Triceps ve bicepslerim büyümüyor

barissyaa dedi:
Çift bölge veya PPL yaparken kol için 3 hareket yeterlimi ? Bide dips yapamıyom mecbur sehpada uzanarak yapıyorum
Sırt- önkol çalışırken önkola güç çok az kalıyor ağır giremiyorum max 7.5-10kg normalde sabah kalksam 12.5 kg ile çalışırım ama işte

Dediğiniz gibi clean bulka girdim sistemi oturttum karboya abanıyom 3200-3300 kalori ile baktım kilo alamıyorum 3500-3600 bandına çıkacam bendr metabolizmam hızlımı bilmiyorum kilo aldım ama kreatindenmi yoksa su mu tuttum bilmiyorum 2.5kg
Genişletmek için tıkla...
Sırttan sonra biceps girilince 3 hareket çok fazla ki zaten yapılması da zor. 4 hareket sırttan sonra 30 kilo z bar curl ile tükenişe gidiyorum 3-4 set sonra da dumbell hammer curl yapınca kolum kitleniyor daha da güç kalmıyor. Arkakolu 1 hareket yapıyorum göğüs-omuz yaptıktan sonra tükeniş pushdown yapıyorum. Cumartesi günleri sadece kol günü yapıyorum 3 hareket arka kol 2 hareket biceps yapıp salıyorum.
 
Berk Chelik dedi:
Sırttan sonra biceps girilince 3 hareket çok fazla ki zaten yapılması da zor. 4 hareket sırttan sonra 30 kilo z bar curl ile tükenişe gidiyorum 3-4 set sonra da dumbell hammer curl yapınca kolum kitleniyor daha da güç kalmıyor. Arkakolu 1 hareket yapıyorum göğüs-omuz yaptıktan sonra tükeniş pushdown yapıyorum. Cumartesi günleri sadece kol günü yapıyorum 3 hareket arka kol 2 hareket biceps yapıp salıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Ben 4 sırt hareketten sonra biceps hammer curl,barbel curl ve incline yapıyorum olmadı ikiye düşerim ama sorun şu dinlenik olsak hammet curl 10-12.5kg 8-10 tekrar rahat yaparım ama sırt sonrası 7.5kg ile 8-10 tekrar çıkarıyorum bu kilo düşmesi sıkıntı olurmu çünkü o kiloya gücüm yetiyor o gün.
 
barissyaa dedi:
Ben 4 sırt hareketten sonra biceps hammer curl,barbel curl ve incline yapıyorum olmadı ikiye düşerim ama sorun şu dinlenik olsak hammet curl 10-12.5kg 8-10 tekrar rahat yaparım ama sırt sonrası 7.5kg ile 8-10 tekrar çıkarıyorum bu kilo düşmesi sıkıntı olurmu çünkü o kiloya gücüm yetiyor o gün.
Genişletmek için tıkla...
Sırttan sonra hammer curl yaptığımda bende 17 buçuklarla biraz zorlanıyorum o yüzden normal yani sıkıntı olmaz. Kol gününde yorgun değilken 22.5 kilolarla rahat set çıkarıyorum. Bu sorunu yaşamamak için eskiden göğüs-biceps, sırt-triceps şeklinde çalışıyordum.
 
Berk Chelik dedi:
Sırttan sonra hammer curl yaptığımda bende 17 buçuklarla biraz zorlanıyorum o yüzden normal yani sıkıntı olmaz. Kol gününde yorgun değilken 22.5 kilolarla rahat set çıkarıyorum. Bu sorunu yaşamamak için eskiden göğüs-biceps, sırt-triceps şeklinde çalışıyordum.
Genişletmek için tıkla...
Anladım hocam teşekkür ederim göğüs-biceps ertesi günü sırt girsem sorun olmaz herhalde biceps için etkin oluyor ama bir tık yorgun olur muhtemelen veya o gün omuz-bacak yaparım.
Bu arada artık öğlen 180gr pirinç kesmiyor 220-240gr bandına çıktım acıkıyorum sürekli :(
 
HanDuo dedi:
Kollar hızlı büyümez, 6 ay gerçekten kısa bir zaman. Ağırlıklarınızı arttırarak düzenli bir şekilde devam edin büyüyecekler elbet. Triceps için vücut ağırlığı ile antreman yapmanızı öneririm. Özellikle şınav hayvan gibi şekil aldırıyor.
Genişletmek için tıkla...
Bazı yerlerde 6 ay yeter diyorlar ama kısa bir süre midir acaba
 
sonkale123 dedi:
Kollarım uzun süredir büyümüyor ne yapmam lazım biraz kilom var verirsem daha çok belli olur mu ama eritirsem büyüklüğü değişmez gibi geliyor
Genişletmek için tıkla...
Yağ oranına bağlı. Biceps için cable biceps curl ve hummer curl, triceps için pushdown ve overhead extension yeterli. 6-8 tekrar aralığında cepte 1 tekrar bırakacak şekilde çalışırsan gelişeceksindir. 175 63 kiloda %11 yağ oranında 40.5cm bu şekilde duruyor.
 

Dosya Ekleri

  • IMG_6254.jpeg
    IMG_6254.jpeg
    61 KB · Görüntüleme: 19
Rainwax dedi:
Yağ oranına bağlı. Biceps için cable biceps curl ve hummer curl, triceps için pushdown ve overhead extension yeterli. 6-8 tekrar aralığında cepte 1 tekrar bırakacak şekilde çalışırsan gelişeceksindir. 175 63 kiloda %11 yağ oranında 40.5cm bu şekilde duruyor.
Genişletmek için tıkla...
Benim yağ oranım şuanda 20 kardiyoyoyu fazla mi tutmalıyım
 

Benzer konular

SunsetPolo
Tricepsim büyümüyor
Mesaj
6
Görüntüleme
1.173
SunsetPolo
SunsetPolo
C
Bicepslerim gelişmiyor
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.146
emircanunlts
emircanunlts
5
Bicepslerim gelişmiyor
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
6.245
kyujin
kyujin
2
Bicepslerim çok küçük
2
Mesaj
18
Görüntüleme
3.201
596802
5
KafasıKarışıkAdam
  • Soru
Biceps ve triceps ayrı günlerde mi çalışılmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
6.321
HaciSakir28
H

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı