Göbek Yağı Nasıl Eritilir?

Vücut yağ oranım %21. Göbekte yağ toplanmış. Çok fazla şeker tüketiyordum. Spora gidecek zamanım yok. Çalışıyorum. Yaşım 15 boyum 1.75 kilom 63. Önerilerinizi bekliyorum.

Bol bol mekik yapabilirsin

Silinen üye dedi:

Vücut yağ oranım %21. Göbekte yağ toplanmış. Çok fazla şeker tüketiyordum. Spora gidecek zamanım yok. Çalışıyorum. Yaşım 15 boyum 1.75 kilom 63. Önerilerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Spor için zamanın yok ama günlük en az 30 dk yürüyüş yapmalı ve bolca su tüketmelisin. Ayrıca eskisi kadar şeker tüketmemelisin günlük 150 kalorilik bir açık oluşturabilirsek çok iyi.

Öncelikle şekeri kesmeni öneriyorum. Şekerin bir faydası yok vücuda. Zaten yediğimiz çoğu şeyden şekeri alıyoruz. Bol yürüyüş yapmak lazım, ama düzenli bir şekilde.

Fitness çok iyi gelir yapabilirsen yap.

@Bosphorus, mekik yapmak? Mekik "yaparak" göbek yağlarını eritebilir miyiz. Nasıl yapılıyor bu?

@Silinen üye, fitness nasıl yapılıyor? Merakımdan soruyorum. Evde falan yapılıyorsa bende fitness yapayım.

Göbek yağlarını eritmek için sıkı bir diyet ve kardiyo/kondisyon dediğimiz hareketleri yapmalısın. Şeker, unlu gıdalar, asitli içecekler, kuru ve ambalajlı gıdalardan uzak durman gerekiyor. Her gün kondisyon antremanı yapmalısın. Uyku saatlerin düzgün olmalı. Gece 11 ile 4 arasında karanlık ortamda uyuyor olman gerekiyor. Bu iş aslında diyetle başlıyor sonrasında biraz çabayla terleyerek zayıflamaya bakıyor.

Mekik tek başına yardımcı olmaz tabi eğer göbek yağlanması yeni başlamışsa fazlada imkanı olmadığı için kısa bir çözüm söyledim mekik ile ufak tefek yağları baklava yapanları biliyorum çünkü. Şimdi buraya uzun uzun yazalım mı illa. Beslenme düzenine dikkat etmelisin aç kalmana gerek yok şekerin yanında aşırı yağlı besinler ve asitli içecekleri unutman gerekecek. Bunun yanında illa kararlı isen egzersizler yapabilirsin nabzını zorlayacak egzersizler vücutta yağ yakar bisiklete binebilirsin, düzenli bir şekilde koşu olabilir ama sınırları biraz zorlaman gerek yani deli gibi koşma değil tempoda uzun mesafe koşma bana göre diyet falan boş iş bunları yaptığın zaman. Sıkı bir diyet ve kardiyo/kondisyon demişsin diyet yapmak kardiyo egzersizi için uygun değildir. @Völf

Küçük bir diyet ve protein ağırlıklı beslenme tabi ki de spor ancak göbek yağınızı eritmeden mekik önermem severek yapabileceğiniz bir spora başlayabilirsiniz. Yürüyüşü ise orta tempoda 1 saaat sabah yada akşam yaparsanız iyi olur.

@Bosphorus, kim söylemişse sana yanlış bilgi vermiş. Diyet yapmak nasıl kardiyo egzersizi için uygun değildir? Böyle bir saçmalık nasıl olur! Sen uzun uzun da yazma güzel kardeşim. Senin yazdıkların insanın doğru bildiğini de şaşırtır. Sana göre diyet boş iş olabilir ama tüm insanlığa göre diyet boş iş değil! Bu kolesterol, tansiyon, kanser v.b. gibi hastalıkların temelinde yanlış beslenme alışkanlığı vardır. Sana göre diyet boş olabilir ama insan beslenmesine özen göstermezse ne yaparsa yapsın bu hastalıklardan kurtulamaz. Profesyonel olarak işi spor olanların bile beslenmesine dikkat etmesi gerekiyor. Futbolcuların idmanları genelde kondisyon üzerinedir ve ona rağmen bazı futbolcuların göbeklerinde yağ var. Belinde ve göğsünde yağ olanlar var. Her neyse gelelim senin tezine, diyet yapmak kardiyo egzersizleri için uygun değildir lafı çok komiğime gitti. Bugüne kadar yaklaşık 19 yıldır sporun içindeyim ben böyle diyet karşıtı bir adam görmedim. Diyet kişiden kişiye göre değişir, diyet dediğin senin yediğin içtiğin her şeye denir. Diyet dediğin senin zayıflatır, şişmanlatır, sağlıklı olmanı sağlar ya da fit olmanı sağlar. Diyetin bir çok çeşidi var ve kardiyo ile uygun olmaması diye bir durum söz konusu değil. En azından internetten gördüğünüz ya da abuk sabuk gittiğiniz spor salonunda hiç bir şey bilmeyen spor hocalarından aldığınız diyet fikirleri sizin sandığınız gibi tam doğru değil. Eksik veya yanlış. Protein diyeti yaparsın, protein ağırlıklı beslenirsin yanında çok az günlük enerjini hızlı şekilde sağlayacak karbonhidratı alırsın. Kardiyo yapmak ile diyetin uygunsuzluğunu başka bir yerde söyleme sakın bir taraflarıyla gülerler. Kardiyovasküler sistem, vücudun dolaşım sistemine denir. Kalp ile başlar. Kardiyo ise kardiyovasküler sistemin çalışma hızını arttıran egzersizlerdir. Kalp ritmini hızlandırarak kan akışının hızlanmasına yardımcı olur. Ne kadar çok kan akışı demek o kadar çok hücrelerde besin yıkımı demek. Her neyse bunları siz zaten biyolojide gördünüz. Dolaşım sistemini baştan sona anlatmaya gerek yok. Bunun diyetle alakası nedir? Millet vegan oluyor kilolarca meyve yiyerek fruktozun dibine vuruyor ve çok enerjikler. Ben diyetimi de yaparım kardiyo egzersizimi de. Sen sakın bunları söyleyerek başkasının fikrini yanlış şeylerle doldurma.

@Silinen üye Günlük karbonhidrat alımı 50 gramın altında olursa vücut gerekli karbonhidratı bulamadığından yağları yıkıp enerjiye döndürmeye başlar. Vücutta ilk olarak enerji için karbonhidratlar dönüştürülür sonra yağlar sonra da protein. Bu yüzden günlük yaşamınızda karbonhidrat alımını öğünlerinizde yediğiniz doğal yemeklerden alın. Fast-food, asitli içecek, çikolatalar, dondurma gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. Onlarda bolca karbonhidrat var. Sizin amacınız karbonhidrat alımını azaltmanız ve egzersiz yaparak enerji için yağ yakmanız gerekiyor. Vücutta karbonhidrat olmadığı için egzersiz sırasında vücudunuz gerekli enerjisini yağlarınızdan yakarak sağlayacak. Yani arkadaşın da dediği gibi "diyet boş iş" değildir! Diyetle birlikte egzersiz yaparak göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Bir kaç bilgi vereyim, kardiyo egzersizlerinde kalp ritminiz 135 ile 155 arasında olmalıdır. 135'in altına da düşmeyin 155'in üstüne de çıkmayın. Yağ yakımınız için en ideal kalp hızı ritmi bu aralıktadır. 155'in üstüne çıkarsanız hızlı enerji elde etmek için proteinden de yakmaya başlayacaktır ve bu da tabir-i caiz ise kaslarını azaltır. Bunları yaptınız diye göbek yağlarınız hemen erimeyebilir bunun sebebi bölgesel yağ yakımı yoktur. Vücut en hızlı ve en kolay nereden yağ yakabilirse orası ilk olarak yok olmaya başlar. Belki ilk olarak göğsünüzden yakacaktır. Sabredin ve diyete, egzersize devam edin. Hafif kas çalışmak yağ yakımınızı hızlandırır. Az ağırlık, çok tekrar yaparak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

Not: Benim isyanım, mesaj yazmış olmak için yazanlara arkadaşlar. Sırf mesaj sayım fazla olsun diye saçma sapan mesajlar yazılıyor, yanlış bilgiler veriyorlar işte buna çok kızıyorum. Birincisi mekik zaten egzersiz olarak yapılabilen bir şey değildir, mekik oyası diye bir şey var, el işinde yapılır. Mekik çekilir. Bol bol mekik yapmak gibi bir şey de yağ yakımını sağlamaz. Yanlış Türkçe, yanlış bilgi. Sırf yazmış olmak için yazmış arkadaş. Ayrıca, fitness da yapılmaz. O arkadaşı da tiye aldım. Fitness yapmak nedir? Yani fitness zaten yapılmaz orası ayrı. Fitness demek, sağlıklı olmak demektir. Bu nasıl yapılır?

Bir de arkadaşın bahanesi kabahatinden büyük. "Şimdi buraya uzun uzun yazalım mı illa." Senin zaten asıl amacın insanlara bilgi vermek. Bir konuya yorum yazıyorsan boş boş yazmayacaksın. Hiç bir şeye derman olmayacak bir şey yazmışsın sonrasında uzun uzun yazalım mı illa diyeceksin. Uzun uzun yazacaksın arkadaşım. Tane tane anlatacaksın, karşındaki anlayana kadar.

Evinize yakınlarında fitness salonu yok mu ? Aylık 50 TL gibi fiyatta koşu aletleri, Halterler vb kas ve göbek eritici aletler çok işine yarayacaktır.