kilo verme

13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var...

Arkadaşlar ben 14 yaşındayım ve 79 kiloyum ramazanda kilo vermeyi hedefliyorum bugün 1.gün Sahurda yediklerim: 1 adet haşlanmış yumurta 2 bardak yarım şekerli çay 1 adet yeşilzeytin. 1lt su. İftarda yediklerim:(çorbayı içip 10dk sonra devam ettim) 1 tabak patates salatası. 1 kase çorba 1 adet...

Boy: 183. Kilo: 130. Ortalama hareket gerektiren bir işte çalışıyorum ve haftada 3 gün spor yapıyorum.(1.5 saat ağırlık antrenmanı+45-60dk kickboks) gün içinde almam gereken kaloriyi genelde karışık alıyorum örneğin sabah temiz beslenip akşam yemem gereken şey yerine döner yiyebiliyorum ya da...

Herkese selamlar. Kilo vermek için koşu bandı almak istiyorum. İnternette bir sürü koşu bandı var fakat hangisi almalıyım karar veremiyorum. Boyum 1.80, 108 kiloyum. Cılız bir alet almak istemiyorum. Bildiğiniz sağlam bir koşu bandı varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Fiyat aralığım 10000 - 15000...

1 ay boyunca günde 2-3 saat yürüyerek veya koşarak kilo vermeyi hedefliyorum. Sizce bu mantıklı mı? Yoksa spora illaki gidilmeli mi? Tabii ki bu dedilerimi beslenmeye dikkat ederek yapacağım. Kilo: 90.

Merhaba arkadaşlar; Kilo verme sürecindeyim boy 205 kilo 160 makro hesaplara baktıgımda 240 gr protein almam gerekiyormuş bu proteini hayvansal ve bakliyattan ziyade protein tozundan alsam olur mu? Önerilerinize açıgım yardımlarınızı bekliyorum şu beslenme olayını kafamda oturtamadım.

14 yaşıma girmek üzereyim ve 183 boyunda 1 ayda 98 kilodan 92'ye düştüm fakat son zamanlarda kilo kaybı yaşayamıyorum. Kilo vermemi hızlandıracak önerileriniz varsa bekliyorum. Ve cips şeker beyaz ekmek gibi gıdaları hayatımdan çıkardım. Sağlıklı ve lif ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum...

Şu an 84 kiloyum, diyete başladığımda 89 kilodaydım. 2 haftada 5 kilo verdim bunun yanında inşaatta çalışıyorum fakat kilolarım hep göbekten gitti kalçam erimedi. Nasıl eritebilirim?

Arkadaşlar ben kilo vermek icin yüzmeye başlamak istiyorum ama yüzme bilmiyorum yüzme kursunda hem yüzme öğrenip hem kilo verebilir miyim? Okuduğum bir sitede haftada 4 gün yüzmeye gitmemiz gerektiği söyleniyordu. Kilo 72 boy 1.66 yaş 13 ve göbekliyim.

3 ay kadardır diyet yapıyorum. 12 kilo verdim ancak bugün tartıya çıktığımda 400 gram almıştım. Bu hafta aşırı yeme isteğim vardı ve bazı şeyleri daha fazla yedim ancak sporu aksatmadım. Haftada 4 gün salonda 2 gün evde kardiyo yaptım. Normal midir? Motivasyon olarak tabandayım şu an.

İyi sosyaller herkese, hayırlı geceleriniz olsun. Fitness'a başlayacağım o yüzden tavsiye almak istedim. 2 sene önce 3 aylık serüvenimden başka fitness dönemim olmadı o yüzden az çok bildiklerimi de unuttum. Yaşım 19, boyum 183 kilom da 95 civarlarında olması lazım. Özellikle karın ve kenarları...

Bayağıdır spora gidiyorum ama bırakıp geri başladım ve o süreçte doğru düzgün programım olmadı. Bana kilo vermem için yardımcı olacak bir program konusunda yardımcı olabilir misiniz? Nasıl bir yol izlemeliyim? Yaş : 18. Kilo: 110. Boy :165.

Ortalama bir insan günde 2000 kalori yakıyor. Diyelim ki ben de bir günde 1200 kalori alıyorum. Bu şekil kilo verilir değil mi? Biliyorum saçma bir soru olabilir ama cidden beynim yandı bir türlü hesaplayamadım. Bunu örnek vererek yazarsanız çok iyi olur.

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Chest press machine 3X12. Butter fly machine 3X12. Lat pulldown 3X12. Seated rows 3X12. Shoulder press 3X12. Dips machine 3X12. Seated curl machine 3X12. Leg extension 3X12. Leg curl...

Vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Daha çok vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Evimde paralel bar, duvara monte çoklu barfiks, 20kg dambıl seti ve 15KG-25KG-35kg direnç lastiklerim mevcut. Şu an programıma göre ayda yaklaşık 1, 5-2kg veriyorum ama ben bunu yaptığım antrenman da fazla etkilenmeden...

Selam, önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum ki benim hakkımda fikriniz oluşsun. Erkeğim, boyum 1.70, kilom 104, yaşım 20, vücut yağ oranım hakkında bir ölçüm yaptırmadım henüz fakat internetteki görsellere göre 25-30 arası olduğunu düşünüyorum. 2020 senesinde sağlıksız bir şekilde (günde...

Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...

Selam. Şu an 90 kilo, 1.60 boyundayım. 16 yaşındayım. 3-4 ay içinde 70 veya duruma göre 60 kiloya kadar düşmek istiyorum. Bugün diyette 3. günüm. Aklımda kalan bazı sorular var bilen birisi cevaplayabilir mi? Sabah çorba, salatalık, yağda yumurta(ekmeksiz) gibi şeyler yiyorum. Öğlen genelde bir...

Merhaba, Ben 14 yaşında, 73 kilo ve 1.69 boyunda bir erkeğim. Kilo vermek istiyorum, bacaklarım fazla kilolu ve kalçam çok büyük yani itici gözüküyor. Ayrıca azıcık göğüslerim var. Nasıl kilo verebilirim, nasıl bir programa uymalıyım? Şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

16 yaşındayım 1.79 boyundayım ve 72 kiloyum. Kilom çok değil biliyorum ama vücudum yağlı biraz, kendi kendime verebiliyorum haftada 2 kilo ama o zaman da yemeği çok kısıyorum. Yurtta kalıyorum spor ve sağlıklı beslenme de biraz zor olur, o yüzden kilo verip sonra kas eklemeyi düşünüyorum. Sorum...

Çok kiloluyum, 130 kilo gibi hissediyorum. Nasıl kilo veririm? 1.48 boy 66 kilo, hedefim 32-38 arası ortalama 35 olmak istiyorum.

Uzatmadan konuya gireyim, 1.65 boyum var 70 kiloyum ve boyum kısa olmasından dolayı göbek taşmış yani tişort falan giyince gözüküyor. Açıkçası ben bundan rahatsız oluyorum ve herhangi bir çözüm bulamadım, forum içerisinde su orucu ve benzeri şeyler bahsedilmiş kimisi zararlı olarak yorumlamakta...

Evet saçma olduğunu biliyorum ama yine de danışmak isterim. 1.89 boyum 109 kiloyum. 2 haftadır az da olsa vücudumu alıştırmış gibiyim yürüyüş vs. yapıyorum az da olsa ve çok sık yemek yemiyorum. Bazen dozunu kaçırıyorum ve hamur işi ve yağlı şeyler tüketiyorum sonra da yaptığım boşuna gidiyor...

Kendimle ilgili bilgi verecek olursam 17 yaşındayım, boyum 185, kilom 95 çıktı yeni ölçümümde. Belediyeye ait spor salonuna gidiyordum ama bakıma alındı, uzun zamandır açılmadı. Nasıl besleneceğimi bilmiyorum. Kalori açığı oluşturmam gerekiyor almam gereken kaloriye göre ama nasıl almam gereken...

Merhaba. İlk açtığım konuda hedeflerimden çok genel bahsetmişim. Anlaşılacağı üzere hepsini aynı anda gerçekleştiremem. Açtığım konuyu silmek istedim, fakat nasıl sileceğimi bulamadım. Galiba böyle bir özellik yok. Neyse. Muhtemelen önümüzdeki 1 yıl boyunca sadece uyku düzeni, kilo verme, ders...