Fitness için tavsiyeler

14kero

14kero

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
31 Aralık 2018
Mesajlar
3.396
Çözümler
42
Yer
İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spor salonuna yeni başladım, öncesinde evde dumbbell ile full body çalışıyordum, biraz da calisthenics çalışmışlığım vardı. Yaşım 15, boyum 170-171 ve kilom 60. boynum 33-34 cm, belim ise 70 ( vakumlu 58 ).

Program önerebilir ya da genel tavsiye verebilir misiniz?
Supplemente gerek var mı? Kreatine vs.
 
14kero dedi:
Spor salonuna yeni başladım, öncesinde evde dumbbell ile Full body çalışıyordum, biraz da calisthenics çalışmışlığım vardı. Yaşım 15, boyum 170-171 ve kilom 60. boynum 33-34 cm, belim ise 70 ( vakumlu 58 ).

Program önerebilir ya da genel tavsiye verebilir misiniz?
Supplemente gerek var mı? Kreatine vs.
Genişletmek için tıkla...

Yeni başladıysan suplemente gerek yok beslenmene dikkat et yeterli. İlk ay hoca yüksek ihtimal Full body yaptıracak hocanın programına uy.
 
cenkkk dedi:
Kilon çok az bu yüzden kesinlikle gainer kullanmalısın, diğer besin desteklerine sporda ilerledikçe başlarsın, ama gainer tavsiye değil senin için zorunluluktur.
Genişletmek için tıkla...
Kilom az mı? Vücut geliştirmeye merak salmadan önce 56 kilo falandım. İlk başlarda temiz 58.5 falan oldum, son zamanlarda fıstık yüzünden biraz yağlı bir şekilde 60kg'a çıktım. Uzaktan o kadar zayıf gözükmüyorum.
 
10 yıldır antrenman yapan birisiyim, ilk 5 yıl fitness daha sonra bodyweight exercise geçiş yaptım naturel ve doğal gelişim zamanla oluyor, sağlıklı beslen istediğin hoşuna giden antrenman stilinde antrenman yap insanın doğası gereği natural olarak gelebilinecek bir sınır var bu sınırda aşağı yukarı 5 yılda oluyor bunu ister calisthenics ister bodyweight ister crossfit, fitness fark etmez. Önemli hoşuna giden alanda ilerlemek fitness ve vücut geliştirme haricinde beden ve kaslar gelişmez diyenlere gülüyorum sakın böyle bir yanılgıya düşme ilaç kullanmayı düşünmediğin sürece vücut geliştirmeci olmayı düşünmediğin sürece doğal olarak birçok alanda vücut gelişir.
 
14kero dedi:
Kilom az mı? Vücut geliştirmeye merak salmadan önce 56 kilo falandım. İlk başlarda temiz 58.5 falan oldum, son zamanlarda fıstık yüzünden biraz yağlı bir şekilde 60Kg'a çıktım. Uzaktan o kadar zayıf gözükmüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Boyuna göre şu an fit ve kaslı bir görüntü için en az 70+ kilo olman lazım, yaşın da küçük boyun uzaması durana kadar daha en az 180 cm olursun. Gainer hem enerji ihtiyacını karşılar hem kilo kaybını önler. Diğer supplementler ise ekstradır, yeterli protein alamıyorsan ayrıca whey de alabilirsin.
 
cenkkk dedi:
Boyuna göre şu an fit ve kaslı bir görüntü için en az 70+ kilo olman lazım, yaşın da küçük boyun uzaması durana kadar daha en az 180 cm olursun. Gainer hem enerji ihtiyacını karşılar hem kilo kaybını önler. Diğer supplementler ise ekstradır, yeterli protein alamıyorsan whey de alabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Yeterli protein alabiliyorum, gainer konusunu düşüneceğim.
Ayrıca Omega 3 takviyesi almayı düşünüyorum, mantıklı mı?
 
Yeni başlayanlar için supplement olmaz. Yemek ve spor düzeninizi oturttuğunuz zaman alabilirsiniz. Öncelikle kilo alın ve aynı zamanda yağ yakın. Kilonuz çok düşük. Ayrıca dambıl ile full body nasıl yapıyordunuz hocam?
 

Benzer konular

Zurich
Fitness için tavsiyeler
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1.145
Bora Dere
Bora Dere
proxys3555
Fitness için tavsiyeler istiyorum
Mesaj
1
Görüntüleme
253
Zeki Fırıldak
Zeki Fırıldak
umut190560
Evde Fitness için tavsiyeler
Mesaj
5
Görüntüleme
842
Polynomial
Polynomial
JobenN
Evde fitness için tavsiyeler
Mesaj
6
Görüntüleme
839
JobenN
JobenN
Gökberk Okçu
Fitness'a başlangıç için tavsiyeler
Mesaj
7
Görüntüleme
348
RAMBO NECO
RAMBO NECO

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı