Sırt ve kol türevleri için program önerisi

SDemirwillLUForever · 3 Temmuz 2025

Dostlar selamlar. Göğüs, sırt, kol - arka kol- bacak, omuz hareketlerini off day ile birlikte nasıl ayarlayabilirim? Günler fark etmez, boşum. (sürpriz ağrılar hariç)

Mekasva33 · 3 Temmuz 2025

SDemirwillLUForever dedi:
Dostlar selamlar. Göğüs, sırt, kol - arka kol- bacak, omuz hareketlerini off day ile birlikte nasıl ayarlayabilirim? Günler fark etmez, boşum. (sürpriz ağrılar hariç)

Ben şu anda şöyle bir programlama ile çalışıyorum:

Pazartesi: Anterior Chain (Göğüs-Yan ve Ön Omuz-Triceps-Quadriceps)
Salı: Posterior Chain (Sırt-Biceps-Arka Omuz-Hamstring-Kalf)
Çarşamba: Dinlenme
Tekrar

2 farklı anterior ve posterior chain antrenmanım var, örneğin bir anterior chain antrenmanımda göğüse odaklanırken diğer anterior chain antrenmanımda omzuma odaklanıyorum, bir posterior chain antrenmanında kanat kaslarına odaklanırken öbür posterior chain antrenmanımda üst sırtıma odaklanıyorum.

SDemirwillLUForever · 3 Temmuz 2025

Mekasva33 dedi:
Ben şu anda şöyle bir programlama ile çalışıyorum:

Pazartesi: Anterior Chain (Göğüs-Yan ve Ön Omuz-Triceps-Quadriceps)
Salı: Posterior Chain (Sırt-Biceps-Arka Omuz-Hamstring-Kalf)
Çarşamba: Dinlenme
Tekrar

2 farklı anterior ve posterior chain antrenmanım var, örneğin bir anterior chain antrenmanımda göğüse odaklanırken diğer anterior chain antrenmanımda omzuma odaklanıyorum, bir posterior chain antrenmanında kanat kaslarına odaklanırken öbür posterior chain antrenmanımda üst sırtıma odaklanıyorum.

Pekala teşekkür ederim hocam

Sırt ve kol türevleri için program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

SDemirwillLUForever

Decapat

Mekasva33

Kilopat

SDemirwillLUForever

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz