Güray Aydın hipertrofi antrenmanı nasıldır?

Tricepsi bench ve dumbbell press ile kapatmaya çalışmış sanırım. Bence birkaç triceps hareketi daha eklenebilir.

Barbell-Dumbbell Curl yerine bar ya da dumbbell ikilisinden birisini seçip, yanına konsantre veya hammer curl eklerdim ben olsam.
 
biceps hareketi olarak hammer curl + incline biceps curl eklemeyı düşünüyorum
triceps olarak da rope ext. ve pushdown yeterli olur heralde
Eklediğim biceps hareketleri overtraining e yol açar mı barbel curl ve biceps curl ıle bırlıkte
 
Spora başlayalı 1 ay oldu sizce ben yapmalı mıyım? Bir arkadaş çok ağır bu program beslenmen aşırı iyi olması lazım falan dedi. Bir de mesela Bench Press Failure yazmış. Benim yanımda spotterım yok nasıl bench failleyeceğim? 😀 Pull up yapamadığım için başka haraket yapayım onun yerine ne önerirsiniz?
 
vahşet123 dedi:
Spora başlayalı 1 ay oldu sizce ben yapmalı mıyım? Bir arkadaş çok ağır bu program beslenmen aşırı iyi olması lazım falan dedi. Bir de mesela bench press failure yazmış. Benim yanımda spotterım yok nasıl bench failleyeceğim? 😀 pull up yapamadığım için başka hareket yapayım onun yerine ne önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...

Full body antrenman yapmanı öneririm. Salonda varsa 1 ay makinelardan git, sonra bench denersin. Sağ sol 5 kilo çıkarsa PPL'den devam et. İnsanların programına laf atmasından kaçınma, illaki atacaklar, tamam de geç. Bazı hareketleri geliştirme değil de parçalama hareketi, kısaca 1 ay Full body sonra PPL.

vahşet123 dedi:
Spora başlayalı 1 ay oldu sizce ben yapmalı mıyım? Bir arkadaş çok ağır bu program beslenmen aşırı iyi olması lazım falan dedi. Bir de mesela bench press failure yazmış. Benim yanımda spotterım yok nasıl bench failleyeceğim? 😀 pull up yapamadığım için başka hareket yapayım onun yerine ne önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...

A bayağı önce atmıssın mesajı pardon.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
vahşet123 dedi:
Spora başlayalı 1 ay oldu sizce ben yapmalı mıyım? Bir arkadaş çok ağır bu program beslenmen aşırı iyi olması lazım falan dedi. Bir de mesela bench press failure yazmış. Benim yanımda spotterım yok nasıl bench failleyeceğim? 😀 pull up yapamadığım için başka hareket yapayım onun yerine ne önerirsiniz?
Genişletmek için tıkla...

Hocam merhaba programdan verim aldınız mı acaba kas kütlesi açısından bende gym başlayacağım 2 ay fullbody yapıp guray aydın hipertrofi geçeceğim sizce doğru bir karar mı?
 
sasitler dedi:
Hocam merhaba programdan verim aldınız mı acaba kas kütlesi açısından bende gym başlayacağım 2 ay fullbody yapıp guray aydın hipertrofi geçeceğim sizce doğru bir karar mı?
Genişletmek için tıkla...
spora ilk başladığım zamanlada kullanmıştım ama kollarım biraz geri kalıyordu değiştirdim triceps için mutlaka scull crusher yapılmalı biceps içinde 2 hareket yeterli bi normal biceps curl bide hammer curl :)
 
Priwchu dedi:

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com drive.google.com

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Sizce nasıldır? 3 4 aydır split yapıyorum ve ppl ye geçmeye karar verdim. Bu programı seçtim.
Genişletmek için tıkla...

Konu eski ama yeni mesaj atılmış. Yeni gören arkadaşlar için yazıyorum iyi bir program değil.
 

Benzer konular

tirid
Güray Aydın hipertrofi
Mesaj
2
Görüntüleme
63.694
tirid
tirid
babapro6161
5x5 antrenman programı vs Güray Aydın hipertrofi
Mesaj
7
Görüntüleme
2.286
Mekasva33
Mekasva33
B
Güray Aydın koçluk paketi nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
10.246
Mr.Gimli
M
Salih751
Güray Aydın hipertrofi programı vs fullbody
Mesaj
1
Görüntüleme
2.115
NebulaXX
NebulaXX
AuEnx
Güray Aydın hipertrofi programı vs full body
Mesaj
2
Görüntüleme
4.480
sasitler
sasitler

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı