Kilo vermek için ne kadar kalori açığı oluşturulmalı?

ayiifosho

ayiifosho

Centipat
Katılım
26 Haziran 2024
Mesajlar
8
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, yaş 18 boyum 1,69 kilom ise 95. hesaplamalara göre bmr değerim 1,921 kcal/day ve günlük kalori ihtiyacım 2800-3300 arası. Kilo vermek için bmr değerimin altına düşmemem gerektiğini ve günlük ihtiyacımdan bir açık oluşturmam gerektiğini biliyorum. Fakat ne kadarlık bir açık oluşturmam gerek? Bmr değerimin biraz üstü yani 2000 gibi bir kalori değeriyle kilo verebilir miyim?
 
Hocam ben protein ağırlıklı beslenmeye hep özenle yaklaştım ama tavuk göğüsünden öteye gidemedim. Ayrıca sormak isterim ki calculator.net değerlerine göre extreme şekilde yağ yakmam için 1000 kalorilik bir açık oluşturmuş bu da 2300 kalorilik bir diyete denk geliyor. Ben son 4 ayda 110 kilodan 90 kiloya düşmüştüm ve bu yolda 1200 kaloriyi asla geçmedim. Ne zaman ki zayıflamam yavaşladı kaloriyi biraz arttırdım ve anında kilo alma başladı. 2300 veya sizin dediğiniz üzere 3000 kalori ile beslenirsem tekrar eski halime dönmekten çok korkuyorum.
 

Dosya Ekleri

  • IMG_0665.jpeg
    IMG_0665.jpeg
    134,6 KB · Görüntüleme: 94
ayiifosho dedi:
Hocam ben protein ağırlıklı beslenmeye hep özenle yaklaştım ama tavuk göğsünden öteye gidemedim. Ayrıca sormak isterim ki calculator.net değerlerine göre Extreme şekilde yağ yakmam için 1000 kalorilik bir açık oluşturmuş bu da 2300 kalorilik bir diyete denk geliyor. Ben son 4 ayda 110 kilodan 90 kiloya düşmüştüm ve bu yolda 1200 kaloriyi asla geçmedim. Ne zaman ki zayıflamam yavaşladı kaloriyi biraz arttırdım ve anında kilo alma başladı. 2300 veya sizin dediğiniz üzere 3000 kalori ile beslenirsem tekrar eski halime dönmekten çok korkuyorum.
Genişletmek için tıkla...

Asıl düşük kalori beslenirsen diyetı bıraktığında kilo alırsın. Ben 38 kg verdim metabolizmanın düzgün çalışması için 1600-1700 aşağısına düşmemek lazım. 1200 kalorili bir diyet demek aşırı fazla kas kaybı demek.
 
Teşekkürler, son olarak diyet için önerebileceğiniz site, hesap benzeri bir yer var mı yoksa diyetisyene mi başvurayım bana protein ağırlıklı bir program oluşturması için ?
 
ayiifosho dedi:
Teşekkürler, son olarak diyet için önerebileceğiniz site, hesap benzeri bir yer var mı yoksa diyetisyene mi başvurayım bana protein ağırlıklı bir program oluşturması için?
Genişletmek için tıkla...

Sabahları 3-4 yumurta peynir ye. Öğlen tabuk göğsü ve pirinç ye. Akşam sebze tavuk balık et tüket. Bunları tüketirkende FatSecret uygulamasından kalori takibi yap. Vücudunu strese sokmamak hormonların dengesini bozmamak ve kas kaybetmemek için 2000 altına kesinlikle düşme. Her ay 150-200 daha düşür kalorini.
 
560052 dedi:
Sabahları 3-4 yumurta peynir ye. Öğlen tabuk göğsü ve pirinç ye. Akşam sebze tavuk balık et tüket. Bunları tüketirkende FatSecret uygulamasından kalori takibi yap. Vücudunu strese sokmamak hormonların dengesini bozmamak ve kas kaybetmemek için 2000 altına kesinlikle düşme. Her ay 150-200 daha düşür kalorini.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Çarşamba gününden beri böyle bir diyet uyguluyorum sizce nasıldır ? Ayrıca uçuk diyetten sonra ilaç gibi geldi.
 

Dosya Ekleri

  • IMG_0699.png
    IMG_0699.png
    170,9 KB · Görüntüleme: 90
  • IMG_0700.png
    IMG_0700.png
    131,5 KB · Görüntüleme: 74
  • IMG_0701.png
    IMG_0701.png
    135,2 KB · Görüntüleme: 73
ayiifosho dedi:
Merhaba, yaş 18 boyum 1,69 kilom ise 95. hesaplamalara göre bmr değerim 1,921 kcal/day ve günlük kalori ihtiyacım 2800-3300 arası. Kilo vermek için bmr değerimin altına düşmemem gerektiğini ve günlük ihtiyacımdan bir açık oluşturmam gerektiğini biliyorum. Fakat ne kadarlık bir açık oluşturmam gerek? Bmr değerimin biraz üstü yani 2000 gibi bir kalori değeriyle kilo verebilir miyim?
Genişletmek için tıkla...
300-400
 

Benzer konular

BehlülxTR
Kalori açığı nasıl oluşturulmalı?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
329
bukoo
bukoo
TeknoEmir
Ne kadar kalori açığı oluşturulmalıdır?
Mesaj
2
Görüntüleme
374
TeknoEmir
TeknoEmir
Hylos
  • Soru
17 yaşında kalori açığı vererek kilo vermek doğru mu?
2 3
Mesaj
28
Görüntüleme
1.255
Hylos
Hylos
TeknoEmir
Ne kadar kalori açığı bırakmalıyım?
Mesaj
1
Görüntüleme
330
TWretsnom
TWretsnom
S
Kalori açığı gerçekleştirilmemesine rağmen kilo verememek
Mesaj
5
Görüntüleme
1.446
Aodien_yigit
Aodien_yigit

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı