Fitness tavsiyesi

Renixx

Renixx

Hectopat
Katılım
31 Temmuz 2020
Mesajlar
40
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, 14 yaşındayım boyum 1.74 kilom ise 55 bahsettiğim üzere kilom biraz az 😀 bu boy kilo ile neleri kaç kilo çalışmam mantıklı olur?
Örneğin leg press, leg curl, dambıllar vs.

Ayrıca gainer vs. alsam benim için bir problem yaratır mı?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Renixx dedi:
Merhaba, 14 yaşındayım boyum 1.74 kilom ise 55 bahsettiğim üzere kilom biraz az 😀 bu boy kilo ile neleri kaç kilo çalışmam mantıklı olur?
Örneğin leg press, leg curl, dambıllar vs.

Ayrıca gainer vs. alsam benim için bir problem yaratır mı?
Genişletmek için tıkla...

Her yeri çalışman lazım. Bacak çalışmamazlık yapma bacak çalışmak testesteronunu arttırır, testosteron da kas gelişimini arttırır. Elbette doğal bir şekilde kilo alman daha sağlıklı olacaktır önerim karbonhidrata abanman. Karbonhidrat tok olduğun hâlde seni aç hissettirir ve ucuzdur. Şahsen arkadaşım günde 1 paket makarna yiyerek kilo aldı bayağı uzun süre kilo almaya çalışmıştı.

ege20 dedi:
Her yeri çalışman lazım. Bacak çalışmamazlık yapma bacak çalışmak testesteronunu arttırır, testosteron da kas gelişimini arttırır. Elbette doğal bir şekilde kilo alman daha sağlıklı olacaktır önerim karbonhidrata abanman. Karbonhidrat tok olduğun hâlde seni aç hissettirir ve ucuzdur. Şahsen arkadaşım günde 1 paket makarna yiyerek kilo aldı bayağı uzun süre kilo almaya çalışmıştı.
Genişletmek için tıkla...
Kaç kilo çalışmaya gelince o senin gücün ile alakalı, doğru formda en çok kaç kilo ile yapabiliyorsan o kiloda yap.
 
Gainer ilk başta alma. Önce git kendi çabanla kilo al bilgi edin sonra artık gerçekten kilo almak istediğin zaman başlarsın.
 
ege20 dedi:
Her yeri çalışman lazım. Bacak çalışmamazlık yapma bacak çalışmak testesteronunu arttırır, testosteron da kas gelişimini arttırır. Elbette doğal bir şekilde kilo alman daha sağlıklı olacaktır önerim karbonhidrata abanman. Karbonhidrat tok olduğun hâlde seni aç hissettirir ve ucuzdur. Şahsen arkadaşım günde 1 paket makarna yiyerek kilo aldı bayağı uzun süre kilo almaya çalışmıştı.

Kaç kilo çalışmaya gelince o senin gücün ile alakalı, doğru formda en çok kaç kilo ile yapabiliyorsan o kiloda yap.
Genişletmek için tıkla...

Evet bacak çalışmak önemli hocam ve ben bayağı seviyorum bacak çalışmayı benim için problem yok yani o konuda

closed.selim dedi:
Gainer ilk başta alma. Önce git kendi çabanla kilo al bilgi edin sonra artık gerçekten kilo almak istediğin zaman başlarsın.
Genişletmek için tıkla...

Hocam şu zamandan beridir çok denedim ancak hani 55 kiloda kalabildim bol bol kalori takibi vs. yaptım pilav makarna yedim ama gözle görülür artış çok zor oluyor uzun zamandır bu konuyu araştırmaktayım zaten.
 
Kilo almalısın, bu rehberlerimi okumanı tavsiye ederim.

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...
www.technopat.net www.technopat.net

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...
www.technopat.net www.technopat.net

Rehber: Kilo Alamayanlar İçin Gerekli Tüm Bilgiler

Kilo Alamıyor Musun? Ne kadar yediğini söylesen de kilo alamadığını mı söylüyorsun? O zaman makalemize göz at ve kilo almanın püf noktalarını öğren! Hangi Tür Kilo Alımı Yapacaksınız? İki tür kilo alım yöntemi vardır. Bunlar Clean Bulk ve Dirty Bulk olarak ayrılır. Farkları ise; Clean Bulk...
www.technopat.net www.technopat.net
 
cinar_yasarrr dedi:
Kilo almalısın, bu rehberlerimi okumanı tavsiye ederim.

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...
www.technopat.net www.technopat.net

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...
www.technopat.net www.technopat.net

Rehber: Kilo Alamayanlar İçin Gerekli Tüm Bilgiler

Kilo Alamıyor Musun? Ne kadar yediğini söylesen de kilo alamadığını mı söylüyorsun? O zaman makalemize göz at ve kilo almanın püf noktalarını öğren! Hangi Tür Kilo Alımı Yapacaksınız? İki tür kilo alım yöntemi vardır. Bunlar Clean Bulk ve Dirty Bulk olarak ayrılır. Farkları ise; Clean Bulk...
www.technopat.net www.technopat.net
Genişletmek için tıkla...

Sağ olun hocam müsait olduğum zaman incelerim rehberi. Bu arada bir şey soracağım Sırt çalışmam benim için bir sorun yaratır mı? Omurgamdaki disklere zarar verme ihtimalim falan var mı?
 
Renixx dedi:
Sağ olun hocam müsait olduğum zaman incelerim rehberi. Bu arada bir şey soracağım Sırt çalışmam benim için bir sorun yaratır mı? Omurgamdaki disklere zarar verme ihtimalim falan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Hayır yaratmaz. O dediğin leş gibi formla squat, deadlift gibi hareketlerde geçerli.
 
Renixx dedi:
Sağ olun hocam müsait olduğum zaman incelerim rehberi. Bu arada bir şey soracağım Sırt çalışmam benim için bir sorun yaratır mı? Omurgamdaki disklere zarar verme ihtimalim falan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Ağır girme, düşük ağırlıklar ile yap sporunu ayrıca formunu düzgün tutman en önemli şey. Formun düzgün olmazsa sakatlanabilirsin.
 

Benzer konular

BerkayHnr
Fitness tavsiyesi
2
Mesaj
16
Görüntüleme
1.133
yusuf0715
Y
Wixre
Fitness tavsiyesi
Mesaj
1
Görüntüleme
266
Aras the Great
Aras the Great
Bruz
Fitness tavsiyesi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
697
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
H
Fitness tavsiyesi
Mesaj
3
Görüntüleme
322
horozZ
H
xDogan159
Fitness tavsiyesi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.638
xDogan159
xDogan159

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı