Evde olmaz diyenlere gülüyorum. Eğer ayarlanabilir dumbbell seti alırsan işini görür. Çay sehpalarını birleştirip bench'e çevirip fly veya press hareketlerini yapmışlığım vardır. Doğru formda yapacağın doğru antrenman programı ile (beslenmeye uyacağını varsayarak) gelişirsin.
En iyi program, en süper program gibi tabirler sadece dikkat çekmek içindir. Hepsi gelişim sağlayacaktır ancak sen kendi ekipmanına uygun programı bulmalısın. "Muscle and Strength" ve benzeri sitelerden ücretsiz only dumbbell programlarına erişebilirsin. Genelde 8-12 haftalık programlar içeriyorlar ve 8-12 hafta içerisinde ilk haline kıyasla (doğru beslendiysen) gelişim görürsün.
Her şey beklentinle alakalı. Benim yakın bir arkadaşım spora başlamak istediğini ancak bir müddet salona bütçe ayıramayacağını belirtmişti. Ayarlanabilir ağırlık setleri aldı. Spora ve beslenmesine sadık kaldı. 5 ayın sonunda iyi bir gelişim gösterdi. Daha sonra ağırlıkları evdeki ekipman olarak limite geldiğinden ve bütçesine uyan bir salon bulduğundan salona geçti. Hala spora devam etmekte ve çok iyi bir fiziği var. Demem o ki, eğer arkadaşım evde başlamasaydı ve sürece inanıp antrenman yapmasaydı, şuan bu halde olmayacaktı. Spora başlamak için mekan önemli değildir. Ekipman önemlidir.
Örnek üzerinden gitmek gerekirse :
Lateral raise : Elinizde ağırlığı ayarlanabilir set olduktan sonra 2.5kg ile başlayıp 10kg'ye kadar (ki 10kg lateral için epey zaman gerekir) rahatlıkla evde çalışabilirsiniz. Shoulder Press, Fly, DB Press, Row vb. Bir çok DB ile yapılacak hareketi ev koşullarında yapabilirsiniz ve tabii ki gelişim gösterirsiniz. Bunlara ek olarak ayarlanabilir setlerin bazılarında bar'da oluyor. Yani sonuç olarak ayarlanabilir set alıp salona vereceğiniz paradan çok daha uygun şekilde evde çalışmaya başlayabilir ve gelişim kaydedebilirsiniz.
Ek: Bazı arkadaşlar evde 6 ay çalışıp salondaki 1 ay kadar verim alırsın yazmış. Bunlar hayatında demir tutmamış insanlar diye düşünüyorum. Temel anatomi bilgisinden uzak insanlardan uzak durun. Evde kaldırdığınız 2.5kg salonda 25kg olmaz.
fityemek.com
