fitness programı

Gittiğim spor salonunda ilk bir ay üst vücut ve tüm vücut yapmamı söylediler. Ne kadar doğru acaba?

Şöyle bir program uygulamayı düşünüyorum. Sizce nasıl ? Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Overtraining ne tam olarak bilmiyorum ama olur muyum? Pazartesi: Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Lat pulldown = 3x8. Seated cable row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Lateral raises = 4x8...

Merhaba arkadaşlar, ben 15 yaşındayım ve Fitness'a başlamak istiyorum fakat kafamda birçok soru işareti var bunları sormak istiyorum. Öncelikle okuduğum kadarıyla gittiğimiz salonlardaki hocalar genellikle herkese aynı yemek listesi ve aynı programı veriyorlarmış fakat dediğim gibi 15 yaşında...

Herkese merhaba. 18 Mart'tan beri Fitness'a gidip diyet yapıyorum ve 18 Mart - 30 Mart arasında 5 kilo verdim. Konuştuğum bazı kişiler haftada çok az Fitness'a gittiğimi söylüyor, kas gelişimi olmaz falan diyorlar. Program şöyle: Pazartesi başladığımı varsayarsak; çarşamba - cuma - pazar - salı...

Spor ile beslenme ile uyumlu olmak zorunda mı? Kifozum için dün doktora gittim, bana bir kağıt verdi bu hareketleri her akşam 3 defa 10'ar kez yap dedi, ve ek olarak ters yüzme, ters mekik, plates, ve barfiks yapmamı söyledi. Kaslar gelişiyor haliyle rastgele yemek yemem bana yarardan çok zarar...

Herkese merhabalar iyi bayramlar. 16 yaşındayım kifozum var doktor yüzme, plates, barfiks önerdi fakat pandemiden dolayı bunların hiçbirini yapa mıyorum, ama muaythai, güreş'e gitmek istiyorum kifozuma etkisi olur mu veya fitness mı gitmeliyim daha çok barfiks çekebilmek için, birazda kendimi...

Herkese merhaba 5 ayda spor sayesinde 122 kilodan 93 kiloya kadar düştüm. Şimdi ise hocam kas kütlesini artırmam gerektiğini ve beslenmeme dikkat etmem gerektiğini söyledi. En çok önerdiği şey ise tavuk pilav yemem oldu. Fakat hala ideal kiloma çok uzağım ve karbonhidrat almam bana kilo olarak...

Merhaba abilerim, arkadaşlarım. Ben 14 yaşındayım ve pandemi sürecinde hareketsizliğin de sebebiyle biraz kilo aldım. Ailem böyle giderse ilerde kilolarımdan dolayı çok sıkıntı çekeceğimi söylüyor, ben de hem 3-5 kilo vermek hem de güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum, fakat herhangi bir spor...