyebilirsin. Ancak dediğim gibi koşu bandı da ne kadar yüksek ritim,ne kadar yüksek nabız. Ona göre zayıflamanı destekleyecektir.

Genişletmek için tıkla...

Alperen Değer dedi:

Sana bugün yediklerimi anlatayım istersen ona göre olumlu olumsuz cevap verirsen sevinirim. Saat öğlen 12'de bir yumurta, 2 kaşık yulaf, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, yarım salatalık, 1 dilim kepekli ekmek. 80 dakika kadar kardiyo yaptım ve sonraki öğünüm düz yağsız 2 büyük kaşık pirinç, 3 yemek kaşığı haşlanmış tavuk göğsü, 1 domates, 1 biber, 2 yaprak marul, 1 yeşil biber, 3 kaşık yoğurt. Bunları karıştırıp soda ile beraber yedim.

Genişletmek için tıkla...