antrenman

4 aydır spor yapıyorum. Programlarımı da ChatGPT'ye yazdırıyorum. Sizce yazdığı bu program nasıl. Değiştirmem gereken şeyler var mı? Ya da Ağırsağlam gibi paralı program satan yerlerden program satın alınır mı?

Arkadaşlar merhaba, size bir konu hakkında danışmak istiyorum. 16 yaşındayım, önceden sporla geçmişim oldu, lakin tamamıyla ekipmanların olduğu bir salona ilk defa yazıldım. İlk hafta tüm vücut çalıştım ve artık bir noktada yeterli ağırlıklara ulaşabildiğimi düşünüyorum. Benim sorum şu ki...

Şu anda CS2 de 650 700 civarı saatim var, günde 3 ila 6 saat arasında CS2 oynuyorum. FACEIT'te yaklaşık 4 levelim ama 6-7 level gibi oynadığımı düşünüyorum. Nasıl kendimi FACEIT 7-8 belki 9 belki 10 sevilerine kolay bir şekilde çıkarabilirim? Tam düzenli olmasa da bir antrenman planım var.

Merhaba, futbol oynuyorum. Çevik ve hızlıyım, çalım da yapabiliyorum fakat topu her zaman fizik sorunum yüzünden kaybediyorum. Karşımdaki kişiler sadece fizikleri sayesinde beni geçiyorlar. Yaşıtlarımla aramda çok boy farkı yok fakat ben onlardan ortalama 20 kilo eksiğim. Zayıf olduğumu...

Yaklaşık 1-2 aydır Güray Aydın'ın hipertrofi antrenmanını uyguluyorum, fakat kullandığım ağırlıklar bana düşük gibi geliyor. Sırt konusunda bir şikayetim yok, ancak göğsüm güçsüz ve yaklaşık iki haftada bir ağırlık artırabiliyorum. Şu anda bench Press'te 40 kg ile set yapıyorum ve güçlenmek...

Mevkim stoper, hızım, pasım, fiziğim iyi ama bazen maçta çok fazla çalım yiyorum. Herhangi bir (evde yapabileceğim) çalım yememe engel olacak hareketiniz var mı?

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

Agalar 190cm boyunda 86 kilodayım. Amacım 95 civarı bir kiloya ulaşmak ama ben bunu kas kütlesi inşa ederek yapmak istiyorum. Fazla hantal olmak istemiyorum o yüzden calisthenics mi yapmalıyım yoksa bodybuilding mi? Calisthenics yaparak kilo almak zor olur mu? Çünkü daha önce bodybuilding ile...

Uzunca anlatmak istiyorum cunku bunu gercekten ne kadar istedigimi anlamanizi istiyorum. 2 yıldır vücut geliştirme yapiyorum ve bu spordan gercekten inanilmaz zevk aliyorum. Eskiden cok zayifken simdi aslan gibi oldum, fizigimin gelistigini gormek beni cok mutlu ediyor, cevremdeki herkes beni...

Merhaba bir arkadaşımla birlikte antrenman yapmak istiyoruz ve ne topumuz var ne de malzememiz var. Almak istediklerimiz tabak, merdiven ve duba. İnternette set halinde daha ucuza satılsa bile fiyatları yüksek. Bunları internet haricinde nereden alabiliriz? Veya internetten bildiğiniz bir satıcı...

Bicepsi en son geçen hafta pazartesi girdim. Dün göğüs yaptık 1 saat 45dakikada bitmişti kas kaybı yaşarız diye saldık normalde göğüs biceps yapacaktık bugün de göğüs biraz ağrıyor omuz biceps yapacaktım normalde yarın gitsem 9 gün biceps girmemiş olacağım. Gevşer mi?

Yani demek istediğim Full body yaparken tüm kas gruplarını tek seferde çalıştığımız için belirli bir seviyenin üzerine çıkmayıp kasları fazla zorlamamalı mıyız yoksa tüm kas gruplarını istediğimiz kadar zorlayabilir miyiz? Bunu sormamın sebebi Full body yaparken fazla zorlarsam vücudun bütün...

Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında hep bol su almaya dikkat ederim. Ama bazen antrenman sonrasında işim çıktığından su içme işini aksatabiliyorum. Antrenman sonrası suyu yeterince içmemek kas kaybına sebep olur mu? Önem derecesi nedir?

Selam arkadaşlar. Bütün paragrafı okumak istemiyorsanız kısaca sorum şu: Antrenmandan sonra hemen değil de 1.5 saat içerisinde yemek yemenin kas gelişimine ne gibi bir etkisi olur? Detaylı anlatacak olursam, antrenmandan sonra genelde ilk 30-45 dk içerisinde yemek yemek çok önemli diye her...

Merhaba, fitnessa başlayalı 3 ay oldu. 3 aydır salondaki hocaların verdiği program doğrultusunda Full body yapıyorum. Haftada 3 gün gidiyorum bu arada (salı-cuma-pazar). Yaklaşık 1 hafta önce program değiştirdim ama yine Full body. Bugün salonda çalışırken biri hocaların herkese aynı programı...

Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

Normal bir günlük antrenmanım 1.30 saat 1 saat 40-45 dakika arası sürüyor. Fazla mı yoksa yeterli mi bilmiyorum bana yardımcı olur musunuz?

Sırt için olan cable rope pullover hareketinde formunu tam yapamıyorum. Onun yerine aynı yerleri çalıştıran bir alternatif var mıdır?

Selamlar arkadaşlar, spora yeni başlayacağım, az çok bı spor gecmisim var. uzun süre sonra tekrar vücut geliştirmeye başlayacağım. Öncelikle 185 boyunda 65 kilo biriyim. Bulka girmeyi düşünüyorum. Sorularım şunlar; 1. Yeni baslayan biri kaç kg dambıllarla başlamalı ve kaç günden sonra dambıl...

Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...

Full-body programım var. 4-5 aylık tecrübem var. Belirli bir dönem sporu bırakmak zorunda kaldım ve 1 hafta önce yeniden başladım. Ben çarşamba, cumartesi, pazar off yapmayı, geriye kalan 4 günde de antrenmana gitmeyi istiyorum. Sizce uygun mu, değilse kaç gün gitmeliyim? Not: Kardiyoya ihtiyaç...

Merhabalar, yarın 3-4 tüp kan vereceğim. Akşamına da sırt ve ön kol antrenmanım var. 3 aydır hiç off vermedim, istikrarlı bir şekilde devam etmek istiyorum. Kan verdikten 5-6 saat sonra antrenmana gitsem bir sorun olur mu? Güçten düşer miyim veya kol ağırlıklı çalışacağım için kan verdiğim...

Merhaba arkadaşlar, ben orta saha ya da forvet oyuncusu olmak istiyorum ve boyum 1.80, yaşım 16 ve kilom 59 ila 60. buna göre kaç kilo olmam lazım ve iyi bir vücut yapmak istiyorum. Neden kilo almak istiyorum, arkamdaki veya önümdeki oyuncu bana fol yapıp dengemi kontrol edemiyorum o yüzden...

Selamlar arkadaşlar. Ben KPSS' ye hazırlanıyorum. Bölümüm Türkçe öğretmenliğiydi. Anlayacağınız hem GK-GY hem eğitim bilimleri hem de alan bilgisinden sınava girip 78 üzeri puan almam gerek. Aynı zamanda spor da yapıyorum. İkisi aynı anda gider mi? Spora günde 1.30-2 saat ayırıyorum. Ne yapmalıyım?

Cevabı yıllardır araştırılan ve net bir sonuç bulunamayan bir muamma. Arkadaşlar bir yerde görmüştüm ama ne kadar doğrudur bilmiyorum. Yazıda: "spordan hemen sonra mastürbasyon yapılırsa kaslarda biriken kanın bir kısmı penise aktarılır ve pump etkisi kaybolur, kasların tamir süreci yavaşlar ve...