Senin yaşındayken benim de tam olarak durumum ve boyum aynıydı şu an 19 yaşındayım boyum 163.
Öyle bir yazmışsın ki sonunda 2.05 falan diyeceksin sandım.
Uykuna çok dikkat et. Ben de 17 yaşında 1.65 boyundayım anne 1.50 baba 1.65 senin genetiğin bir tık daha iyi hiç yoktan 1.75 civarı olma ihtimalin var. Uyku her şeyden çok önemli. Keşke zamanında sabahlara kadar oturmasaydım da adam gibi 10'da yatsaydım belki daha uzun olurdum. Kendime uyarladığım birkaç şeyi sana da yazayım çünkü genetiklerin çok kötü değil uygulayarak maksimuma ulaşabilirsin gerisinde yapacak bir şeyin kalmayana kadar.
- Vücut çok fark ettiriyor öncelikle. Omurgana yük bindirmeden (yani hareketleri yanlış formda ve gereksiz yüksek ağırlıklarla yapmadan) vücut geliştirebilirsin ama bu çok gerekli değil. Bunun yerine calisthenics var daha çok boy dostu gelişim nazaran daha zor olsa da. Örneğin gittiğim salonda 1.60 boylarında ama tamamen kastan oluşan bir adam var. Uzaktan baktığında vücudu sayesinde uzun duruyor yakınına gelince anlıyorsun kısa olduğunu. -1 olarak göremiyorsun adamı vücuttan ötürü kısalığı belli olmuyor çünkü. Hayatında kesinlikle bir spor olsun. Basketbolu çok övüyorlar bu konuda. Ben 8 yıl yüzdüm, boyum bir aralar o kadar hızlı uzadı ki vücudumda yırtıklar oluşuyordu. Bir zaman sonra durdu tabii aksine uzamamaya başladı. Sende işe yarayabilir bu.
- Uyku inanılmaz önemli ve ben bunun farkına çok zor vardım. Zamanında benimle aynı boyda olan arkadaşlarım (genetik büyük çoğunluk daha iyi olsa da) bana 7-10cm fark attılar çünkü düzenli uyudular. 22:00-02:00 arası en kritik uyku zamanları ve günde 7-9 saat uyku çok önemli. Uykuya dikkat et sonra pişmanlığı çekilmez oluyor. Ben okuldan gelince gün hemen bitmesin diye uyumuyordum anlamsızca sabaha kadar. Bunu kesinlikle yapmamalısın.
- Sigara dolaylı, alkol doğrudan büyüme hormonunu baskılıyor. Ergenlikte başlanan bu alışkanlıklara benim gibi şimdiden başlamadıysan 1-0 öndesin. Bunun da pişmanlığını yaşıyorum her ne kadar bırakmış olsam da.
- Kilonun 1, 5-2 katı kadar protein alacak bir beslenme programı oluştur aynı vücut geliştirmeciler gibi. Her gün en azından bir 100 gram protein almaya çalış. Yağ alımını da boyuna kilona göre ayarla, o da önemli.
-
DOKTOR KONTROLÜNDE D3+K2 vitaminleri, Magnezyum Çinko (ZMA), OmeGA-3 ve Arjinin kullanabilirsin.
Bunları yaparak genetiğinin sınırlarını zorlayabilirsin. Her şeyden önce uyku ve protein alımını yapsan bile yeterli olur ama diğerleriyle de dibini sıyırabilirsin. Genel sağlığını da yüksek tutabilirsin böylece. Herkese bol şans.
size önerim bol bol muz yiyin, düzenli uyuyun, kalsiyum magnezyum alın, spor yapın ve bol bol süt için benim için bunlar etkili oldu o 1.88 dediğim teyzem önermişti küçükken bana bunları iyi ki söylemiş o zamandan beri yaparım alışkanlık oldu sürekli zıplayın bir de bir Afrika kabilesinden görmüştüm adamlar zıplayarak bacaklarında mikrokırıklar yaratıyor boyları tam olarak en son gördüğüm kaynakta 1.98 2.00 civarı yazıyordu bunun dışında boyun %70'i genetik %30 dış faktörler bu zaman diliminde eğer evde boş boş oturup Reels izlemiyorsan basketle uğraşmanı öneririm faydaları fazla.
