Evde kas yapmak mümkün müdür?

Dramatic

Dramatic

Decapat
Katılım
11 Haziran 2023
Mesajlar
102
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bir kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?

Not: Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam okul başlayana kadar pek kas kütlesi kazanamazsınız çünkü tahmin ettiğim kadarıyla daha hiç antrenman yapmadınız. Basit şınav ve mekikle başlamanızı öneririm 2 hafta boyunca her gün düzenli olarak yaparsanız vücüdunuzun alıştığını görceksiniz bu şekilde dumbelllere geçebilirsiniz protein tozu evden çalışmak icin gerek olacağını düşünmüyorum. YouTube'dan nasıl evde kas çalışmaya başlarım diye de araştırabilirsiniz.
 
Yaparsınız yapmasına da bir ayda vücudunuzda pek değişiklik olmaz, kendinizi iyi hissedersiniz sadece. Evde şınav, mekik ve dışarda parkta aletler varsa barfiks ve dips yaparsınız. Şınav için tekrar sayınız fazlalastiginda ve evde ağırlık yoksa çantanizin içine kitap doldurup öyle şınav çekin. Zor zamanlarda hayat kurtarıyor bu ağırlık mevzusu.
 
MrZeusBeys dedi:
Hocam okul başlayana kadar pek kas kütlesi kazanamazsınız çünkü tahmin ettiğim kadarıyla daha hiç antrenman yapmadınız. Basit şınav ve mekikle başlamanızı öneririm 2 hafta boyunca her gün düzenli olarak yaparsanız vücüdunuzun alıştığını görceksiniz bu şekilde dumbelllere geçebilirsiniz protein tozu evden çalışmak icin gerek olacağını düşünmüyorum. YouTube'dan nasıl evde kas çalışmaya başlarım diye de araştırabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
anladım hocam sağolun minnettarım.

Aligatör dedi:
Yaparsınız yapmasına da bir ayda vücudunuzda pek değişiklik olmaz, kendinizi iyi hissedersiniz sadece. Evde şınav, mekik ve dışarda parkta aletler varsa barfiks ve dips yaparsınız. Şınav için tekrar sayınız fazlalastiginda ve evde ağırlık yoksa çantanizin içine kitap doldurup öyle şınav çekin. Zor zamanlarda hayat kurtarıyor bu ağırlık mevzusu.
Genişletmek için tıkla...
tamamdır hocam sağolun.
 
Evde spor yapabılırsın bir noktaya kadar gelısebılırsın ama hani Full artı Full bir verim alamazsın. Bazı makineların olması vs lazım. Ayrıca salon adamı motive eder. Evde sıkılabilirsin. Vs...

Zargana oldugunu fark etmen cok guzel bir şey bu farkındalık ıle kendıne bir yol harıtası cızebılırsın.

Yerinde olsam spordan önce beslenmeye abanırdım. Cunku şu anda senın sorunun beslenme ile ilgili daha cok.
Yemek yeme ısını halledemezsen istersen ronnie colemanla arnoldla calıs gene gelısemezsın.
O yuzden yemek yeme ısını cozmelısın.

Tavsıye ıstersen eger cok sık yemenı tavsıye ederım boyle canın sıkıldımı agzına bir şeyler atman lazım. 3 saatte bir şeyler yesen guzel olur ama sakına. Boyle sabah kahvaltısı yapayım sonra da oglen aksam kahve ıcıp gece yemek yıyeyım yapma bu sekılde sureklı yag yakarsın kg verırsın.

Sureklı yemek yemeye calıs senın kilit noktan burası.
 
zetnikov dedi:
Evde spor yapabılırsın bir noktaya kadar gelısebılırsın ama hani Full artı Full bir verim alamazsın. Bazı makineların olması vs lazım. Ayrıca salon adamı motive eder. Evde sıkılabilirsin. Vs...

Zargana oldugunu fark etmen cok guzel bir şey bu farkındalık ıle kendıne bir yol harıtası cızebılırsın.

Yerinde olsam spordan önce beslenmeye abanırdım. Cunku şu anda senın sorunun beslenme ile ilgili daha cok.
Yemek yeme ısını halledemezsen istersen ronnie colemanla arnoldla calıs gene gelısemezsın.
O yuzden yemek yeme ısını cozmelısın.

Tavsıye ıstersen eger cok sık yemenı tavsıye ederım boyle canın sıkıldımı agzına bir şeyler atman lazım. 3 saatte bir şeyler yesen guzel olur ama sakına. Boyle sabah kahvaltısı yapayım sonra da oglen aksam kahve ıcıp gece yemek yıyeyım yapma bu sekılde sureklı yag yakarsın kg verırsın.

Sureklı yemek yemeye calıs senın kilit noktan burası.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yemekle aram iyi değildir yemekleri yavaş ve sindirerek yediğimden çabuk yemekten kesiliyorum ve çok yiyemiyorum midem bulanıyor bu yüzden günlük aldığım protein miktarı 15-20'yi geçmiyor bu sebeple de protein tozu almayı düşünüyordum. Spor salonuna da verecek param yok maalesef :)
 
Dramatic dedi:
Hocam yemekle aram iyi değildir yemekleri yavaş ve sindirerek yediğimden çabuk yemekten kesiliyorum ve çok yiyemiyorum midem bulanıyor bu yüzden günlük aldığım protein miktarı 15-20'yi geçmiyor bu sebeple de protein tozu almayı düşünüyordum. Spor salonuna da verecek param yok maalesef :)
Genişletmek için tıkla...

15 20'yi protein tozu da kurtarmaz az yemekle olmaz.
 
Dramatic dedi:
Hocam yemekle aram iyi değildir yemekleri yavaş ve sindirerek yediğimden çabuk yemekten kesiliyorum ve çok yiyemiyorum midem bulanıyor bu yüzden günlük aldığım protein miktarı 15-20'yi geçmiyor bu sebeple de protein tozu almayı düşünüyordum. Spor salonuna da verecek param yok maalesef :)
Genişletmek için tıkla...

Yiyemedigin yemekleri Blender'a koy çek. Kasikla bunu deneyebilirsin. Yiyemiyorum diye kestirip atarsan emeklerin bosa gider. Protein tozunu da salla gitsin para verme.

Dramatic dedi:
Hocam iştahım kapalı bilmiyorum yani kahvaltı yapasım gelmiyor ama akşam yemeğini sağlam yapıp gece de dolaptaki yemekleri yiyorum onun dışında pek bi yemek yediğim söylenemez.
Genişletmek için tıkla...
Gece yersen gunduz yiyemezsin. 6 dan sonra yeme ki gece aç uyanasin.
 

Benzer konular

EntelFeridun1453
Evde mevcut kas kütlesini korumak veya kas kütlesini artırmak mümkün müdür?
Mesaj
2
Görüntüleme
299
Aras the Great
Aras the Great
N
Evde kas yapmak
Mesaj
4
Görüntüleme
743
T21
T
Ercü Çözer
Doğal olarak evde kas yapmak
Mesaj
6
Görüntüleme
777
14kero
14kero
LynxC
Evde dambıl ile kas yapmak
Mesaj
6
Görüntüleme
2.861
supprime
S
waren586450
Evde kol kası yapmak mümkün mü?
Mesaj
5
Görüntüleme
416
atogrimers
atogrimers

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı