Abilerim ve ablalarım merhaba, ben 15 yaşındayım ve lise 2 öğrencisiyim. Şikayetçi olduğum konu şu ki; çok güçsüzüm. Bilek güreşinde herkese yenilirim, kızlara bile. Kısaca kas kütlem çok zayıf ve cılız kalıyorum sınıftaki diğer öğrencilere göre. Evimde 4 kilogramlık 2 tane dambıl var, ama nasıl başlayacağımı bilmiyorum. Ayrıca spor salonuna gitmek için de bir imkanım yok maalesef. Şınav veya mekik çekme konularında herhangi bir sorun yaşamıyorum. Ama tekrar dediğim gibi, nereden başlayacağımı bilmiyorum. Not: 170 boyum var ve 52 kiloyum.
Güç nasıl arttırılır?
- Konuyu başlatan alltheway
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 1.384
- Durum
- Katılım
- 27 Kasım 2016
- Mesajlar
- 11.532
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 129
Aile yaşam merkezi varsa yakınında ve boş yer varsa da şanslısın oldukça ucuz ve kullanılabilir mekanlar oluyor. Onun dışında madem spor salonuna paran yok yemeğe abanacaksın. Calisthenics, evde yapılabilecek dumbell ile idman programı ve çizelgesi hazırla, aldığın kaloriyi arttır bu süreçte de para biriktirip salona git. Evden pek bir şey yapılmıyor maalesef.
Öncelikle vücut ağırlığın ile yapabilirsin. Kollar için dumbell curl, omuz için yana açış ve gögüs için şınav ilk etapta yeterli. Amacın gittikçe arttırmak olsun. En basit şekilde anlatmaya çalıştım hareketleri. Onun dışında belli bir kiloya kadar ne bulursan yiyebilirsin. 70 kilodan falan sonra yağsız, şekersiz şeylere özen göster. Muhtemelen hayatından hiç çıkaramazsın ama en azından azalt. Umarım halledersin. Bu arada belediyenin spor salonları daha ucuz oluyor istersen bi göz at.
Spor salonu kadar olmasa da evde de gayet gelişebilinir.
- Katılım
- 27 Kasım 2016
- Mesajlar
- 11.532
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 129
Hayır, gelişilemez. Tricepsi, quadları, calfları, sırtı, omuzu, 4 kilo dumbell ile nasıl geliştireceksin? Evde spor makinesi olsa her hareketi girebileceğin okey de dumbell ile bu iş olmaz. Aynısını yapan arkadaşım vardı tamam biceps büyümesi, bacak güçlenmesi, plank ile dayanıklılık, calisthenics olsun yapılabiliyor ama sadece yapılabiliyor o da ufak bir gelişim.
Aldığın kiloyu kas kütlesine çevirmek diye bir şey yok. Hem yağlı, protein, karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım hem de sporunu düzenli yapman lazım. Kilo alıp sonradan yağın kasa dönmesi diye bir şey yok. Sana naçizane tavsiyem abartmamak kaydı ile. Belli bir kiloya kadar abur cubur vs yiyebilirsin çünkü kilon çok düşük. Ama 65-70 kilodan sonra dikkat etmeye yağlı, şekerli yememeye çalış.
1. kademe spor antrenörüyüm benden iyi bildiğinizi zannetmeyin bence. Adam arnold olmaya çalışmıyor belirttiğiniz kas grupları küçük kas grupları ve bunu ileri taşımak zorunda değil kas gelişimi için. Fitness yarışmalarına hazırlanan birisi değil, hakemlerin karşısına çıkmayacak. Yeni başlayacak ve vücut ağırlığı, bir ağırlık seti ile kendini geliştirebilir. Kime göre gelişemez, neye göre gelişemez. Çocuk hacim kazanmak istiyor ve bunun için küçük kas gruplarını çalıştırmak zorunda değil. Sadece küçük kas gruplarını çalışamaz ki bunu bende söyledim salon kadar olmaz. Evde bir set dumbell ve uzun bar ile de bacak çalışabilir.
Abi, her şey iyi güzel de. Ben kilo aldıktan sonra ve kas yapmak istediğimde, yağı yakamaz mıyım? Eğer yakamazsam o zaman nasıl kütlesi yapacağım. Ama senin demek istediğini gayet net bir şekilde anladım aslında. Kilolu gözükmek istemiyorum, demek istediğim şey bu aslında.
Yağı yakamazsın demedim. Yağ kasa dönüşen bir şey değil dedim.
Yanlış anlaşılma için kusura bakmayın o zaman ve teşekkür ederim. Dediklerinizi tek tek yapacağım, kilo almak benim için biraz zor alacak çünkü pek iştahlı bir insan değilim, ama her şey kendini zorlamakta geçer.
Gelişemezsin vs diyenleri pek takmanı önermem. Genelde kolları 35cm arkadaşlar bir şey bildiğini sanarak konuşur. Senin amacın hacim kazanmak. Kendi ağırlığın ile bile squat yapsan bir yere kadar gelişirsin. Bak bir yere kadar diyorum. Ne çok gelişirsin ne de hiç gelişemezsin demiyorum. Senin en ince kas grubuna kadar çalışmana zaten gerek yok. Belli bir yaşa kadar da kas yapın oturmayacağı için zaten düzgün şekillenmez. Adale yapın oturduğunda eğer istersen en ince kas grubuna kadar çalışırsın. Bir süre sonra da istersen belediyenin falan salonuna git.
- Durum
