fitness kilo verme

Selamlar uzun süredir spor yapmıyordum tekrar sağlıklı beslenmeye ve spora başlamayı düşünüyorum. Günlük egzersiz sonrası ya da sabah kahvaltıda yulafla beraber tüketebileceğim canım tatlı istediğinde kek yapabileceğim protein tozu arıyorum ancak hiçbir fikrim yok. Sanırım whey versiyon bana...

Merhaba, ben sıkı diyet yapıyorum, definasyondayım. 67.5 kilo, 180 boyundayım. Oral Turina ve oral Clen kullanıyorum. 1000-1100 kalori alıyorum normalde ama bugün akşam saatlerine yakın aşağıdaki gibi beslendim. Normalde hiç bozmam, aşırı stres oldum. Ne yapmalıyım?

Spora başladım 1.5 hafta falan oluyor önceden temelim olsa da şimdi daha ciddi yaptığımdan kalori açığı oluşturarak yağ yakmaya çalışıyorum ve ne kadar işe yarasa da offdayler bunun aksine işi bozuyor. Her gün offdayler dahil 2100 kalori civarı alıyorum fakat spor günleri işe yarasada...

15 yaşındayım spora başlayalı 6 ay gibi bir şey oldu ve programımı haftada her yeri 2 kere çalışmalı yapmak istiyorum ve BCAA kullanmayı düşünüyorum. Şu an diyetteyim yağ vermeye çalışıyorum haftada her yeri 2 kere çalışmam bana göre ağır mı olur? Yapmalı mıyım?

Selam herkese, spor hakkında yardıma ihtiyacım var. 15 yaşındayım 1.56 boyundayim 72 kiloyum. 2023 Eylül'den beri spor yapiyorum, fakat cok kez hastalik sinav gibi sebeplerden birakip tekrar başladım yakin zamanda sinavlardan dolayi bir iki hafta ara vermek zorunda kalmistim. Tekrar basliyorum...

Merhaba, 100 kilo ve 1.76 cm uzunluğundayım uzun zamandır kendime uygun bir fullbody antrenman programı arıyorum fakat bulamadım. Bulmamda yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkürler. Fitness'a 3 gün gitmekteyim: Çarşamba - cuma - pazar olmak üzere. Diğer günler kapalı, bunlara uygun bir...

Selam, önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum ki benim hakkımda fikriniz oluşsun. Erkeğim, boyum 1.70, kilom 104, yaşım 20, vücut yağ oranım hakkında bir ölçüm yaptırmadım henüz fakat internetteki görsellere göre 25-30 arası olduğunu düşünüyorum. 2020 senesinde sağlıksız bir şekilde (günde...

Arkadaşlar merhaba. Ben kilo vermek istiyorum. O yüzden de spora başlayacağım ve size sorum şu ki: Yemek olarak 3 öğün yulaf ezmesi yesek kilo verme de katkısı olur mu ve sadece yulaf yemenin bir zararı olur mu? Sadece yulaftan kastım yoğurt ve meyve ile karıştırılmış şekilde ve 3 öğün yulaf...

Kilom 85.7 ve boyum 172. 16 yaşımdayım. 4 ay önce spora başladım. İlk başlarda Full body sonra kardiyo yapıyordum, şimdi push pull legs yapıyorum ve her ağırlıktan sonra interval kardiyo yapıyorum 20 dakika. Önceden kilom 92 idi o zamandan beri göbek bölgesi biraz toparlasa da Haziran'dan beri...

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 30 gr yulaf. İdman öncesi: 50 gr lapa pilav (zeytinyağlı), 150 gr haşlanmış tavuk göğsü. İdman sonrası: 350 gr haşlanmış ardından 1.5 kaşık zeytinyağı ve pul biber ile tavada kavrulmuş tavuk göğsü ve 50 gr lapa pilav. İdman sonrası öğünden 1 saat sonra: 1 yeşil...

Merhaba arkadaşlar, 1 hafta sonra yurt dışına tatile gideceğim. Şu anda bulk dönemimdeyim ve karın kaslarım üstündeki yağ tabakası yüzünden gözükmüyor. Aynı şekil kollar vesaire de öyle. Aynı anda haftanın 6 spor salonuna gidiyorum ve daha çok spartacus idmanı, abs, kol çalışıyorum. 1 hafta...

Fitnessa ayın beşinde başladım Full body yapıyorum. Amacım hem kas olarak gelişmek hem de kilo vermek. Haziran'da okul biteceği için daha iyi yoğunlaşacağım ama en fazla 1 ay daha gidebileceğim çünkü Temmuz'dan itibaren köye vs gideceğim için spora yazılmayacağım. Okul başlayınca da derslere...