Biceps büyümüyor

mehmetkuri4412 · 5 Haziran 2025

Arkadaşlar merhaba. 1 sene 3 aydır antrenman yapıyorum. Genetikten dolayı mıdır bilmem ama kollarımdan pek memnun değilim. Şu an sulu ve hafif yağlıyım buna rağmen kolum soğuk 39 geliyor. Kollarımın son 4 5 aydır büyümediğine eminim maalesef. Fotoğrafta gözüküyor bıldırcın yumurtası gibi bicepsim var

. Antrenman tekniği olarak önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

shun1337 · 5 Haziran 2025

mehmetkuri4412 dedi:
Arkadaşlar merhaba. 1 sene 3 aydır antrenman yapıyorum. Genetikten dolayı mıdır bilmem ama kollarımdan pek memnun değilim. Şu an sulu ve hafif yağlıyım buna rağmen kolum soğuk 39 geliyor. Kollarımın son 4 5 aydır büyümediğine eminim maalesef. Fotoğrafta gözüküyor bıldırcın yumurtası gibi bicepsim var. Antrenman tekniği olarak önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

Eki Görüntüle 2505933

Genetik. Maalesef dünyanın en iyi antreman tekniğini uygulasanız da çok etkili bir sonuç alamayacaksınız. Belki kol gününü ayrı yaparak daha çok verim alabilirsiniz. Bicepsinizi daha iyi tükenişe götürebilirsiniz.

Edmond_Dantes · 5 Haziran 2025

mehmetkuri4412 dedi:
Arkadaşlar merhaba. 1 sene 3 aydır antrenman yapıyorum. Genetikten dolayı mıdır bilmem ama kollarımdan pek memnun değilim. Şu an sulu ve hafif yağlıyım buna rağmen kolum soğuk 39 geliyor. Kollarımın son 4 5 aydır büyümediğine eminim maalesef. Fotoğrafta gözüküyor bıldırcın yumurtası gibi bicepsim var. Antrenman tekniği olarak önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

Eki Görüntüle 2505933

İlk kez görüyorum. Harbiden genetik bir farklılık var gibi. Omuz ve triceps var çünkü boş değil. Ama biceps neden öyle anlamadım enteresan.

nickyokaga · 5 Haziran 2025

Long Head ve Short Head'i ayrı olarak çalıştıracak egzersizleri rutinine dahil et. Farklı set stratejileri kullan: drop set, superset vs.

Long Head için: Concentration Curl, Incline Dumbbell Curl, Hammer Curl

Short Head için: Scott Curl, Chin Up, Cable Curl

OOM500 · 5 Haziran 2025

nickyokaga dedi:
Long Head ve Short Head'i ayrı olarak çalıştıracak egzersizleri rutinine dahil et. Farklı set stratejileri kullan: Drop set, superset vs.

Long Head için: Concentration Curl, Incline Dumbbell Curl, Hammer Curl

Short Head için: Scott Curl, Chin Up, Cable Curl

Drop set ve süper setlerin normal setlere kıyasla faydası değil zararı olur gelişime.
Long ve Short headi ayrı çalıştıran bir hareket de yok. İki başın da temel fonksiyonu dirsek fleksiyonu.

mehmetkuri4412 · 5 Haziran 2025

Edmond_Dantes dedi:
İlk kez görüyorum. Harbiden genetik bir farklılık var gibi. Omuz ve triceps var çünkü boş değil. Ama biceps neden öyle anlamadım enteresan.

Hocam benim bildiğim 2 genetik var biri uzun biri kısa. Uzun olunca biceps pozu verildiğinde uzun, patlak olmayan bir biceps gözükmesi lazım. Kısa olunca da biceps pozu verildiğinde arnold gibi kısa patlak gözükmesi lazım. Benimki hem kısa bağlanmış, hemde patlak değil sanki hiç biceps çalışmamışım gibi. 30 Kg barbell curl rahat yapabiliyorum güçte sıkıntı yokta çok garip harbi.

Rainwax · 5 Haziran 2025

mehmetkuri4412 dedi:
Arkadaşlar merhaba. 1 sene 3 aydır antrenman yapıyorum. Genetikten dolayı mıdır bilmem ama kollarımdan pek memnun değilim. Şu an sulu ve hafif yağlıyım buna rağmen kolum soğuk 39 geliyor. Kollarımın son 4 5 aydır büyümediğine eminim maalesef. Fotoğrafta gözüküyor bıldırcın yumurtası gibi bicepsim var. Antrenman tekniği olarak önerebileceğiniz bir şeyler var mı?

Eki Görüntüle 2505933

Hocam kısa biceps genetiğiniz var ve yağlı olduğu için bu şekilde görünüyor olabilir. 1.5 yıl oldu 175 68 kiloda soğuk 39 çıkıyor kolum bu şekilde.

OOM500 dedi:
Drop set ve süper setlerin normal setlere kıyasla faydası değil zararı olur gelişime.
Long ve Short headi ayrı çalıştıran bir hareket de yok. İki başın da temel fonksiyonu dirsek fleksiyonu.

Ben triceps çalışırken düz bar cable triceps pushdownı 65x8 30x8 olarak drop set yapıyorum ve cepte 2 tekrar bırakıyorum büyümede çok faydasını gördüm.

mehmetkuri4412 · 5 Haziran 2025

Rainwax dedi:
Hocam kısa biceps genetiğiniz var ve yağlı olduğu için bu şekilde görünüyor olabilir. 1.5 yıl oldu 175 68 kiloda soğuk 39 çıkıyor kolum bu şekilde.

Ben triceps çalışırken düz bar cable triceps pushdownı 65x8 30x8 olarak drop set yapıyorum ve cepte 2 tekrar bırakıyorum büyümede çok faydasını gördüm.

boyumuz hemen hemen aynı ben 180im ama kilom 78 sizin gelişiminiz daha iyi olmuş tebrikler.

xÖTÜKENx · 5 Haziran 2025

Yavaş çalış ağırlığı hisset tükenmeden terkrarı bırakma. Yavaş ve yoğunluğu hissderek çalış!
Mike Mentzer taktiğidir:

nickyokaga · 5 Haziran 2025

OOM500 dedi:
Drop set ve süper setlerin normal setlere kıyasla faydası değil zararı olur gelişime.

Dediğin yeni başlayanlar için doğru, fakat orta seviye biri için, özellikle plato evresindeyse, ya set planlamasını değiştirmesi gerekir ya da egzersiz formunu kontrollü bir şekilde uygulaması (örneğin, ‘time under tension’, yavaş eccentric - hızlı concentric). Sürekli aynı set sayılarını denemek, bir yerden sonra ilerleme sağlamaz.

OOM500 dedi:
Long ve Short headi ayrı çalıştıran bir hareket de yok. İki başın da temel fonksiyonu dirsek fleksiyonu.

Var. Nasıl ki Incline Bench Press yaparken üst göğüs kasını (clavicular head) hedefliyorsan, normal Bench Press yaparken de orta göğüs kasını (sternal head) hedeflemiş olursun. Aynı durumu triceps için de örnek verebilirim: Triceps Pushdown egzersizinde ağırlıklı olarak triceps’in yanal başı (lateral head) çalışır; diğer başların katılımı ise minimum düzeydedir. Bu başları çalıştırmak için farklı egzersizleri programa dahil etmek gerekir. Örneğin, Skullcrusher egzersizinde triceps'in uzun başı (long head) yüksek oranda aktive olurken, diğer başların aktivasyonu oldukça düşüktür.

Biceps büyümüyor

Ayrıntılı düzenleme

mehmetkuri4412

Hectopat

shun1337

Decapat

Edmond_Dantes

Decapat

nickyokaga

Kilopat

OOM500

Hectopat

mehmetkuri4412

Hectopat

Rainwax

Hectopat

Dosya Ekleri

mehmetkuri4412

Hectopat

xÖTÜKENx

Kilopat

nickyokaga

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz