Squat ile bacak gelişir mi?

Efsane2512 · 11 Ocak 2025

2-3 ay sonra spor salonuna yazılacağım 6 aydır sadece evde üst vücut çalışıyorum, bacak hiç çalışmadım bugün squat 85 tekrar çıktı. Bu şekilde 2-3 ayda sadece squat ile toparlanır mı? En iyi verim için kaç set yapılmalı? Ağırlık olarak sırt çantası kullansam sıkıntı olur mu? Yapan arkadaşlar bilgi verirse sevinirim.

Ssansarsalvo · 11 Ocak 2025

85 tekrar ne hocam üstünüze ağırlık koyup yapın ya da tek bacakla yapın az zor olsun. 4'er set 12 tekrar çıkacak şekilde yapın 12 tekrardan sonra çalışmanız neye fayda. en kötü farklı bulgarian squat falan yapın 10 tekrar anca çıkartırsınız valla.

Efsane2512 · 11 Ocak 2025

Ssansarsalvo dedi:
85 tekrar ne hocam üstünüze ağırlık koyup yapın ya da tek bacakla yapın az zor olsun. 4'er set 12 tekrar çıkacak şekilde yapın 12 tekrardan sonra çalışmanız neye fayda. En kötü farklı bulgarian squat falan yapın 10 tekrar anca çıkartırsınız vallahi.

En yüksek verim için kaç set çıkarmak gerekiyor?

Ssansarsalvo · 11 Ocak 2025

Efsane2512 dedi:
En yüksek verim için kaç set çıkarmak gerekiyor?

Hafta bir kas grubu için 10-20 set arası olması lazım daha fazlası ya da az olması kötü bir şey. Bacaklar büyük kas grubu ya alt bacak üst bacak diye ayırıp yap ya da tek olarak düşün ona göre seti ayarla. Bir hareket için 3 set iyidir ama siz evde yaptığınızdan hareketler yetersiz kalırsa set açısından 4 sete çıkarabilirsiniz. Kesinlikle 85 tekrar falan yapmayın 8-12 tekrar arası iyidir. 14 tekrar bile çıkarabiliyorsanız ya kiloyu artırın ya da daha zor bir alternatif kullanın.

Hocam bu arada belediyelerin spor salonları baya ucuz ve iş görür haldeler, 6 ay evde üst vücut nasıl çalıştınız bilmiyorum ama evde gelişim zor keşke kalistenik falan yapsaydınız. Mümkünse belediyeninkine gidin şimdiden.

@Efsane2512

Efsane2512 · 11 Ocak 2025

Ssansarsalvo dedi:
Hafta bir kas grubu için 10-20 set arası olması lazım daha fazlası ya da az olması kötü bir şey. Bacaklar büyük kas grubu ya alt bacak üst bacak diye ayırıp yap ya da tek olarak düşün ona göre seti ayarla. Bir hareket için 3 set iyidir ama siz evde yaptığınızdan hareketler yetersiz kalırsa set açısından 4 sete çıkarabilirsiniz. Kesinlikle 85 tekrar falan yapmayın 8-12 tekrar arası iyidir. 14 tekrar bile çıkarabiliyorsanız ya kiloyu artırın ya da daha zor bir alternatif kullanın.

Ben şimdi 50 tekrar da yapsam 10 tekrar da yapsam tükenişe gidiyorum. Yaptığım tekrar sayısının büyüme ile alakası nedir? Biraz araştırdım ama anlamlı bir sonuç bulamadım.

Ssansarsalvo · 11 Ocak 2025

Efsane2512 dedi:
Ben şimdi 50 tekrar da yapsam 10 tekrar da yapsam tükenişe gidiyorum. Yaptığım tekrar sayısının büyüme ile alakası nedir? Biraz araştırdım ama anlamlı bir sonuç bulamadım.

Hocam tükenişe gitmek çok önemli ama 50 tekrarlı tükeniş ne kadar mantıklı olur hiç bilmiyorum 8-12 tekrar aralığı motto gibi bir şey herkes böyle yapıyor. Hocam Hypertrophy diye bir şey var kas büyümesi bildiğim kadar onunla alakalı ve onu en iyi sağlayan şey 6-12 arası tekrarlar.

Efsane2512 · 11 Ocak 2025

Ssansarsalvo dedi:
Hocam bu arada belediyelerin spor salonları bayağı ucuz ve iş görür haldeler, 6 ay evde üst vücut nasıl çalıştınız bilmiyorum ama evde gelişim zor keşke kalistenik falan yapsaydınız. Mümkünse belediyeninkine gidin şimdiden.

@Efsane2512

2-3 aya düzgün bir salona gideceğim. O zamana kadar alt-üst vücut orantısını düzeltmek istiyorum.

Ssansarsalvo dedi:
Hocam tükenişe gitmek çok önemli ama 50 tekrarlı tükeniş ne kadar mantıklı olur hiç bilmiyorum 8-12 tekrar aralığı motto gibi bir şey herkes böyle yapıyor. Hocam hypertrophy diye bir şey var kas büyümesi bildiğim kadar onunla alakalı ve onu en iyi sağlayan şey 6-12 arası tekrarlar.

Anladım teşekkürler.

Ssansarsalvo · 11 Ocak 2025

Ssansarsalvo dedi:
Hocam tükenişe gitmek çok önemli ama 50 tekrarlı tükeniş ne kadar mantıklı olur hiç bilmiyorum 8-12 tekrar aralığı motto gibi bir şey herkes böyle yapıyor. Hocam Hypertrophy diye bir şey var kas büyümesi bildiğim kadar onunla alakalı ve onu en iyi sağlayan şey 6-12 arası tekrarlar.

Hypertrophy bunu araştırarsanız istediğinizi bulursunuz yabancı kaynaklardan okuyun onlar bilimsel her türlü deneyini yapmışlar zaten hemen hemen hepsinin cevabı var.

Chat gpt'nin içinde fitness gpt gibi bir şey var ve ücretsiz bu arada ben biraz test ettim neredeyse hiç yanlış bilgi vermiyor onu da kullanabilirsiniz.

cüneytarkınreis · 11 Ocak 2025

Efsane2512 dedi:
2-3 ay sonra spor salonuna yazılacağım 6 aydır sadece evde üst vücut çalışıyorum, bacak hiç çalışmadım bugün squat 85 tekrar çıktı. Bu şekilde 2-3 ayda sadece squat ile toparlanır mı? En iyi verim için kaç set yapılmalı? Ağırlık olarak sırt çantası kullansam sıkıntı olur mu? Yapan arkadaşlar bilgi verirse sevinirim.

Merhaba squatta 85 tekrar aşırı fazla, set olarak böl böl ağırlıkları ona göre arttır. İlk set ısınma mesela ona göre arttır arttır ben genelde ilk ısınırım sonra bi 12 atarım sonra 10 tekrar atarım son set 5 tekrar falan.

Efsane2512 · 11 Ocak 2025

cüneytarkınreis dedi:
Merhaba squatta 85 kilo aşırı fazla, set olarak böl böl ağırlıkları ona göre arttır. İlk set ısınma mesela ona göre arttır arttır ben genelde ilk ısınırım sonra bir 12 atarım sonra 10 tekrar atarım son set 5 tekrar falan.

85 kilo değil 85 tekrar yaptım 0 kilo ile, az önce 15kg sırt çantası ile denedim tekrar sayısı yine düşmedi tek bacakla deneyeceğim.

Squat ile bacak gelişir mi?

Ayrıntılı düzenleme

Efsane2512

Hectopat

Ssansarsalvo

Kilopat

Efsane2512

Hectopat

Ssansarsalvo

Kilopat

Efsane2512

Hectopat

Ssansarsalvo

Kilopat

Efsane2512

Hectopat

Ssansarsalvo

Kilopat

cüneytarkınreis

Centipat

Efsane2512

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz