Hocam şimdi bazen yalan söylemiyeyim et süt bulamıyorum biraz eco takılmak zorundayım ekonomik olarak alternatif protein alabileceğim besinlere örnek verebilir misiniz?
Vücüt tipi olarak ectomorfum dediğiniz gibi.
Yalan söylemene gerek yok bence 10 sporcunun 7 si şuan Türkiyede böyle bence.
Et tamamda sütü nasıl bulamıyorsunuz ?
Protein olarak : Lor peyniri, Yoğurt, Yumurta (haşlanmış), Yer fıstığı, Nohut, Kuru fasulye, kuru mercimek, Peynir çeşitleri, Bulgur, Yumurta Akı (pis ola bilir diye tüketmiyorum bunu),
Not : Süt, Yoğurt ve peynir alırken orta yağlı ya da az yağlı olanını tercih et.
Karbonhidrat ise : Yulaf, Fasulye, Makarna, Mercimek, Elma, Muz (30dk 1 saat önce ye enerji verir), Patates (haşlanmış)
Yağ ise : Genel olarak her şeyin içinde üsttekiler gibi karbonhidrat olsun protein olsun az bile olsa var, Yağları sağlıklı yerlerden al Zeytin yağı, Kuruyemişler, Omega-3, gibi zaten internete bak fazlasını bulursun.
Ve son olarak spora yapmadan önce nescafe classic var ondan içmeni tavsiye ederim kafeini azda olsa enerji veriyor.
Not : Ben bu saydıklarımdan sadece nescafe classic var, O kadar ve son olarak mükemmeliyetçi olmaya çalışmayın aksi halde bahanelerden kas yapmayı bırakın dumbell'e bile bakmazsın.
Birde yaşınız kaçtı acaba, Ona göre bir şey söylemek istiyorumda.
