Spor icin beslenme nasıl olmalı?

TridentKng dedi:

Dostum kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Lif sindirimi uzun süren bir besin kaynağı olduğu için insanı daha uzun süre tok tutar. Anlayacağın dilden anlatıyorum bak. Adam zayıfsa zaten sindirimi hızlı olan besinler tüketmeli ki tekrar acıkıp yemek yiyebilsin. Definasyon döneminde neden lif oranı yüksek besinler tercih ediliyor zannediyorsun?



Günde 15-20 dk kardiyo yap ağırlık antrenmanı yap proteini bol besinler tüket. Kas kütlen arttıkça otomatik olarak kilon da artacak. 70'li kilolara geldiğin zaman ve belirli bir kas kütlesi koyduğun zaman artık vücudunun ihtiyacı olan besinleri sağlıklı şekilde alırsın. Mutfak tartısı alıp yemeği kaç gramaj yediğini hesaplayıp ona göre makroları hesaplayabilirsin. Kilonun 1.6-2.2 katı kadar günlük protein aldığın sürece kas gelişimini en optimal düzeyde sağlarsın. İstersen ben kendi uyguladığım beslenme programını sana yazabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Specialized dedi:

Tekrar yazdığın için yazasım geldi benim de, yulaf yenilebilir lifte alınması lazım, zaten bahsettiğiniz 1-2 yıl istediğini ye sonra bakarsın beslenmene tavsiyesi bayağı kötü. Olayın %60'ı spora gitmekse %30 beslenme %10 uykudur, neden istediği vücut için 2 yıl beklesin kilo alsın?

Genişletmek için tıkla...

krkssemre dedi:

Dostum bana kelime kelime anlatma öğün satin gelince aç ya da tok fark etmez o öğünü yiğeceksin ah aç değilim ben bu öğünü yemiyeceğim diye o öğünü atlıyorsan zaten program yapmana gerek yok yulaf temel besindir alacağı zaten Max 80 100 gram ne konuşuyorsun.

Genişletmek için tıkla...

TridentKng dedi:

Dostum adamın zaten boyuna göre kilosu çok az. Bu adam yiyebilse yiyebilse ne kadar yiyecekte senin kafandaki gibi yağlanarak kilo alacak? Adamın zaten kilosu azsa yiyebileceği miktar belli. Kilosu az olduğu içinde o miktarın üstüne istese de sürdürülebilir şekilde çıkamayacak. Bu adam kendini zorlayacak derecede yese bile ayda maksimum 3-4 kilo alabilir zayıf olduğu için. Adam evde akşam annemin yaptığı yemeklerden yiyorum demiş. 1-2 yıl boyunca her gün 4 tane hamburger yemediğine göre ev yemeği ile 1-2 yılda ne kadar yağlanabilir? Kilosu zaten az olduğu için yağlı bile beslense çok hızlı kas kütlesi inşa edecek anlatmak istediğim bu. 1-2 yıl sonra inşa ettiği kas kütlesi azaldığı vakit kas kütlesini en optimal seviyeye çıkarmak ve daha da kurumak için o zaman beslenmesine dikkat eder diyorum. Kilosu az adam beslenmesine dikkat etmese bile hızlı gelişeceği için yağlanmayacak yağlansa bile bu çıplak gözle görülecek düzeyde olmayacak. Zaten kardiyo yaptığını da belirtmiş. Sanki adam 5 yıldır spor yapıyormuş gibi konuşuyorsunuz. Adam canı istediğinde çikolata yesin canı istediğinde hamburger yesin çünkü adamın kilosu zaten az. Önceki mesajımda da bu yüzden dedim zaten 70 kilolara çık o zaman beslenmeni tekrar gözden geçirirsin yazdım. 177 boyda 63 kilo olan adam çikolatada yese hamburger de yese vücudu absürt düzeyde yağlanmayacak. Eğer adam 177 boyda 90 kilo bir şey olsaydı o zaman beslenmene dikkat et lifli besinler tüket beyaz ekmekten kaçın karbonhidratını kaliteli besinlerden al proteini et besinlerinden almaya dikkat et derdik. Adamın zaten kilosu azsa bu kadar takılmasına gerek yok. Dur bir gelsin 70-75 kilolara o zaman tekrar beslenmesini gözden geçirir.



Zayıf olan ve kilo almak isteyen adama öğün saatin geldiğinde tok bile olsan yiyeceksin gibi bir dayatma yapman mantıksız çünkü adam bunu sürdürülebilir şekilde gerçekleştiremeyecek. 2-3 gün yapacak sonra tekrar az yemeye başlayacak kilo alması yavaşlayacak. Adama hızlı sindirilebilir besinler önermen lazım ki tekrar acıkıp tekrar yesin. Kilosu az olan adamın tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı makarna, lif yemesi yapması gereken en son şey. Bu adamın günlük normal aldığı kalorinin 500 kalori yukarısında alıp yavaş yavaş yağlanmadan kilo alması gerekiyor. Bunu isterse yulafla lifli besinlerden yapsın isterse kafasına göre yapsın ama yeter ki yapsın. Senin kafanda kurduğun gibi yulaf yiyerek yaparsa süreci daha zor hale getirir. Benim dediğim gibi hızlı sindirilebilen besinlerle bunu yaparsa işini kolaylaştırır ve daha iyi kilo alır. Zaten 63 kilo adam yulaf yemediğinde eti yağlı pişirdiğinde 2-3 ay sonra çıkıp 100 kilo olmayacak abarttığınız kadar da yağlanmayacak.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet2918 dedi:

Abi sunu da ekleyeyim dedigim gibi zayıfım ama göbegim de var.

Genişletmek için tıkla...

TridentKng dedi:

O göbek sen kas kütlesi ekleyip düzenli kardiyo yaptıkça yok olacak şu an için endişelenmene gerek yok. Skinny fatten kurtulmak için şekeri ve karbonhidratı azaltman lazım fakat onun farkını görebilmek için önce 3-4 ay yapıp iyi bir kas kütlesine ulaşman lazım. Öbür türlü etkisini tam göremeyebilirsin. Şu an için 3-4 ay boyunca kas kütlesi eklemeye bak bence.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet2918 dedi:

O zaman günlük yedigim seyleri yemeye devam edeyim abi sorun olmaz hehrhalde öyle.

Genişletmek için tıkla...

TridentKng dedi:

Edebilirsin sadece kardiyorları ve ağırlık antrenmanları aksatma. Günde en azından 10 dk bile olsa kardiyo yap. 3-4 ay sonra aynada belirli bir değişim görünce beslenmene ister istemez daha fazla dikkat etmeye başlayacaksın zaten.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet2918 dedi:

Spora gidemedigim 2 gun de evde sınav mekik IP atlama falan yapsam olur mu?

Genişletmek için tıkla...