Boy 1.82, yaş 17, yağ oranı %30, kilo da 81. iradesi çok güçlü birisiyim, 10 gün boyunca karbonhidrat ve şekeri aşırı kıssam şu an zaten kısmıştım ama çok daha da kıssam yağ oranı %30'dan kaça düşer ortalama?
Ne kadar açık bırakılmalıSadece onlarla değil kalori açığı yapman lazım ama yağ oranı hesaplaman yanlış muhtemelen. Ben 1.80 boy 87 kilo yaş 19 %23 yağ oranına sahibim. 10 günde güzel bir diyet uygularsan 1-1.5kg yağ yakabilirsin, vucuttakı suyu ve ödemide atabilirsin bu süreçte. Ben 15 gündür diyetteyim+ spor yapıyorum 5kgye yakın zayıfladım. Ama bunun hepsi yağ değil tabii ki.
Extra olarak 1.5kg yağ çok büyük bir rakam aynı hızda devam edersek 1 ayda 6kg yağ yakarım extra karın kası çalıssam 1 ayda karın kasım olur senin mantığına göreNe kadar açık bırakılmalı
10 gün için 1.5kilo haftalık 7k kalori açığı oluşturman lazımNe kadar açık bırakılmalı
Extra olarak 1.5kg yağ çok büyük bir rakam aynı hızda devam edersek 1 ayda 6kg yağ yakarım extra karın kası çalıssam 1 ayda karın kasım olur senin mantığına göre
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.