Güray Aydın hipertrofi programı vs full body

Merhaba, Eylül ayından beri haftada 3 gün olmak üzere Full body ile spor yapmaktayım. Program değiştirmeyi düşünüyorum ve güray aydın'ın hipertrofi programını düşünüyorum. Sizce güray aydın'ın hipertrofi programını mı uygulamalıyım yoksa aşağıdaki Full body programıma devam mı etmeliyim? Ek olarak karın egzersizi de eklemek istiyorum sizce karın egzersizi için hangi hareketleri önerirsiniz?

1.gün Full body antrenman programı.
Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes 3 X 10.
Lateral raise 3 X 10.
Lat pulldown 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Triceps rope pressdown 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Lying leg curl 3 X 10.

2. gün fullbody programı.

Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes (yana açış) 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Machine preacher curl 3 X 10.
Pushdown 3 X 10.
Triceps extension 3 X 10.

3. gün fitness antrenman programı.
Incline bench press 3 X 10.
Incline flyes 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Cable row 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Dumbell front raise 3 X 10.
Leg press 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Calf raises 3 X 10.

Geç bile kalmışsınız değiştirmek için. Kullanabilirsiniz sıkıntı yok.