@zetnikov dinlenme süresi tamamen seti hangi volümde geçirdiğine bağlı. Örnek olarak bu arkadaşa 45 saniye yazdım bunun sebebi setinin volümü düşük olacak. Kasa yeteri kadar yük bindiremeyecek, seti olması gereken verimde geçmeyecek asıl hedef form oturtma üzerine olacak başlangıç aylarında herkes böyle başlar bunda bir sorun yok. Bu sebeplerden dolayı başlangıç hareketlerinde dinlenme süresi kısa oluyor.
Onun dışında artık hareketleri belirli bir verimi yakaladıktan sonra PPL veya split çalışma sistemine geçilir. Bu sistemde hareketlerden aldığım verim artar ve setdeki volümde artar. Örnek olarak yüksek volümlü bir dumbell chest press seti yaptın, bundan sonra kimse 45 saniye dinlenmenizi beklemez. Dinlenme kimi zaman 3-4 dakikalara çıkabilir oldukça normal bende böyleyim.
Burada bir istisna var izole hareketler, izole hareketler bu yüksek dinlenme sürelerine aykırı. Örnek olarak yaptığınız pec dec fly hareketinden sonra 2-3 dakika dinlenmemelisin. İzole hareketlerde amaç olabildiğinice dinlenme süresini kısa tutarak kiloyu düşük şekilde tamamen pump ve form odaklı olmalı.
Press hareketlerinden sonra dinlenme sürenizi yüksek tutabilirsiniz olabildiğince 6-8 tekrarda düzgün form ile yapabileceğiniz bir kilo ile çalışın.
