Aslında vitamin açısından sorun yok her birinin takviyesini alıyorum ayrı olarak zaten ama daha detaylı açıklarsanız ona uygun beslenirim teşekkürler.
400 500 kalori açık yeterli 1000 gibi açıklar sağlıksız. Kas kaybedersin
1500 kalori alan insanlar ölüyor mu hocam. Dengeli bir beslenmeyle çok uzun olmasa da birkaç aylık diyetin parçası olabilir.
Spora yeni başlayıp aşırı yüksek açık vermek mantıksız olur, açığı biraz daha kısıp kardiyo da yaparsanız daha iyi olur.
Evet hocam, vücut gittikçe aldığınız düşük kaloriye adapte olmaya çalışacağı için kalorinizi kademe kademe düşürmeyi de unutmayın. @Hylos
5 eğim 5 km baya az hocam. Eğer ki bu tarz bir kardiyo yapıcaksanız 1 saate çıkartabilirsiniz, Güray hoca uzun kardiyoları öneriyor. Ancak 12 eğim 5 km civarı daha iyi olur o süreye bence. Çok fazla kardiyo yapmadığım içni ne kadar zorlar bilemiyorum ancak yoğunluğun artması gerektiği kesin. Makinede ki yakılan kalori değeri süre*10 olursa ortalama olursunuz. 30 dakikada 300 kalori gibi.
Teşekkürler hocam eğimi 12'ye çıkaracağım.
2000 2300 civarı alın bence ve verdiğiniz kiloya göre devam edin. Günlük Kalori Hesaplama Bu makale size yardımcı olabilir.
