- Katılım
- 1 Temmuz 2017
- Mesajlar
- 1.693
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Haçker
Merhabalar. Ben 2026 başı ile birlikte bir değişime girmeye karar verdim. Spora yazıldım. Şimdilik full body çalışıyorum. Buradaki arkadaşlar yardımcı oldu o konuda ama bu tür şeylerin çoğu kısmı beslenme olduğu için eksik kalıyorum. Nasıl yapsam bilemiyorum. Kalori açığı oluşturmam gerektiğini biliyorum ama başlarda olduğum için öyle sıkı şeylere gelip sıkılmak istemiyorum. Ha bu istediğimi istediğim gibi yiyim, azaltırım biraz demek değil. Tabi yağdan, şekerden, tuzdan, hamurdan, abur cuburdan vb. olan her şeyden uzak duracağım. Canım çok çekerse de cheat day yerine sağlıklı alternatifini yapacağım.
Şimdi kendimden bahsedeyim sizlere. Ben 123 kilo, 1.85 boyunda biriyim. Günde 8 saat ayakta durduğum, sürekli hareket halinde olduğum bir market işinde çalışıyorum. Market işleri bellidir; gelen malları çek, depoya indir, reyona diz vs. vs. Çalışma saatim ise vardiyalı olarak ilerliyor. Haftanın 3 günü 08:00-17:00, 2 günü 12:00-21:00, 1 günü 10:00-19:00, diğer günü de izinliyim zaten.
Yemek konusuna gelecek olursak; sabahları kahvaltı yapmaya başladım. 2 yumurta (baharatlıyorum, çok az tuz), 3 yemek kaşığı lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği. Ya da yulaf karışımım var. İçerisine her şeyi kattım karıştırdım ama araştırdığım kadarıyla içerisindeki protein miktarı için ekliyorum onları da. Karışım şöyle; 8 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı çiya tohumu (sıvıyı emdiği için mideyi doldurması ve protein ihtiyacı için), 1 yemek kaşığı keten tohumu (bu da aynı şekilde protein ihtiyacı için), 1 yemek kaşığı robottan geçirilmiş fıstık (fıstığı çok sevdiğim için), 1 çay kaşığı kadar kakao (aroma için). Bunun içine de laktozsuz süt ekliyorum bekletip yiyorum.
Öğle yemeği ise iş yerinde ne çıkarsa. Ne çıkacağını hiçbir şekilde kestiremiyorum.
Akşam yemeği ise sabahçı olduğumda evde istediğimi yapıp yiyebilirim. Ama akşamcı olursam 100-200gr arasında tavuk (yağsız kızartılmış), pirinç pilavı, ufak salata ve 3 yemek kaşığı yoğurt. Ya da aynı menü ama yanında bulgur pilavı veya tam buğday makarnası olabilir. Eğer bunların yanında tavuk olmazsa ton balıklı salata olur. Evde zamanında başlarım diye stoklamıştım bayağı var.
Tavukları ise tüm tavuklardan kemiksiz halde bırakıp porsiyonlayıp öyle tüketiyorum. Ve çok ekonomik oluyor. Zaten kasap olduğum için bu konuda pek zorluk çekmiyorum.
Olabildiğince detay verip önerileriniz için aklınızda soru işareti bırakmamaya çalıştım. Şimdiden yardımcı olan herkese teşekkür ederim.
Şimdi kendimden bahsedeyim sizlere. Ben 123 kilo, 1.85 boyunda biriyim. Günde 8 saat ayakta durduğum, sürekli hareket halinde olduğum bir market işinde çalışıyorum. Market işleri bellidir; gelen malları çek, depoya indir, reyona diz vs. vs. Çalışma saatim ise vardiyalı olarak ilerliyor. Haftanın 3 günü 08:00-17:00, 2 günü 12:00-21:00, 1 günü 10:00-19:00, diğer günü de izinliyim zaten.
Yemek konusuna gelecek olursak; sabahları kahvaltı yapmaya başladım. 2 yumurta (baharatlıyorum, çok az tuz), 3 yemek kaşığı lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği. Ya da yulaf karışımım var. İçerisine her şeyi kattım karıştırdım ama araştırdığım kadarıyla içerisindeki protein miktarı için ekliyorum onları da. Karışım şöyle; 8 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı çiya tohumu (sıvıyı emdiği için mideyi doldurması ve protein ihtiyacı için), 1 yemek kaşığı keten tohumu (bu da aynı şekilde protein ihtiyacı için), 1 yemek kaşığı robottan geçirilmiş fıstık (fıstığı çok sevdiğim için), 1 çay kaşığı kadar kakao (aroma için). Bunun içine de laktozsuz süt ekliyorum bekletip yiyorum.
Öğle yemeği ise iş yerinde ne çıkarsa. Ne çıkacağını hiçbir şekilde kestiremiyorum.
Akşam yemeği ise sabahçı olduğumda evde istediğimi yapıp yiyebilirim. Ama akşamcı olursam 100-200gr arasında tavuk (yağsız kızartılmış), pirinç pilavı, ufak salata ve 3 yemek kaşığı yoğurt. Ya da aynı menü ama yanında bulgur pilavı veya tam buğday makarnası olabilir. Eğer bunların yanında tavuk olmazsa ton balıklı salata olur. Evde zamanında başlarım diye stoklamıştım bayağı var.
Tavukları ise tüm tavuklardan kemiksiz halde bırakıp porsiyonlayıp öyle tüketiyorum. Ve çok ekonomik oluyor. Zaten kasap olduğum için bu konuda pek zorluk çekmiyorum.
Olabildiğince detay verip önerileriniz için aklınızda soru işareti bırakmamaya çalıştım. Şimdiden yardımcı olan herkese teşekkür ederim.
Son düzenleyen: Moderatör:
