Arkadaşlar ben spora Haziran başı başlamıştım ancak Ağustos ortası bir sorun yüzünden bıraktım şimdi tekrar başlayacağım. Sorum şu, 83 kiloyum son ölçüme göre yağ oranım ise %23.5. 5 ay boyunca haftada 3-4 gün spora gitsem, kardiyo yapsam, ağırlık çalışsam ve çok ağır olmayan güzel bir diyet yapsam ne kadar vücudum iyileşir? Belirgin fark yaratır mıyım? Ayrıca bunun yanında dövüş de öğrenmek istiyorum kendimi korumak için. Bunu nereden nasıl öğrenirim? Bütçe biraz kısıtlı. Ona göre yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler
Bütçeniz kısıtlıysa, dövüş sporu yaparken öte yandan kalori kısıtlamasına gitmenizi tavsiye ederim. Google'a "BMR Calculator" yazıp ilgili bilgileri doldurduktan sonra almanız gereken kalori miktarının 300-500 kcal'nin altında almanız yağ yakımı ve kaybını artırır. Dediğim şekilde ayda 4 kg verirsiniz. Ağırlık çalışması yapabilirseniz de süper olur. İnternetten iş görecek kadar ağırlık satın alabilirsiniz.
-Diyetinizde her öğüne yeşillik ekleyin.
-Protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslenmeye çalışın. Karbonhidrat ve yağı kesmeyin.
-Günde ortalama 3 LT. su içtiğinizden emin olun.
-Her yemeğinize eklediğiniz zeytinyağı 10 gr. geçmesin. (Ortalama miktardır.)
-İnsülin direncini aşmanız gerekiyor. Ara öğün yapmayın. Öğünler arası 4-5 saat olsun. Akşam 7 gibi yemeyi bırakın. (Zorlanırsanız kendinize göre ayarlayın.)
-Her şeyin fazlası zarardır. Şekerli gıda yedim diye depresyona girmeyin. Yediğiniz 1 küp çikolatadan bir şey olmaz.
-En önemlisi, sürdürülebilir bir diyet uygulayın. Hızlı kilo vereceğim diye kendinizi daha yolun başında yorarsanız, erkenden yorulacaksınız ve kaybettiğiniz kiloları hızla aldığınızı göreceksiniz.
Son olarak, yazdıklarımı uyguladığınız taktirde 5 ayda yaklaşık 15 kg civarı kaybınız kesinlikle olacaktır.
Hocam benim durum biraz farklı 5 ay içinde güzel bir vücuda kavuşmam gerekiyor yoksa bende önemsemem ama ihtiyacım var buna protein tozu kreatin kullanmayi düşündüm ama o kadarı abartı geldi
Kreatin kullanmayı düşünüyorsanız, bilin ki kelliğe genetik yatkınlığınız var ise artırdığı "DHT" hormonu sebebiyle saç dökülmesi yaşarsınız ve bıraksanız dahi bir süre daha dökülme devam eder. (İlgili hormon azalana kadar).
Protein tozu kullanmayı düşünüyorsanız, eğer öğünlerde protein ihtiyacınızı karşılayabiliyorsanız tamamıyla gereksizdir. İlle de alacağım diyorsanız, lösin miktarı yüksek olanlarını tercih edebilirsiniz.
Hocam benim durum biraz farklı 5 ay içinde güzel bir vücuda kavuşmam gerekiyor yoksa bende önemsemem ama ihtiyacım var buna protein tozu kreatin kullanmayi düşündüm ama o kadarı abartı geldi
Kreatin kullanmayı düşünüyorsanız, bilin ki kelliğe genetik yatkınlığınız var ise artırdığı "DHT" hormonu sebebiyle saç dökülmesi yaşarsınız ve bıraksanız dahi bir süre daha dökülme devam eder. (İlgili hormon azalana kadar).
Protein tozu kullanmayı düşünüyorsanız, eğer öğünlerde protein ihtiyacınızı karşılayabiliyorsanız tamamıyla gereksizdir. İlle de alacağım diyorsanız, lösin miktarı yüksek olanlarını tercih edebilirsiniz.
