Vücut geliştirme yapılırken hızlı kilo nasıl verilir?

Vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Daha çok vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Evimde paralel bar, duvara monte çoklu barfiks, 20kg dambıl seti ve 15KG-25KG-35kg direnç lastiklerim mevcut. Şu an programıma göre ayda yaklaşık 1, 5-2kg veriyorum ama ben bunu yaptığım antrenman da fazla etkilenmeden 5Kg'a çıkarmak istiyorum. Yani hızlıca kilolardan kurtulup beslenmemi de düzene oturtup belirli bir kiloda devam etmek istiyorum.

Hızlıca kilo vermek istememin nedeni, vücut ağırlığımı kullandığım hareketleri (şınav, dips, barfiks vb.) Tam yapabilmek ve yağsız vücudu aynada görüp "zargana" da olsak biraz tatmin olmak.

Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Boş günlere HIIT kardiyo da ekleyeceğim. Ayrıca gün içinde pek karbonhidrat almadan protein ağırlıklı beslensem ve antrenmandan önce karbonhidrat yüklemesi yapsam antrenman performansım yerinde olur mu? Etkilenirse ne kadar etkilenir?

Boy: 175cm.
Kilo: 77kg (yağ oranı tahminim %20-23)