leblebi1212
Centipat
- Katılım
- 12 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 13
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkese merhaba,
6 aydır pt ile çalışıyorum, bu yüzden beslenme konusunda çok deneyimim yok. Fotoğraf göndermem zor, ama durumu olabildiğince anlatmaya çalışacağım.
Kollarım bayağı damarlandı ve büyüdü; son ölçümde 36 cm civarındaydılar. Omuzlarım da oldukça iyi durumda. Göğüs çalışmaya 6. ayda başladık ve şimdi biraz şekil almaya başladıklarını görebiliyorum.
Kilom 75-76 kg arasında değişiyor ve vücut yağ oranım %15.6. günlük 2050 kalori alıyorum, antrenman günlerinde ekstra 100 kalori protein tozundan ekliyorum ve toplamda 2150 kalori alıyorum. Makrolarım 175G protein, 170G karbonhidrat ve 80G yağ.
Artık antrenmanımı hoca olmadan yapacağım için beslenme konusunda kafam çok karıştı. Birçok forum yazısı okudum (buradakiler de dahil), ama o kadar çok bilgi var ki hangisinin bana uygun olduğunu anlamak zorlaştı.
Benim için doğru zamanlamayı nasıl anlayabilirim, yani ne zaman cut yapmalıyım, ne zaman lean bulk? Şu anki durumu göz önünde bulundurunca ne yapmalıyım?
6 aydır pt ile çalışıyorum, bu yüzden beslenme konusunda çok deneyimim yok. Fotoğraf göndermem zor, ama durumu olabildiğince anlatmaya çalışacağım.
Kollarım bayağı damarlandı ve büyüdü; son ölçümde 36 cm civarındaydılar. Omuzlarım da oldukça iyi durumda. Göğüs çalışmaya 6. ayda başladık ve şimdi biraz şekil almaya başladıklarını görebiliyorum.
Kilom 75-76 kg arasında değişiyor ve vücut yağ oranım %15.6. günlük 2050 kalori alıyorum, antrenman günlerinde ekstra 100 kalori protein tozundan ekliyorum ve toplamda 2150 kalori alıyorum. Makrolarım 175G protein, 170G karbonhidrat ve 80G yağ.
Artık antrenmanımı hoca olmadan yapacağım için beslenme konusunda kafam çok karıştı. Birçok forum yazısı okudum (buradakiler de dahil), ama o kadar çok bilgi var ki hangisinin bana uygun olduğunu anlamak zorlaştı.
Benim için doğru zamanlamayı nasıl anlayabilirim, yani ne zaman cut yapmalıyım, ne zaman lean bulk? Şu anki durumu göz önünde bulundurunca ne yapmalıyım?
Son düzenleyen: Moderatör:
