Öğünler düzgün ayarlanmış mı?

cüneytarkınreis

cüneytarkınreis

Centipat
Katılım
18 Ekim 2024
Mesajlar
909
Çözümler
6
Kilo almaya çalışıyorum fakat şöyle bir sorun var, sabahları kalkınca düzgün yiyemiyorum 1 whey protein içip az atıştırıp okula gidiyorum, öğlen tuvalete gitmemek için de 1 tabak mercimek çorbası falan içiyorum. Genelde akşam tıkınırım sağlıklı şekilde. Geçen denedim bayağı yememe rağmen 3 4 günde kilo artışı vs olmadı kilo artışı olması için öğlende yemem şart mı?
Şuanda 57 kiloyum yeni 16 yaşına girdim Boyum 1.68 civarı clean bulk ile kaç kilolara çıkıp definasyon yapmamı tavsiye edersiniz, aklımda 73 kilo ya çıkıp definasyona girmek var ama kaçta bırakacağım hakkında fikrim yok,tavsiyelere açığım.
 
Son düzenleme:
Bruh123 dedi:
Gayet normal bu definasyon diyeti gibi çünkü. whey protein ve çorbayla 2 öğün mü olur oğlum ?
Genişletmek için tıkla...
Sabah öğlen yiyeceklerim dediğim gibi tuvalete çıkarır diye az yemeye çalışıyorum tuvaletlerde genelde sigara vs içiyorlar dolu oluyor o yüzden akşam yemeye çalışıyorum asıl olmadı mejbur yiyeceğim öğlenleri.
 
efee.2 dedi:
Sabah öğlen yiyeceklerim dediğim gibi tuvalete çıkarır diye az yemeye çalışıyorum tuvaletlerde genelde sigara vs içiyorlar dolu oluyor o yüzden akşam yemeye çalışıyorum asıl olmadı mejbur yiyeceğim öğlenleri.
Genişletmek için tıkla...

Dostum bu dediklerinle kilo alamaman çok normal ayrıca tuvalet sigara içmek için değil çok affedersin s*MAK için var. Sen önüne ne gelirse protein karbonhidrat ye. Çorbayla falan olmaz bu iş. Sabırlı ol sürece güven. Bir de whey protein ana öğün yerine geçmez ufak bir takviye gibi düşün.
 
Kilo almak icin teorik olarak kalori fazlasi olusturmalisin. kKac ogun yedigin cok da onemli degil.
Hadi bir ornek verelim:

Ornegin boyun 180cm ve 75 kilosun. Kilonu korumak icin 2900 kalori almalisin, kilo almak istiyorsan 300-400 kalori fazlasini almak yeterli olacaktir. (gunde 300 kalori fazla alirsan 1 ayin sonunda minimum 1 kilo almis olursun.)

Ister 1 ogunde 3300 kalori ye, istersen 3 ogune bolerek 1100 kalori olarak ye. senin tercihine kalmis.

Kendi ihtiyacini hesaplamak icin: LINK
Kilo almak hakkinda daha fazla bilgi icin : LINK
 
Bruh123 dedi:
Dostum bu dediklerinle kilo alamaman çok normal ayrıca tuvalet sigara içmek için değil çok affedersin s*MAK için var. Sen önüne ne gelirse protein karbonhidrat ye. Çorbayla falan olmaz bu iş. Sabırlı ol sürece güven. Bir de whey protein ana öğün yerine geçmez ufak bir takviye gibi düşün.
Genişletmek için tıkla...
Sağolasın iştede genelde kabinler vs dolu oluyor, whey proteinin ara öğün olarak geçmeyeceğini biliyorum yumurta falan sevmediğimden iyi oluyor, tavsiyeler için teşekkür ederim.
 
efee.2 dedi:
Sağ olasın iştede genelde kabinler vs dolu oluyor, whey proteinin ara öğün olarak geçmeyeceğini biliyorum yumurta falan sevmediğimden iyi oluyor, tavsiyeler için teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Yağda yumurta yaparak dene veya yumurtayı tostla falan ye ne bileyim.
 

Benzer konular

Miralay000
Fitness'a yeni başlayan birisi için öğünler nasıl olmalıdır?
Mesaj
6
Görüntüleme
324
Miralay000
Miralay000
OxeyGG
  • Kilitli
Düzgün beslenmeden vücut yapılır mı?
3 4 5
Mesaj
40
Görüntüleme
3.677
aabcc
A
Enahaine
Sürekli düzgün beslenmeden spor yapılır mı?
Mesaj
6
Görüntüleme
1.238
yiitsx
yiitsx
S
Düzgün beslenme olmadan ağırlık kaldırmak anlamsız mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
935
laifodes
L
Fırat Albayrak
Düzgün beslenebiliyor muyum?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
863
One Face
O

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı