Herkese iyi günler dilerim arkadaşlar. Ben haftada 6 gün spora gidiyorum pazar offday yapıyorum. Fitnessciyim ağırlık kaldırıyorum sadece.
Göğüs-sırt-omuz-göğüs-sırt-omuz yapıyorum (kol ve bacakta var) neyse artık kardiyoya başlamak istiyorum. Bu konu hakkında sizden yardım almak istedim.
Yağ...
Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?
Merhaba, 17 yaşındayım. Boyum 1.78, kilom 68. kilomun yetersiz olduğunun farkındayım. Bu ay Fitness'a başladım aralıksız haftada 5 gün gidiyorum sonucunda iyi bir vücuda sahip olacağıma inanıyorum fakat şöyle bir sorun var. Benim istediğim hafif iri yapılı ve ortalama kaslı görünüme sahip bir...
Bu yaz tatilini iyi değerlendirmeyi planlıyorum, fitnessa başlayacağım. Asıl sorum ise fitness mi daha mantıklı yoksa dövüş/savunma sporları mı (daha önce hiç fitnessa veya box vb sporlarına gitmedim) amacım. Kilolarımı verip vücuduma çekidüzen vermek, fitness mı yoksa box vb sporlar mı? Ayrıca...
Protein tozu önerisi bakıyorum da, bende şu an SS'nin dandik bir protein tozu var. Daha kaliteli bir şeye geçmek istiyorum. Aklımda Hardline Bigjoy falan var fakat Hardline'nin amino asitlerinin şişirildi falan söyleniyor. Bütçem orta düzeyde, bir Weider, Optimum alamam. Ne öneririrsiniz?
Ana amacım kas yapmak değil, MSÜ spor mülakatlarına hazırlanmak. Zayıfım, evde 10kg dambıl, şınav ve mekik ile başladım, işe yaradığını hissediyorum, daha da ilerletmek istiyorum. Tek bildiğim şey 10'luk dambılı 20liğe çıkartmak.
Hangi aletleri almam gerekir? Evde spor yaparken kullan dediğiniz...
Merhaba spor yapmıyorum fakat kaslı ve fit bir vücudum var. Ayrıca boyum da 1.80.
Spor yapmadan böyle bir vücudum varsa bulktan sonrasini düşünemiyorum. Hulk olurum sanırım 😁
Sizce neden böyleyim anlamadım?
Kas Gelişiminin Nasıl Olduğunu Hiç Merak Etmiş Miydiniz?
Eğer kas gelişiminin nasıl olduğunu merak ediyorsanız doğru yerdesiniz! Basit bir şekilde anlatmak gerekirse;
Kaslarımız binlerce lifin birleşmesinden oluşmaktadır. Direnç antrenmanları yaparak (Vücut geliştirme sporu) bu kas liflerini...
Vücudumuzdaki Kaslar
Kaslarımız; Yürüme, koşma, çiğneme, sindirim yapma, kan dolaşımı gibi vücudumuzun bütün hareketlerini sağlamaktadır. İnsan vücudunda yaklaşık 600 iskelet kası bulunmaktadır. İskelet kası, Kalp kası ve Düz kas olarak 3'e ayrılmaktadır.
İskelet Kası:
Çizgili kas türünden...
17 yaşındayım kaşlarımı kalın bulduğumdan ve birleşiyor gibi olduğundan beğenmiyordum. Bugün berberdeyken aldırttım cımbız ile falan birkaç düzeltme yapacak sanıyordum ustura ile girişti, kaşlarım inanılmaz derecede kötü oldu. Ne kadar sürede eski haline gelir ve daha hızlı eski haline gelmesi...
Nasip olursa 1 haftalığına bir tatile çıkacağım. 5 aydır spor yapıyorum. Ama sanki 1 haftalık zaman diliminde yok olacakmışım gibi hissediyorum. En azından boş kalmamak için kasları çalıştıracak şınav veyahut başka hareketler önerebilir misiniz?
Arkadaşlar benim bir hedefim var ve kilo vermeye çalışıyorum bütün vücudum yağlı. Kilo verdim fakat kendimi hala iyi hissetmiyorum. Amacım fit bir vücut değil omuzlarımı küçültmek daraltmak kaslı olmak istemiyorum yağ olmasın yeter bu yüzden ağırlık kaldırmıyorum ve sporu bıraktım. Sadece...
Glutamin Nedir?
Vücutta en çok bulunan amino asit olan glutamin; Basitçe anlatmak gerekirse sağlık için çok önemli olan, bağışıklık sistemini iyileştiren ve ana görevi protein yapıları oluşmasını sağlamak olan amino asit türüdür.
Sporcular için ise önemi büyüktür. Kas ağrılarını, yorgunluğu...
Bir çok kişi kas gelişim hızının testestoron seviyesine bağlı olduğunu, bu sebeple yüksek testestoronlu kişilerin daha hızlı kas geliştireceğini düşünmekte, peki bu doğru mudur?
Erkeklerde, Kadınlarda Testestoron
Testestoron erkeklerde de kadınlarda da bulunmaktadır. Fakat erkeklerde 250-1000...
Spora 3 aydır gidiyorum, iç kısma girmeye çekindiğim için 3 ayım Full-body geçti. Kendime göre bir program bulamıyorum salonumda çoğu alet var. Bana 4 günlük bölgesel program tavsiyesi verecek veya nasıl yol izlemem gerektiğini söyleyecek biri lazım. Teşekkürler.
Devletin spor kompleksine gitmeye başladım fakat erkekler için sadece çarşamba, cuma, cumartesi ve pazar günleri açık. Her bölgeyi haftada 2 kez çalışmam zor. Nasıl bir program hazırlamalıyım? Ham değilim, full body yapmayacağım.
Merhaba öncelikle. Yaş 14, boy 160-162 kilo 60 tarzı bir şey. Spor salonuna gitmek istiyorum spor salonuna aşırı merak sardım. Sizce gitsem sıkıntı yaşar mıyım? Boyumun uzamasına engel olur mu? Basketbola, futbola git senin için daha iyi olabilir demeyin. Spor salonuna gitmek istiyorum!
Merhaba. 13 yaşındayım ve evde spor yapmak istiyorum. Ekipmanım yok. Spora başlama nedenim okulda çok fazla itici vurmaları. Arkadaşça yapıyorlar ama ben çok zayıf kalıyorum. Çoğu zamanda ezikleniyorum. Korkuyorum öz güvenim yok. 162 boyundayım ve 42 kiloyum. Spora başlıyorum 5 şınavdan sonra...
Arkadaşlar merhabalar 15 yaşındayım ve boksa başladım boyum 1.82 kilom ise 87 ama kilo dağılımı olarak göbek yada koldan çok baldırlarım kalın. Bu hafta pazartesi günü boksta ilk günümdü bir takım ısınma hareketleri ve koşu yaptım buna kadar sorun yoktu ancak dün yani salı günü uyandığımda...
Merhaba, kol kası yapmak istiyorum ve dambıl almayı düşünüyorum. Fakat fiyatlar uçmuş, şınav çeksem fazla yorulup az kas yaparsın diyorlar. 20 kglik dambıl mı alayım yoksa şınav mı çekeyim (dambıl alırsam spor yaparkez şınavda çekeceğim)? Alacağım dambıl bu: Dynamic Vinyl Dumbbell Set 20kg
Aslında büyük bir kol falan pek derdim değil ve fena bir şekilde güç kazanmak.
Eğer tercihiniz dambılsa güzel güç kazandıracak spor programı ya da tavsiyeleriniz varsa yazarsanız mutlu olurum.
Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler.
Yazın spor salonuna gidebiliyorum fakat okullar açılınca pek mümkün olmuyor. Evde kas kütlesini koruyabilir miyim veya birkaç ekipman alıp kas kütlemi artırabilir miyim?