Kilo vermek için ne yapmalı?

atillaninfedaisi · 30 Kasım 2023

Merhaba arkadaşlar, 1.5 aydır spora gidiyorum. Her gün pazar hariç 3 antrenman ve 30 dakika kardiyo olacak şekilde spor yapıyorum. Diyet de uygulamaya çalışıyorum. Her gün sabah yumurta öğlen kuru yemek öğleden sonra meyve veya kuruyemiş akşam da yağsız yemek olacak şekilde ekmeği kestim boyum 176 cm kilom 100.7kg yaşım 16 bir türlü zayıflayamıyorum. Ayrıca spor programını değiştirmek istiyorum her gün 1 buçuk saat spor yapabilirim programı nereden bulacağım? Nereden ayarlayacağım bir sire var mı ayarlayan?

mahmutfenasiözdemir · 30 Kasım 2023

fazla antrenman her gun antrenman sana zarar verir hocam kaslar dinlenirken buyur, off daylerde yuruyus yap

atillaninfedaisi · 30 Kasım 2023

mahmutfenasiözdemir dedi:
fazla antrenman her gun antrenman sana zarar verir hocam kaslar dinlenirken buyur, off daylerde yuruyus yap

Nasıl yani of day derken pek anlamadım

mahmutfenasiözdemir · 30 Kasım 2023

atillaninfedaisi dedi:
Nasıl yani of day derken pek anlamadım

dinlenme gunleri
spor yapmadigin gunler

atillaninfedaisi · 30 Kasım 2023

mahmutfenasiözdemir dedi:
dinlenme gunleri
spor yapmadigin gunler

Yani daha çok antreman yapayım deme peki hocam programı nereden bulacağım var mi site öneriniz yada kullanmamı onerdiginiz bir program

TechnoMisafir12 · 30 Kasım 2023

İllaki zayıflarsın. Sadece çalışmaya devam et. Metabolizmanız yavaş olabilir. Ama bu da bırakmak için bir sebep değil. Eğer çok çıkmazda kalırsanız l-karnitin kullanabilirsiniz. Metabolizmayı hızlanıdırıp kilo vermeyi hızlandırıyor. Ama bence böyle supplementler almak yerine kendi kendine devam etmen en iyisi. Program olarak biraz düşürebilirsin, 4 gün gibi. Off daylerinde olsun. Yani spor yapmadığın günlerde olsun. İnternette böyle programlar var bakabilirsin. Eğer istersen 5 günlük bir programım var onu paylaşabilirim.

atillaninfedaisi · 30 Kasım 2023

EmreS00 dedi:
. Eğer istersen 5 günlük bir programım var onu paylaşabilirim.

Valla çok iyi hocam ne yapacağımı bilmiyorum 1 buçuk aydır boşa kürek sallıyorum internette aradım bulamadım ama?

Bir yakınım diyor ki kardiyo yapma boş iş belli bir zayıflama programı kullan 90a inene kadar 90a in 70e inene kadar daha ağır bir program kullan sizce kardiyo mantıklı mı

TechnoMisafir12 · 30 Kasım 2023

atillaninfedaisi dedi:
Valla çok iyi hocam ne yapacağımı bilmiyorum 1 buçuk aydır boşa kürek sallıyorum internette aradım bulamadım ama?

Bir yakınım diyor ki kardiyo yapma boş iş belli bir zayıflama programı kullan 90a inene kadar 90a in 70e inene kadar daha ağır bir program kullan sizce kardiyo mantıklı mı

1. GÜN

GÖĞÜS ARKA KOL

İNCLİNE DUMBELL PRESS 4x12 (SON SET DROP)
BENCH PRESS 4x10 (SON SET DROP)
CHEST PRESS MACHİNE 3x15
İNCLİNE DUMBELL FLY 4x12
FLY MACHİNE 4x15
PUSH DOWN + DİPS SÜPER SET 4x12

2. GÜN SIRT

LAT PULL DOWN 4x10
REVERSE GRİP PULL DOWN 4x12
SEATED CABLE ROW 3x15
BARBELL ROW 4x10
ROW MACHİNE DAR TUTUŞ 4x12
CABLE PULLOVER 4x12

3. GÜN BACAK

SQUAT 4x12
LEG PRESS 4x12
LEG EXTANSİON 4x12
LUNGES 4x MAX
LEG CURL 4x20
DEADLİFT 4x12

4. GÜN OMUZ

DUMBELL SHOULDER PRESS 4x12
DUMBELL LATERAL RAİSE 4x12
SHOULDER MACHİNE PRESS 4x12
DUMBELL FRONT RAİSE 4x12
REVERSE DELTOİD FLY 4x12

5. GÜN ÖN KOL ARKA KOL

PUSH DOWN 4x12
REVERSE PUSH DOWN 4x12
Z BAR TRİCEPS EXTANSİON 4x12
BARBELL CURL 4x12
DUMBELL CURL 4x12
HAMMER CURL 4x12.

İlk aylarda bu programı kullanıyordum. Daha sonra başka koçların programına geçmiştim. Bu programı veya böyle sitelerdeki programları kullanabilirsin.

4 Günlük Bölgesel Antrenman Programı

Kısa sürede kas yapmak isteyenler için 4 günlük bölgesel antrenman programı oldukça etkilidir. Eğer vücut geliştirmeye yeni başlamadıysanız en az haftada 4 gün fitness programı uygularsanız başarılı olursunuz.

www.kalitelibeslenme.com

atillaninfedaisi dedi:
Vallahi çok iyi hocam ne yapacağımı bilmiyorum 1 buçuk aydır boşa kürek sallıyorum internette aradım bulamadım ama?

Bir yakınım diyor ki kardiyo yapma boş iş belli bir zayıflama programı kullan 90a inene kadar 90a in 70e inene kadar daha ağır bir program kullan sizce kardiyo mantıklı mı?

Evet kardiyo yapmalısın. Kardiyo yapmak sadece bacak kısmını çalıştırmıyor aynı zamanda vucüduda ısındırıyor. kardiyo yapmadan antrenmana başlarsan sakatlanabilirsin. Fakat kol günlerinde isterseniz hafif dambıllarlada ısınabilirsiniz.

SiyahPassat · 30 Kasım 2023

@EmreS00 tavsiyeniz saçma. Karşıdaki kişiyi daha görmeden bu şekilde bir program atmanız yanlış ve bodybuilding yapmıyoruz kilo vermeye çalışıyoruz.

@atillaninfedaisi hocam yaşınıza göre kilonuz çok fazla programa ihtiyacınız yok. Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor ve 1-2 ay içinde erimeye başlarsınız bile barfiksdir şınavdır koldur çalışmak saçma önce kilo vermelisiniz.

Mesela ben kendim kilo vermeye başladığımda bir IP ayarlamıştım ve günlük set başı 100 defa atlayacak şekilde 10-15 set IP atlıyordum kilo vermek istediğim için. Sabah haşlanmış yumurta, peynir zeytin. Sıkılırsam tavada yumurta, zeytin, peynir şeklinde halledip aç kalkıyordum.

Sonrasında boş zamanlarında yürüyüşe çıkabilirsin, bisiklet sürebilirsin fakat öğle öğününü aradan kaldırman lazım. Kahvaltıdan aç kalkacaksın, akşam 17:00-18:00 civarında akşam yemeği yiyip öğünü kapatacaksın. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar hiçbir atıştırmalık yememen gerekiyor. Bol bol su veya sade soda içebilirsin günlük sodayı çok abartma ama sindirime faydalı.

İşte bu şekil kahvaltıdan akşam yemeğine bir şey yemeden, bol bol IP atlayarak kolay kalori yakarsın.

atillaninfedaisi · 30 Kasım 2023

SiyahPassat dedi:
@EmreS00 tavsiyeniz saçma. Karşıdaki kişiyi daha görmeden bu şekilde bir program atmanız yanlış ve bodybuilding yapmıyoruz kilo vermeye çalışıyoruz.

@atillaninfedaisi hocam yaşınıza göre kilonuz çok fazla programa ihtiyacınız yok. Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor ve 1-2 ay içinde erimeye başlarsınız bile barfiksdir şınavdır koldur çalışmak saçma önce kilo vermelisiniz.

Mesela ben kendim kilo vermeye başladığımda bir IP ayarlamıştım ve günlük set başı 100 defa atlayacak şekilde 10-15 set IP atlıyordum kilo vermek istediğim için. Sabah haşlanmış yumurta, peynir zeytin. Sıkılırsam tavada yumurta, zeytin, peynir şeklinde halledip aç kalkıyordum.

Sonrasında boş zamanlarında yürüyüşe çıkabilirsin, bisiklet sürebilirsin fakat öğle öğününü aradan kaldırman lazım. Kahvaltıdan aç kalkacaksın, akşam 17:00-18:00 civarında akşam yemeği yiyip öğünü kapatacaksın. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar hiçbir atıştırmalık yememen gerekiyor. Bol bol su veya sade soda içebilirsin günlük sodayı çok abartma ama sindirime faydalı.

İşte bu şekil kahvaltıdan akşam yemeğine bir şey yemeden, bol bol IP atlayarak kolay kalori yakarsın.

Hocam anladığım kadarıyla biraz bilgilisiniz. Peki göbek sarkması olmaması için antrenman yapmam gerekli mi? Ayrıca zamanında çok tavuk döner yedim bu yüzden göğüslerim çok ama çok şişkin bunu nasıl aşabilirim?

Kilo vermek için ne yapmalı?

Ayrıntılı düzenleme

atillaninfedaisi

Picopat

mahmutfenasiözdemir

Decapat

atillaninfedaisi

Picopat

mahmutfenasiözdemir

Decapat

atillaninfedaisi

Picopat

TechnoMisafir12

Kilopat

atillaninfedaisi

Picopat

TechnoMisafir12

Kilopat

4 Günlük Bölgesel Antrenman Programı

SiyahPassat

Megapat

atillaninfedaisi

Picopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz