antrenman

Selam arkadaşlar. Öncelikle kilo almak için spor yaptığımı belirteyim. Bugün antrenmanın hakkını vererek sağlam bir kol ve sırt günü geçirmiştim. Sporun hakkını verdim ama yemeğin hakkını verememiş olabilirim. Spordan sonra normalde 1 ekmek kadar ton balıklı sandviç yerdim ama bu sefer yarım...

Merhaba arkadaşlar. 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ve güncel olarak salondaki hocamın verdiği şu programı uyguluyorum. 1- Göğüs/Sırt Bench press. Incline bench press. Dumbbell fly. Dumbbell pullover. Lat narrow pulldown. T-bar Rowing machine. Lat back pulldown. 2- kol. Barbell curl...

Merhaba, bir hareketi yapmaya başladığımda setler arasında ağırlık artırılmalı mı yoksa maximum 8-10 tekrar çıkacak bir ağırlık seçilip o ağırlık ile o hareket bitirilmeli mi? O gün ki antrenmandan bahsediyorum bir sonraki değil ve antrenman öncesi ısınma nasıl olmalı? Örnek lat pulldown...

Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir? Bench press 4X12. İncline dumbell chest press 4X12. Cable crossover (alt göğüs) 4X12. Machine fly 4X12.

FIFA 15'te Beşiktaş kariyeri yapıyorum ve oyuncularımın bazı eksikleri olduğu için onları geliştirmek istiyorum. FIFA 23 gibi antrenman yapabiliyor muyuz? Yoksa farklı sekillerde mi geliştirme yapabiliyoruz? Ya da hiç mi antrenman, geliştirme vs. yok.

Merhaba bilek güreşimde arkadaşlarım kolumu yatıramazlar hatta ben zorlanmazken onlar kıpkırmızı olur fakat ben de onların bileklerini çeviremiyorum ne kaybediyorum ne kazanıyorum, sadece direnç gösterebiliyorum bileklerini çevirebilmem için hangi bölümü çalışmam gerek? Bildikleriniz, video vs...

Galaxy Watch 5 ile günümün tamamını kaydediyorum. Ne kadar kalori yaktığımı ve günlük ne kadar aktif kaldığımı gösteren ekran görüntülerini aşağıya ekleyeceğim. Yakılan toplam kalori miktarının (aktif antrenman + düşünme, stres ve vücuttaki doğal süreçler sonucu oluşan pasif kalori) 2200...

Öncelikle iyi günler diliyorum herkese, 2020 Eylül ayında bazı sebeplerden ötürü sporu bırakmak zorunda kaldım (3 yıl olacak neredeyse) o zamandan hatırladığım kadarıyla yağ oranım %12 ve 77 kg falandım, şu an itibarıyla 90 kiloyum ve yağ oranım %20'nin üzerindedir. Bugün spora başladım sizce...

Merhaba. Pazartesı carsamba cuma basketbol anternmanım var. Anternmanda benımle hemen hemen aynı ffızıktekı arkadasımdan daha fazla yoruluyorum ve bu canımı sıkıyor. Antrenman başladıktan kısa bır sure sonra cok fecı yoruluyorum kıcımdan nefes alıyorum. Antrenmandan once supplement alsam...

Dr. Swole PPL programını birkaç hareketi kendime göre değiştirdim. Şöyle bir program oldu : Push 1 : Bench Press 3x5-8 Dumbell Press 3x6-10 Cable Flys 3x12-15 Overhad Cable Tri 5x8-12 Machine Shoulder Press 5x6-10 Lateral Raise 5x8-12 Pull 1 : Barbell Row 4x6-10 Lat Pulldown...

Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye. Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım. 1.gün 4x8 Bench press İncline...

Arkadaşlar maalesef ki 4 gün sonra okullar açılıyor ve benım antrenmanlara ayrıca maçlara yetişmem gerekıyor ben sabahcıyım ve saat 8 de okulda olmam gerekıyor genellik ile maçlarımız saat 10 gibi başlıyor o yuzden müdürden lisanslı maçlara gideceğime dair izin alsam verir mi?

Merhaba, PlayStation 3 platformundan oynuyorum 15 veya 20 maçı geçmiştir yaptığım maçlar. Ofansif orta saha oyuncusuyum. Odak noktalarını nasıl dağıtmam gerekir? Yardımcı olursanız sevinirim.

Merhaba arkadaşlar, ben evde spor yapmak istiyorum altta yazan kas bölümlerini sizce ayrı ayrı mı çalışmalıyım? Yoksa hepsini tüm gün çalışsam olur mu ayrıca boş geçtiğim bir kas grubu var mı? 5 adet kol, 3 adet omuz, 5 adet sırt, 2 adet kanat, 1 adet trapez, 4 adet göğüs, 4 adet karın, 1 adet...

Arkadaşlar 15 yaşımdayım. Bağırsaklarımda sorun var (İBS rahatsızlığı var) Egzersiz yaparken ağrı ve atak yaptığı oluyor hastalığımın. Sizce yaptığım spora engel olur mu bu rahatsızlık?

Şöyle bir program uygulamayı düşünüyorum. Sizce nasıl ? Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Overtraining ne tam olarak bilmiyorum ama olur muyum? Pazartesi: Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Lat pulldown = 3x8. Seated cable row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Lateral raises = 4x8...

Merhaba, 15 yaşımdayım boyum 170 cm, kilom da 62. Sorunuma gelirsek, bir erkeğe göre ellerimin küçük olduğunu düşünüyorum. Minibüste, otobüste bazılarının ellerine bakıyorum benim elimin 2 ya da 3 katı resmen, benim parmaklarım da ipince, sizce ellerimi ve parmaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim...

Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yüzden birazcık forma girmek istiyorum. Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim? Hafiften...

Merhabalar, başlıkta da gördüğünüz gibi 5x5 antrenman programıyla spora adım atıp bu programı bitirince split programa geçmek mantıklı mıdır? Yani 5x5 ile güç kazanıp sonra hacim kazanmak için antrenman yapsam olur mu?

Merhaba, geçen hafta FIFA 20 aldım. Fakat 1 haftadır serbest antrenman bölümünü bulamıyorum. Eski FIFA'larda oluyordu bunda olmuyor veya ben bilmiyorum. Bilgilendirebilirseniz sevinirim.

Selamlar. Uzun suredir ketojenik diyet ve agirlik calismalari ile kilo kaybi yasadim. Pomem saglik kontrolu yaklastigindan evde bulunan tartiyla olcum yaptığımda hala kitle endeksi bakimindan sinirda oldugumu gordum. Kalan 2 gunde verebilecegim maksimum kilo için ise yarar taktikler lazim bilen...