Haftada 1 gün spor yeterli olur mu?

DerratiX · 9 Kasım 2023

Haftada 1 gün spor yeterli olur mu? Ağır bir antreman yapıyorum ve her gün yaklaşık 8-13 kilometre arası yürüyorum. Çoğu hafta 2 gün gitmeye çalışıyorum ama bazı haftalar 1 gün olabiliyor sorun olur mu?

3x10 Leg extension
3x15 calf raise
3x10 squat
3x10 inchline multi press
3x10 pectoral fly
3x10 rear deltoid
3x10 triceps pushdown
3x10 triceps extension
3x10 dumbbell curl
3x10 lateral raise

Yaklaşık 5-6 haftadır bu rutindeyim. 16-8 diyeti yapıyorum. 133-134 civarı kilom vardı şuanda 129 civarıyım. Boy 186

(Birde ek soru olsun, bu düzenle yağ sarkması olur mu? aldığım kalori miktarını arttırmalı mıyım?)

394919 · 9 Kasım 2023

DerratiX dedi:
Haftada 1 gün spor yeterli olur mu? Ağır bir antrenman yapıyorum ve her gün yaklaşık 8-13 kilometre arası yürüyorum. Çoğu hafta 2 gün gitmeye çalışıyorum ama bazı haftalar 1 gün olabiliyor sorun olur mu?

3x10 leg extension.
3x15 calf raise.
3x10 squat.
3x10 inchline multi press.
3x10 pectoral fly.
3x10 rear deltoid.
3x10 triceps pushdown.
3x10 triceps extension.
3x10 dumbbell curl.
3x10 lateral raise

Yaklaşık 5-6 haftadır bu rutindeyim. 16-8 diyeti yapıyorum. 133-134 civarı kilom vardı şu anda 129 civarıyım. Boy 186.

(Bir de ek soru olsun, bu düzenle yağ sarkması olur mu? Aldığım kalori miktarını arttırmalı mıyım?)

5 gün sporunu yapıp 2 gün dinlenmen lazım. Yoksa herkes 1 gün ağır çalışır diğer günler hiç gitmezdi. Bütün hareketleri bir günde yapmanın vücuduna zerre faydası da yok. Bölge bölge farklı günlere bölmelisin. Ayrıca deri sarkması tabii olacak ona yapacak bir şey yok. Yavaş yavaş kilo verirsen deri sarkmaz diye de bir mantık yok her türlü jinokomasti vs olacaktır.

kino · 9 Kasım 2023

Hiç yapmamaktan daha iyidir tabii ama 2 güne bile çıkarman daha faydalı olacaktır.

394919 dedi:
5 gün sporunu yapıp 2 gün dinlenmen lazım. Yoksa herkes 1 gün ağır çalışır diğer günler hiç gitmezdi.

5 gün çok fazla 3 set + yüksek ağırlık programı için. Heavy Duty tipi programlarda çalışma süresi azdır 2-3 gün misal.

394919 · 9 Kasım 2023

kino dedi:
Hiç yapmamaktan daha iyidir tabii ama 2 güne bile çıkarman daha faydalı olacaktır.

5 gün çok fazla 3 set + yüksek ağırlık programı için. Heavy Duty tipi programlarda çalışma süresi azdır 2-3 gün misal.

Tek amaç kalori yakmak ise 3-4 gün yeterli gelecektir fakat ben bir kas kütlesi koymak istiyorum diyorsa 5-6 gün yapmalı. Yüksek ağırlıktan ziyade bütün kas gruplarını aynı güne yazması konusunda uyardım zaten farklı günlere bölmelisin diye. 5 günün çokluğu bütün yazdığı programı 1 günde yapması konusunda haklılık kazanır ki yazdığım mesajda antrenman programını günlere bölmelisin diye belirttim. Bölmezse zaten kilosuna göre fazla gelir zorlanması normal hepsini 1 günde yaptığı için.

kino · 9 Kasım 2023

394919 dedi:
Tek amaç kalori yakmak ise 3-4 gün yeterli gelecektir fakat ben bir kas kütlesi koymak istiyorum diyorsa 5-6 gün yapmalı. Yüksek ağırlıktan ziyade bütün kas gruplarını aynı güne yazması konusunda uyardım zaten farklı günlere bölmelisin diye. 5 günün çokluğu bütün yazdığı programı 1 günde yapması konusunda haklılık kazanır ki yazdığım mesajda antrenman programını günlere bölmelisin diye belirttim. Bilmezse zaten kilosuna göre fazla gelir zorlanması normal hepsini 1 günde yaptığı için.

Kas kütlesini 2-3 günde de koyabilirsin nereden çıkardın. Ben bizzat 3x8 set halinde 3-4 gün çalışıyordum haftada ve gelişimim bayağı yüksekti. 5-6 gün abartı bir rakam vücuda hiç dinlenme payı vermiyorsun.

394919 · 9 Kasım 2023

kino dedi:
Kas kütlesini 2-3 günde de koyabilirsin nereden çıkardın. Ben bizzat 3x8 set halinde 3-4 gün çalışıyordum haftada ve gelişimim bayağı yüksekti. 5-6 gün abartı bir rakam vücuda hiç dinlenme payı vermiyorsun.

Kendinde olan şeyin herkeste işe yarayacagi kanaatine nereden vardın onu sorgulamak istemiyorum. Bu arkadaş için 3 gün ağırlık antrenmanı 2 gün kardiyo ve 2 gün aktif dinlenmesi gelişimi için en doğru yoldur. Her gün farklı bölge çalıştığı taktirde zaten diğer kas grubuna dinlenme payı bırakmış olursun. Spor hakkında bilgisi olan kime sorsan aynı cevabı verir.

kino · 9 Kasım 2023

394919 dedi:
Kendinde olan şeyin herkeste işe yarayacagi kanaatine nereden vardın onu sorgulamak istemiyorum.

Mike Mentzer'dan. Elimizde programla doğmadık hoş hepsi denenmiş onaylanmış şeyler. Affedersin vasat Instagram yoga hocası programını spor bilgisi diye salmışsın ortaya. Hayatında kaç sene düzenli spor yaptın hiç sormayayım.

394919 · 9 Kasım 2023

kino dedi:
Mike Mentzer'dan. Elimizde programla doğmadık hoş hepsi denenmiş onaylanmış şeyler. Affedersin vasat Instagram yoga hocası programını spor bilgisi diye salmışsın ortaya. Hayatında kaç sene düzenli spor yaptın hiç sormayayım.

Bende işe yaradı deyip öneride bulunacak kadar spor bilgisi olmayan biri için çok iddialı bir konuşma. Ancak giriş seviye sadece sağlığı için yapan bir insan 3 gün yapar sporu. Farklı bölge çalış diyorum kas ne ara dinlenecek diyorsun

. Hayatımda ne kadar düzenli spor yaptım konusuna gelelim. Kimseye bende işe yaradı sende yap diyecek kadar az yapmadım ona emin ol. Spor böyle bir şey değil. He yine senin mantıkla devam edeceksek kas kütleni bizimle paylaş bende paylaşayım belki o zaman her şey hakkında bilgin olamayacağını anlarsın 2.5kg pembe dumbell ile antrenman yapan dostum.

kino · 9 Kasım 2023

394919 dedi:
Bende işe yaradı deyip öneride bulunacak kadar spor bilgisi olmayan biri için çok iddialı bir konuşma. Ancak giriş seviye sadece sağlığı için yapan bir insan 3 gün yapar sporu. Farklı bölge çalış diyorum kas ne ara dinlenecek diyorsun . Hayatımda ne kadar düzenli spor yaptım konusuna gelelim. Kimseye bende işe yaradı sende yap diyecek kadar az yapmadım ona emin ol. Spor böyle bir şey değil. He yine senin mantıkla devam edeceksek kas kütleni bizimle paylaş bende paylaşayım belki o zaman her şey hakkında bilgin olamayacağını anlarsın 2.5kg pembe dumbell ile antrenman yapan dostum.

3-4 gün kalori yakmak için yeterli gelecektir, kas kütlesi için 5-6 gün şart diyecek kadar cahilsin hala konuşuyorsun, komedi. Technopat'ta senin kadar bilgisi olmayıp fikri olan üye görmedim. Oyna devam.

394919 · 9 Kasım 2023

kino dedi:
3-4 gün kalori yakmak için yeterli gelecektir, kas kütlesi için 5-6 gün şart diyecek kadar cahilsin hala konuşuyorsun, komedi. Tehcnopat'ta senin kadar bilgisi olmayıp fikri olan üye görmedim. Oyna devam.

2kg pembe dumbell kaldıran kıymetli dostum hadi burada bende işe yarıyor sende yap diyorsun ama spor ortamında söyleme bari güler geçerler. Bu arada düzenli spor yapmadığımı iddia ediyordun buyur vücudumuzu paylaşalım önerisinde mesajı görmezden gelmen tam senlik arkandayım. Yüruyen hipertrofi

Haftada 1 gün spor yeterli olur mu?

Ayrıntılı düzenleme

DerratiX

Hectopat

394919

Hectopat

kino

Yottapat!

394919

Hectopat

kino

Yottapat!

394919

Hectopat

kino

Yottapat!

394919

Hectopat

kino

Yottapat!

394919

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz