fitness

Benim elimde dumbell, uzun bar, Z bar, plakalar, barfiks barı ve 2 tane direnç lastiği var elinizde bana uygun fullbody program var mı?

Merhaba 1.90 boy, 120kg sahip bir bireyim açıkçası ömrüm boyunca spor yapmadım. Kilomdan dolayı ani kararla 2 gündür kalori açığı ( kendi kafamdan şeker ekmek ) şeyleri kesip kalori açığı yaratmaya çalısıyorum. Geceleri yemek yemeyerek vs. vs. İnternette birkaç şey gördüm l-creatine tarzı yağ...

Oturduğum ilçede tek spor salonu var ve şartları acayip kötü bunun üstüne fiyatı da abartılı. Evde forma girebilmek için bir çift dumbell almayı düşünüyorum. Bir zaman sonra sehpa da alacağım. 10-12 kg dumbell önerilerinizi bekliyorum. Bar kısmı demir olursa ve kaliteli bir dumbell olursa daha...

Ben 8 Nisanda yani salı günü pull (biceps-sırt), perşembe push (triceps-göğüs) ve cumartesi yani dün leg day attım. En az bir kas başına ortalama 8-15 set attım. Şimdi bildiğiniz gibi bir kas için haftada en fazla 10-20 set arası öneriliyor. Ben de bu 3 günü pazartesinden itibaren yani yarından...

Arkadaşlar selam, bayağıdır bir calisthenics yapmak istiyorum, gülay hocanın da başlangıç için böyle bir programı varmış, sizce başlanır mı? Ne düşünüyorsunuz?

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.

Arkadaşlar cidden ilgilenen yag yakim surecini iyi yöneten ve kisiye ozel antrenman ve beslenme sunan koc ariyorum. Önerinizin var mi?

Merhabalar, iyi forumlar. Ben 3 Mart'a kadar 110 kilo civarında dolaşan biriydim, boyum tam 1.80. 3 Mart'tan günümüze kadar diyet yaparak ve yeme rutinimi değiştirerek bu yazıyı yazdığım gün 101.7'yi gördüm. Evet farkındayım ödem, su vs. attım. Geçen hafta da ilk full body antrenmanıma...

Sabah: 3 yumurtalı omlet, 60-70 gram yulaf ezmesi, 1 adet muz, 100 gram lor peyniri. Öğlen: 250 gram tavuk, bir tabak makarna ya da pilav. Ara öğün: 1 ölçek protein tozu. Akşam: Bir tabak makarna ya da pilav, bir tabak herhangi bir bakliyat (nohut, kuru fasulye, mercimek gibi) Ara öğün: Bir avuç...

Yaklaşık bir sene bench press yaparken normal girdiğim kilodan yirmi kilo daha fazla girip çok fazla tekrarda yapıp sakatlık yaşadım. Ondan sonra 3-4 ay kadar göğüs çalışmadan spora devam ettim. Fakat iyileşmediği için tamamen bıraktım ve 5-6 aydır hiç spora yapmıyorum. Ama iyileşme olduğunu da...

Arkadaşlar selam, calisthenics'e başlamak istiyorum. Daha önceden 6 aylık bir spor geçmişim var şu an da salon fiyatları pahalı olduğu için evde calisthenics yapmaya karar verdim zaten bayağı da ilgimi çekiyor çok havalı bir spor ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Beslenmem nasıl olmalı zayıf...

Muscle balance kendi sitesinde 1400GRLIk wheyi 1900TL'ye satılırken nutrikingte 570TL'ye satıulıyor alınabilecek bir markamı bilenler var mı?

Arkadaşlar kendi spor salonumda 10 ders icin 10bin gibi absürt bir rakam istendi ve ben de uzaktan koclara bakmaya karar verdim. Şimdi arkadaşlar alacağım koç herkese ortak değil de benim için bir program hazirlasin ve alaninda cidden iyi olsun. Şimdiden teşekkürler benim bildiğim 2 kisi var...

Arkadaşlar sağ kolumla da sol kolumla da 5 kiloluk dambıl kaldırıyorum. Sağ kolumda hareketi yaparken kasım kasım kasılıyor. Çok iyi hissediyorum. Ancak solda öyle olmuyor. Sırf bunun için solu ekstra çalıştırıyorum ama sağ ile büyüklüğü aynı değil. Ne yapmam lazım?

Omuz: 104.5 cm. Bel: 74 cm. Kol: 31 cm. Whirst bones: 17 cm.

Leg extension 3x12 82kg. Chest fly machine 3x10 36kg. Bench press 3x8 40kg. İncline dumbell press 2 veya 3x10 12kg. Lat pulldown 3x12 39kg. Lat pulldown (bilekler bana bakıyor) 3x10 39kg. Shoulder press 2x10 10kg* Shoulder press machine 3x10 32kg. Preacher curl biceps 3x10 18kg. Dumbell ez...

Baran kalaycının markasıymış karşıma çıktı. Sitede ashwagandha, turkesteron, tongkat Ali gibi birçok ürün var ve orijinal olduğu iddia ediliyor. Bilgisi olan veya kullanmış olan var mı?

Arkadaşlar selam 5.5 6 aydır spor yapıyorum 4.5 aydır falan bulktayım almam gerekenden 400 kalori civarında fazla alarak Clean Bulk yapıyorum 71kgden 77kglere kadar dayandım. 80-82kg arasında definasyona girip 75-76kglere gelmek istiyorum. İntarnette baktım 600-700 kalori açığı vererek yapılır...

Merhaba arkadaşlar, 17 yaşındayım boyum 186 cm ve 60 kilo civarıyım zayıfım yani. Spor yapmadan sadece kreatin kullanırsam kilo alabilir miyim? Kreatin kullanmak neye fayda sağlıyor?

Arkadaşlar merhaba fitnessa başlamak istiyorum. Bende kansızlık ve kamburluk var. Spor yapmamda bir sakınca var mıdır? 17 yaşındayım 18 olacağım.

Öncelikle merhaba. Bileklerimin güçlenmesini istiyorum internette dolaşırken karşıma gripster adlı alet çıktı. Bileği güçlendirip damar çıkarmasını sağlıyormuş. Bende almayı düşünüyorum. Boyum 1.71-1.72 kilom ise 72 civarların da. Bilgisi olan arkadaşlar veya kullanan varsa bu gripster ve kilolu...

Merhaba 17 yaşındayım boyum 187 kilom 72 kollarım ince ve güçsüz karın, göğüs ve kalça bölgelerim kilolu sağlıksız ve güçsüz bir vücuda sahibim yani. Evde kollarımı güçlendirmek ve karın göğüs ve kalçamı düzgün bir şekle sokmak istiyorum. 2 tane 5 kglık (toplam 10kg) dambılım var. Haftada 4 gün...

Daha önce hiç yemedim. Kilosu 70TL ve 100 gramında 20 küsur protein var. Her gün günde 500 gram tüketsem bile bayağı iş görür. Protein kaynağı olarak tüketilir mi?