Yeni başlayan biri için fullbody program önerisi

ExplosiveTR

ExplosiveTR

Hectopat
Katılım
1 Şubat 2020
Mesajlar
378
Çözümler
6
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Dostlar merhaba, 4 yıl önce obezlikten liseye geçişle zarganaya doğru evrildim. Lise bitti boyum 195 ve zargımsı hal aldım. Öyle böyle bana yakın ortalama kalitede bir salona yazıldım.

Çevremdeki bilen arkadaşlara falan danışıyoruz haliyle 3-5 bir şeyler söylüyorlar fakat iş bayağı karışan bir hal almaya başladı. Salondaki hoca 5 6 hareket falan gösterdi fakat tam isim bilgisi falan alamadım.

Şimdi konuya gelelim. GPT yardımı ile falan 3.5k protein civarı bir bulk programı yaptım. Full body program nasıl yapabilirim? Yardımcı olabilecek var mı?
 
Hocam ben pek bu konulardan anlamıyorum, ama YT'da birçok profesyonel tüm vücut girmenin zorluğundan bahsediyor. Haftada 2-3 gün tam performans full vücut imkansız gibi bir şey diyorlar. Bölgesel çalışıp gün değiştirerek program yapsanız daha iyi, başlangıçta tüm vücut epey yıpratır.
 
Hocam Youtube'a Serdar Aktolga ilk gün yaz çıkanı izle.
Hareketler az çok bellidir yeni gelenlere. Ya 1'er ya 2'şer hareket yaparsınız.
Bahsettiğim videoda 1 yaptırıyor.
En başta FullBody yapmak çok mantıklı ki aşağı yukarı herkes öyle yapmıştır illaki.
Birkaç gün çok ağrı olur kaslarında. Kolun açılmaz yataktan kalkamazsın falan. Sonradan hallolur o. Alışınca adilerseniz program değiştirirsiniz ya da artırırsınız.

Itechin.g dedi:
Hocam ben pek bu konulardan anlamıyorum, ama YT'da birçok profesyonel tüm vücut girmenin zorluğundan bahsediyor. Haftada 2-3 gün tam performans full vücut imkansız gibi bir şey diyorlar. Bölgesel çalışıp gün değiştirerek program yapsanız daha iyi, başlangıçta tüm vücut epey yıpratır.
Genişletmek için tıkla...
Yeni başladığı için normal o. Bahsettiğin adamlar profesyonel. Bizde iş farklı. Biraz alışınca isterse değiştirir yine programı.
İlk zamanlar vücudu hareketlere alıştırma, hareketleri öğrenme vs. işine yarar.
 
m1cope dedi:
Hocam YouTube'a Serdar aktolga ilk gün yaz çıkanı izle.
Hareketler az çok bellidir yeni gelenlere. Ya 1'er ya 2'şer hareket yaparsınız.
Bahsettiğim videoda 1 yaptırıyor.
En başta fullbody yapmak çok mantıklı ki aşağı yukarı herkes öyle yapmıştır illaki.
Birkaç gün çok ağrı olur kaslarında. Kolun açılmaz yataktan kalkamazsın falan. Sonradan hallolur o. Alışınca adilerseniz program değiştirirsiniz ya da artırırsınız.

Yeni başladığı için normal o. Bahsettiğin adamlar profesyonel. Bizde iş farklı. Biraz alışınca isterse değiştirir yine programı.
İlk zamanlar vücudu hareketlere alıştırma, hareketleri öğrenme vs. işine yarar.
Genişletmek için tıkla...

Hocam o ağrılı dönemi bir haftada geçirdik şu an çok az var. Fakat dediğim gibi hangi makineyi ne kadar yapacağımı tam bilmiyorum.

Marik Ishtar dedi:
Vücudunun alışması için doğru ağırlıkla genel olarak her bölgeyi çalıştıracaksın.
Genişletmek için tıkla...

Hocam onu soruyorum işte hangi aletleri kullanmak lazım.
 
Itechin.g dedi:
Hocam ben pek bu konulardan anlamıyorum, ama YT'da birçok profesyonel tüm vücut girmenin zorluğundan bahsediyor. Haftada 2-3 gün tam performans full vücut imkansız gibi bir şey diyorlar. Bölgesel çalışıp gün değiştirerek program yapsanız daha iyi, başlangıçta tüm vücut epey yıpratır.
Genişletmek için tıkla...
Ileri seviyede de mükemmel programlanmış bir fullbody bilimsel olarak en optimal program kas gelişimi için. 3 hareket 3-4 set yapılırsa tabii imkansız olur. Ben de fullbody yapıyorum. Kas başına 1 hareket, 1-2 set yapıyorum toparlanmada sıkıntı çekmiyorum.
 
ExplosiveTR dedi:
Dostlar merhaba, 4 yıl önce obezlikten liseye geçişle zarganaya doğru evrildim. Lise bitti boyum 195 ve zargımsı hal aldım. Öyle böyle bana yakın ortalama kalitede bir salona yazıldım.

Çevremdeki bilen arkadaşlara falan danışıyoruz haliyle 3-5 bir şeyler söylüyorlar fakat iş bayağı karışan bir hal almaya başladı. Salondaki hoca 5 6 hareket falan gösterdi fakat tam isim bilgisi falan alamadım.

Şimdi konuya gelelim. GPT yardımı ile falan 3.5k protein civarı bir bulk programı yaptım. Full body program nasıl yapabilirim? Yardımcı olabilecek var mı?
Genişletmek için tıkla...
Uzman değilim ama bende spor yapıyorum 1 yıldır.Haftanin 3-4 günü her bölge ye 1-2 hareket olcak şekilde yapabilirsin(istersen bacak gününü ayri yap) bir önerim var compound egzersizlerin de guclenmen.(squat,barbell row,bench press)
 

Benzer konular

M
Yeni başlayan biri için fullbody programı
Mesaj
5
Görüntüleme
1.097
MorganXD
M
mataleon
Fitness fullbody programı nasıl olmalı?
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
1.335
Zagor dux est
Zagor dux est
E
Yeni başlayan biri için fitness programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
470
erencira
E
S
Yeni başlayan biri için fitness programı
Mesaj
5
Görüntüleme
1.599
ymnN
ymnN
ImortalSwerd
Yeni başlayan birisi için Fitness programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
319
ImortalSwerd
ImortalSwerd

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı