zavoddskaya
Decapat
- Katılım
- 24 Ocak 2022
- Mesajlar
- 117
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkese selam 69 kiloyum 75 kilo olma hedefim var günlük 5000 kalori almayı düşünüyorum şu an ne kadar aldığımı bilmiyorum yaklasık 3000 civarı olsa gerek.
Sizden istediğim bir beslenme önerisi ve bu süreci en hızlı şekilde çok fazla yağlanmadan nasıl yapabilirim? Günlük bir 5000 kalorilik bir beslenme programı düzenlememde yardımcı olmanızı istiyorum. Her türlü tavsiyenize açığım teşekkürler.
Sizden istediğim bir beslenme önerisi ve bu süreci en hızlı şekilde çok fazla yağlanmadan nasıl yapabilirim? Günlük bir 5000 kalorilik bir beslenme programı düzenlememde yardımcı olmanızı istiyorum. Her türlü tavsiyenize açığım teşekkürler.