3 günlük en etkili full body antrenmanı ve diyet listesi nasıl olmalı?

Merhaba, 100 kilo ve 1.76 cm uzunluğundayım uzun zamandır kendime uygun bir fullbody antrenman programı arıyorum fakat bulamadım. Bulmamda yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkürler.

Fitness'a 3 gün gitmekteyim: Çarşamba - cuma - pazar olmak üzere. Diğer günler kapalı, bunlara uygun bir antrenman programı verirseniz sevinirim.

Ne zaman başladın spora?

Lunaa dedi:

Ne zaman başladın spora?

Genişletmek için tıkla...

2 aydır düzenli olarak gidiyorum.

Şu en etkili programdır diye birşey söylenemez. Ben mesela ilk başladığımda salondaki hoca yardımcı olmuştu göğüs, kol, sırt ve bacak için ikişer hareket gösterdi. Sana yardımcı olan yoksa Youtube'da bir sürü hareket videosu var. Bunların içinden kendine uygun olanı ayıklayıp programı kendin oluşturabilirsin. Genelde yeni başlayanlara 3 set, 10-12 tekrar tavsiye edilir.

2 aydır spor yapıyorum bende, bu programı 1 haftadır yapıyorum çok memnunum. Ama youtubedeki açıklama videosunu izlemek lazım önce. GURAYâs HYPHERTROPHY no.1.pdf

Genelde gym'de cok bilmis hocalar full body antrenmani kucumserler, ben yeni gelen arkadaslara gym kong'un yaptigi 6 ay dahi surebilecek full body antrenmanlari oneriyordum, 4 ayds tas gibi kondisyona ve oturmus vucuda sahip adamlar gordum.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu videoyu izlemeni tavsiye ederim, antrenmanin basina veya mutlaka ip ekle. Mutlaka ip ne ya cocuk musunuz falan diyenler olacaktir, onlari takma, 10 dakika yeterli, bu programin sonunda canin cikacak zaten.